Ихэнх тамирчдын хувьд хамгийн шилдэг хөндлөн сургалтын дасгалын заримыг энд дурдав
Хөндлөнгийн сургалт нь гэмтэл, булчингийн тэнцвэргүй байдал, сэтгэцийн эмгэгийг даван туулахаас сэргийлж, өдөр бүр дасгал хийдэг. Ихэнх тамирчдад зориулсан хөндлөн дасгал сургуулилтын сонголтууд болон дасгалын санаанууд энд байна.
1 - CrossFit
Crossroads-ийн дасгал сургуулилт нь дэлхий даяар тархаж байгаа дасгалын ердийн сургалтын үндсэн төрөл юм. CrossFit нь хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Ашиглах нь улирлын бус, эсвэл таны стандарт дасгалын нэг хэсэг бөгөөд та илүү хүчтэй тамирчин болно.
2 - Усанд сэлэх
Энэ бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, эсвэл хөдөлгөөнийг бий болгоход шаардлагатай тамирчин бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой хөндлөн сургалт юм. Ихэнх дасгал нь ясны болон хавсарсан эмгэгийг шаарддаг боловч усанд умайн хүзүү, уушиг, булчинг шахах үед үе мөчөө тайвшруулдаг. Сэлж болохгүй гэж үү? Оронд нь туршиж үзээрэй.
3 - Cross Country Skiing
Загалмайт улсын хөлбөмбөгчид ямар ч тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын хамгийн өндөр үнэлгээтэй байдаг нь сайн шалтгааны улмаас мэдэгдэж байна. Нордикийн эсвэл тэшүүр цанын бүрэн биеийн дасгал нь таны хийж чадах аэробикийн дасгалын хамгийн эрэлт хэрэгцээ, сорилтуудын нэг юм. Хэрэв та цасаар дүүрсэн өвөлжөөтэй бол ой, талбайнууд, эсвэл бусад цанын замуудаар аялж явахад гадаа явах нь улирлын улирлын үеэр тохирох, галт тэрэгний замыг барих сайхан арга юм.
4 - Иогийн
Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь давтагдах хөдөлгөөнийг байнга давтдаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад төгс хөндлөнгийн сургалт явуулдаг. Иог нь та бүхэн биеэ дасгалжуулах чадвартай, биеэ барьж, чангалж, байнга нягтардаг. Иог нь уян хатан байдал, тэнцвэр, амьсгал, ерөнхий чадамжийг сайжруулдаг.
5 - гүйлт
Таны байнгын дасгал хөдөлгөөнд оруулах нь зүрх судасны системийг хадгалах хамгийн энгийн арга замуудын нэг юм. Хэрвээ та гүйлт хийж чадвал дасгалжуулагчаа сайн дасгал хийж болно. Та бүхэн гутал, хаалга руу орох урам зориг хэрэгтэй. Гүйлт нь сайн жинтэй дасгал бөгөөд ясны нягтыг бий болгодог, хөлний булчин, зүрх, уушигны нөхцлийг бүрдүүлдэг, стрессийг бууруулж, бага зэргийн хямралыг багасгадаг.
Дэлгэрэнгүй
6 - Унадаг дугуй
Cycling нь зүрхний шигдээсийн зүрх судасны эмгэгийг бага зэргийн нөлөөтэй болгодог. Унадаг дугуй нь квадрици, тугал, гялалзах чанарыг сайжруулж, гуя болон үндсэн хүч чадлыг сайжруулдаг. Хөдөлгүүрийг ажиллуулах, ажилд авахын тулд дугуйг ашигла, зүрх сэтгэлээрээ эрүүл дамжин өнгөрөх сонголттой.
7 - Кейк
Дээд биеийг бэхжүүлж, гол хүчийг сэлүүрт завиар сэлэх үед хөлөндөө завсарлага өг. Нуур, задгай усаар сэлүүрдэх завь сэлүүрдэх хөдөлгөөн хэмээх хөдөлгөөн нь зүрх судасны эмгэг юм. Энэ нь хүчирхэг эсвэл тайвширч чадна. Бака, Белиз, эсвэл баруун хойд тэнгисээр долоо хоног завиар аялах, эсвэл амралтаараа аялан, энгийн дасгал сургуулилтаасаа бүрэн дасгал хийх, дасгал хийх шинэ арга замыг олох боломжтой.
8 - Явган явах
Явган аялал нь таны дасгалын дэглэмийн хувьд бага зэрэг олон төрлийн нэмэгдэл дасгал юм. Урт удаан хугацаанд тэсвэрлэх дасгал хийхийн тулд гадаа чулуу, үндэс, тэгш бус гадаргууг даван туулахад тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг бий болгоно. Цаг агаарын эрс тэс нөхцөлд бэлтгэлтэй байхын зэрэгцээ цөл дэх агуу өдрийг хангахын тулд явган зорчигчийн аюулгүйн арга хэмжээг авах хэрэгтэй.
9 - Үндсэн хүч чадал сургалт
Гол булчин (биеийн их биеийн ба булчингуудыг дэмжих булчин) нь биеийн тамирын хөдөлгөөнд хамгийн чухал булчингууд юм. Эдгээр булчингууд нь аарцагны толгойноос нурууг тогтворжуулж, тамирчид гар, хөлийг хүчээр дамжуулах боломжийг олгодог. Хүнд хүчирхийллийн хөдөлгөөн нь биеийн төвөөс үүсэлтэй тул үндсэн хүч чадлыг бий болгох нь зохицуулалттай, хүчирхэг спортын хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй. Бүх тамирчид үндсэн суурьыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Ихэнх спортод тохиромжтой үндсэн дасгалыг бий болгодог хурдан шуурхай дасгалыг энд оруулав .
10 - Rock Climbing
Хэрэв та хүч чадал, самбаа, хүч чадлыг бий болгохыг хүсвэл чулуу авирах нь хатуу, бүх биеэ дасгал хийх явдал юм. Дотор авирах биеийн тамирын спорт авиралтад оролцож суурь мэдлэгийг мэдэж авч болно. Хэрэв та том adrenaline яаралтай хүсвэл фитнесийг барьж чадна.