Хэдэн жилийн өмнө би дасгалжуулагчийн семинарт оролцсоны дараа багш хөндлөнгийн сургалтын жагсаалтыг тэмдэглэн, "Эдгээр хөндлөн сургалтуудын аль нь хамгийн сайн ажилладаг вэ?" Гэж асуусан. Бид жагсаалтаас хариултуудыг сонгож эхэлсэн. усны урсгал, улс хоорондын цанаар гулгах, дугуй унаж байхдаа толгойгоо сэгсрэв.
Өрөөнд байгаа 30 дасгалжуулагчийн нэг нь зөв хариултыг таамаглаж байв: Явган.
Аялал жуулчлалын ашиг тус
Үнэн хэрэгтээ, алхах нь гүйгчдэд зориулж хөндлөн сургалтын сонголт байхаас зайлсхийх хандлагатай байдаг боловч энэ нь ашиг тустай байдаг. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь бусад хөндлөн сургалтын үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь хөдөлгөөн хийхэд чиглэгддэг. Энэ нь хүчирхэг болж, гүйж байх үед ашиглагддаг булчин, яс, шөрмөс, шөрмөсийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нэг хөл газрын гадаргатай байнга холбоотой байдаг тул гэмтэл бэртлээс болж бэртэж гэмтсэн эсвэл бэртлээс сэргэж байгаа хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Замын өөр нэг давуу тал нь, бусад төрлийн сургалтаас ялгаатай нь та үүнийг хийх ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй юм. Үүнийг хийхэд хялбар, юу ч хийх шаардлагагүй, хаана ч хийх боломжтой. Хэрэв та уралдаанд явж, явганаар явж байгаа бол та зүрхний шигдээс, аэробикийн түвшинд хүрч болно.
Хэзээ явах вэ
Сургалтанд чинь орох хамгийн сайн цаг нь удаан хугацааны туршид тогтвортой байдлыг сэргээхэд ашиглах явдал юм. Өдөр эсвэл өглөө үдээс хойш явдаг, эсвэл удаан үргэлжилсэн явган хүний цусанд урсан орж, булчингаа сунгаж, илүү их ачаалал өгч, бүр илүү хүчтэй цохилт өгөхгүй.
Энэ нь таны гэмтэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлэхгүйгээр уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах болно. Хэрвээ та шинэ хотод уралдаанд гүйж очвол, уралдааны дараа жуулчдын анхаарлыг татахын тулд эргэн тойрон аялал хийх нь сайн арга юм.
Таны үйл ажиллагаанд хэрхэн оролцох вэ?
Та бас зарим нэг эсвэл бүх гүйлт уруу алхаж явган алхаж дээрх давуу талуудыг олж авч болно. Зарим тамирчид алхах завсарлага авах нь урт хугацааны эсвэл арьсны өнгөөр ялгаварлан гадуурхахаас сэргийлж чадна. Тэдгээр нь сэтгэцийн сорилт, мэдрэмжийг мэдрэх болно. Таны гүйлт буюу уралдаанд орох зарим арга замыг энд оруулав:
- Усаар халаахын тулд алхаж, гүйлгээгээ хөргөнө үү .
- Хэрвээ та тодорхой цаг хугацаа эсвэл зайд гүйж гүйх арга замыг үзээрэй, дараа нь өөр өөр зайгаар явах. Энэ хандлагыг ашигладаг зарим тамирчид гэмтэлгүй байлгахад тусалдаг гэж хэлдэг.
- Уралдааны үеэр усны зогсоолоор явж болно. Зарим тамирчид усны зогсолтыг дагаж гүйх дуртай байдаг. Тиймээс тэд усанд уухыг оролддоггүй.
Хэрвээ та өөрийн гүйлт рүү гүйж байгаа хүнийг нэмж өгвөл сайн хэвээр хадгалж үлдэх, тайвшруулах боломж олгоно уу.
Та тохойгоо 90 градусын өнцөгт байлгах хэрэгтэй (хажуу талын бус) мөн хурдан алхам хийнэ үү.
Ингэснээр шилжилтийн ажиллагааг илүү хялбар, илүү хялбар болгох болно.
Түүнчлэн: