Fartlek өрсөлдөгчид нь хурдны хөдөлгөөнтэй танилцах зорилгоор эхлэн сурагчдад зориулсан маш сайн арга юм. Энд жирийн эхлэн сурагчдын түвшинд хэрхэн ажиллах вэ?
- 5-10 минутын турш дулаацаж эхлэхэд таны тав тухтай, харилцан ярианы хурдаас түргэснэ . Хурдныхаа хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа дээшлүүлээрэй (тохой биш харин мөрөн дээр нь буцааж тавь). Амьсгал нь бүрэн хяналтаас гарах ёсгүй, гэхдээ энэ нь улам хүндрэхээс бүү ай.
- Машины зогсоол, утасны туйл, зогсолтын тэмдэг зэрэг ойролцоох тэмдэглэгээг энэ хурдаар явуулаарай.
- Та өөрийн өвөрмөц газар дээр хүрч очсоны дараа хэвийн хэмжээнд хүрч, бүрэн сэргэж, амьсгалаа хэвийн байдалдаа ортол хурдыг түргэсгэнэ.
- Дараа нь өөрийн тав тухтай байдалдаа эргэж гүйлгээд, хурдан сегментийг түргэн сэргээх, хурдан сэргээх, тав тухтай алхмуудыг давтана. 10 секунд хүртэл 90 секундын алсад байгаа газрын тэмдэглэгээг сонгон хурдан хурдан завсарлах хугацааг өөрчил. Таны биеийн байдал сайжрах тусам интервалын зай / зайг нэмэгдүүлж болно.
Зөвлөмж:
- Хэрвээ та хамтрагчтайгаа хамтран ажилладаг фартелийн хийж байгаа бол газраа тэмдэглэж аваарай. Та цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэмдэглэхээ больсон, эсвэл "Зогс" гэсэн байршилд хүрэх хүртлээ бие биедээ гайхах болно.
Түүнчлэн: