Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Талх - 265
Өөх - 10г
Carbs - 37g
Protein - 10г
Нийт цаг 15 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 5 мин
Сахалууд 2
Илүү үр тариа , хүнсний ногоог идэх нь цусны даралтаа бууруулах хамгийн сайн арга юм. Бор будаа, quinoa, farro, овъёос зэрэг бүх үр тариа нь цусны даралтыг бууруулж, бусад ашиг тусын зэрэгт зүрхний эрүүл эслэг агуулсан байдаг. Төрөл бүрийн ногоо нь цусны даралтыг бууруулах шилэн, кали, магнигаар хангадаг. Энэ салат энэ хаврын эрүүл цоолтуурын багцыг агуулдаг.
Энэ жилийн амттай хаврын ногооны quinoa салатыг хэрэглэж болох олон шинэ булгийн хүнсний ногоог давуу тал болгон ашиглахад хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ спаржараг, вандуйг цочирдуулж, бусад найрлагатай холино. Нимбэгний vinaigrette нь зөвхөн 3 найрлагатай, давсгүй байдаг тул чиний зүрхэнд савласан салат савнаас илүү сайн байдаг.
Найрлага
- 1 аяга аспарагусын жад, 3 инч хэмжээтэй хуваасан
- 1/2 аяга вандуй, шинэ эсвэл хөлдөөсөн
- 1 аяга чанасан quinoa
- 2 аяга жинтэй
- 1/2 аяга улаан лууван, нимгэн хэрчсэн
- 1/4 аяга шинэхэн гаа навч, ойролцоогоор жижиглэсэн
- 1 нимбэгний шүүс
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 халбага нь хар чинжүү хагарлаа
Бэлтгэл
- Аспарагус, вандуйг жижиг иштэй эсвэл саванд хийж, усаар бүрхэнэ. Хэрхэн зөөлөн буцалгаад, аспарагус тод ногоон өнгөтэй, 1 минут орчим болтол түрхэнэ. Хоолыг зогсоохын тулд халааж, ус зайлуулах, аспарагус, вандуйг мөсөөр угааж байлгана. Хөргөх ба шавхантай болго.
Том саванд аспарагус, вандуй, quinoa, arugula, улаан лууван, гаа зэргийг хөргөх хэрэгтэй.
Жижиг саванд нимбэгний шүүс, чидуны тос болон чинжүүтэй хольж хутга. Salad дээр хийнэ. Үйлчлэхэд бэлэн болтол хөргөг.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та quinoa-ийн оронд холор эсвэл бор будаа гэх мэт бүх төрлийн үр тариа хэрэглэж болно.
Нэмэлт уургийн хувьд edamame, вандуй, шарсан тахианы мах нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Долоо хоногийн эхээр жороор хийх жорыг илүү хялбар болгох.
Энэ тод хаврын салат нь үдийн цайны баглаа боодолд тохиромжтой. Энэ нь хоногт хөргөгчинд сууж байх шиг амт нь илүү холилддог. Та мөн энэхүү саладыг дуртай шарсан тахианы мах эсвэл загасыг хаврын хаврын оройн хоолтой хамт хооллож болно.