Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолох - 132
Өөх - 4г
Carbs - 16g
Уураг - 8г
Нийт цаг 365 мин
5 мин бэлтгэл, Күүк 360 мин
Servings 6 (тус бүр 1 попци)
Өндөг тараг хос шинэхэн жимс, жимсгэний үр тариаг сайн үржүүлдэг. Зөгийн балны шиврээ бороо нэмээд өглөөний цай эсвэл зуушны уралдаанд түрүүлсэн байна. Та эдгээр жорыг бүгдийг нь жороор амтлана, гэхдээ тэдэнд зориулж аяга хэрэггүй.
Явцгаая, энэ шинэ сэргэг хөлдүү эмчилгээг явуулаарай. Энэ нь популяци тутамд 8 грамм уураг бүхий эрүүл аяыг тохируулахад тусална. Мөн калорийн тоо, өөхний агууламж нь хоол тэжээлийн үед хоёр удаа таашаал авахад хангалттай бага байдаг. Шагнал: Хүүхдүүд хөгжилтэй өнгө, дарамтыг хайрлах болно. Тэд бүр найрлагыг нь холиход тусалж чадна.
Найрлага
- 2 аяга энгийн бүх сүүг грек тараг
- 1 халбага зөгийн бал
- 1 аяга холимог жимсгэнэ, шинэхэн буюу хөлдөөсөн
- 1/2 аяга бүхэлдээ үр тариа (доорхи тэмдэглэлийг үзнэ үү)
Бэлтгэл
- Бүх найрлагыг дунд аяганд холино.
- Бүрэн бүрхүүлийн мөөгөнцрийг хооронд нь хуваа.
- Зургаан цаг найман цагийн турш хөлдөлтийг зогсоо.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Насанд хүрэгчдийн болон насанд хүрэгчдэд зориулсан хэд хэдэн брендийн үр тариа байдаг. Энэ нь тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. Бүхэлд нь үр тариа гэж нэрлээд, гурил, гурилын уураг, 10 гр-аас бага грамм, 200мг-ээс бага натри агуулагддаг хайрцагт бүхэлдээ үр тариа бүхий супермаркет тавиур, хоол тэжээлийн хаяг шошгон дээр байрлах хоолны дэглэмийн шошгонууд .
Тухайлбал, Чечиос, Fiber One, Kashi, Special K, Post Шотландын улаан буудайн зарим сортууд нь эдгээр удирдамжийг хангадаг.
Хэрэв та үр тарианы оронд granola нэмэхийг хүсвэл тэн хагасыг нь 250 калори илүүдэлтэй байлгахыг хичээ. (энэ нь 30 калори тутамд поп бүрийн илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх болно гэдгийг анхаарна уу). Илүү сайн зүйл хийж, өөртөө байгаа зүйлээ хянахын тулд өөртөө зориул. Зарим сонголтууд нь:
- Almond and Buckwheat Applesauce Granola (1/2 аягатай 281 калоритой) 1/3 аяга хэрэглэж болно)
- Цавуулаггүй кокос Granola (1/4 аягатай 113 калори)
- Эрүүл гар хийцийн самрын тос Ганола (1/3 аягатай 216 калори)
Бүхэл сүү Грекийн тараг нь эцсийн поп-д сэтгэл хангалуун байдаг. Энэ нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөхөд тусалдаг. Хэрэв та илүүдэл өөхний Грек тараг хэрэглэж болно гэвэл 30 калори илчлэг хийж, поп бүрийг өөх тосгүй болгоно.
Та маш олон илчлэгийг нэмэлгүйгээр попын амтыг өөр өөрөөр өөрчилж болно.
Шоколадны хувилбар нь чихэрлэг какао нунтаг нэмсэн халбага бүхий поп болгонд цөөхөн калори нэмнэ. Нунтаг газрын самрын тосыг холино. Хэрэв та шоколад амттай самрын тосыг сонговол, та хоёр амттай болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Та том popsicle хөгцний оронд тараг хольцтой мөсөн тосгуурыг дүүргэснээр эдгээр популяцитай хазайлтын хэмжээтэй хувилбарыг гаргаж болно.
Хэрэв та попыг хөгцруу арилгахад бэрхшээлтэй бол 30 секундын турш халуун усан доорхи бохирын доод талыг ажиллуул.