Эрүүл хооллолтын өдөр тутмын төлөвлөгөө
Эдгээр цэсүүд нь таныг эрүүл бага карбоны хоолны дэглэм дээр ажиллахыг зөвлөж байна. Тэд өдөр бүр амин дэмийн шаардлагыг бүрэн биелүүлдэг (ихэнх тохиолдолд Д витаминыг агуулдаг), эрдэс (зарим тохиолдолд кальциас бусад), шилэн эсийг агуулдаг. Тэдгээр нь 20-50 грамм цэвэр карбон (нийт carb хасах шилэн), 1500-аас 1700 калори илчлэгтэй байдаг.
Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол энэ нь энерги болон уураг нэмнэ. Хэрэв та илүү их нүүрс ус хэрэглэж байгаа бол илүү цардуулгүй хүнсний ногоо, элсэн чихэртэй жимс нэмнэ. Кардамоныг тоолж , шим тэжээлийн хувьд хамгийн их "бондын төлөө" -г аваарай. Олон янзын антиоксидантуудыг авахын тулд олон төрлийн өнгөлөг ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг.
1 - Оршил Бага-Карбын цэс
Энэ анхны бага-carb цэс нь эдгээр цэсүүдийг бий болгоход нээгдсэн зарчмыг харуулдаг бөгөөд энэ нь бүх шим тэжээлийг хялбар болгохын тулд өдөрт 30-40 грамм цэвэр нүүрс ус хэрэглэдэг. Энэ цэсний бүтэн хувилбар нь 26 грамм цэвэр карбонтой тул дээр дурдсан бүх витамин, эрдэс бодисууд байдаг. 20 кг цэвэр карбон нь Аткинс индукцийн хувилбар байдаг боловч энэ нь шим тэжээлийн бодисыг зөв болгодоггүй. Өдөрт 30 грамм буюу 40 граммаар 20 грамм цэсэнд ямар хэцүү байдаг вэ?
2 - HIgh-Protein, Бага-Carb цэс
Энэхүү өндөр уураг, бага карбон цэсэнд Аткинс хоолны дэглэм, Өмнөд нармний хоолны дэглэм, Protein Power diet, Paleo хоолонд тохиромжтой. Эдгээр хоолны дэглэмийн хувьд та хоолны цэс дээр маалингын хоолыг олонтаа үзэх болно. Энэ нь оме-3 өөх тос зэрэг шим тэжээл, тэжээл агуулсан мөөгөнцөр юм. Энэ цэс нь маалинган хоолыг зуушны нэг хэсэг болгон агуулдаг боловч та бага маффин талхны маалинга, маалингын талх, бусад зүйлсийг ашигладаг болохыг харж болно.
3 - Тоглоомгүй Бага Машины цэс
Энэ өндөр уураг, бага карбон өдөрт хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд түргэн хоолны хоолонд багтдаг. Та ч гэсэн богино долгион хэрэгтэй биш. Энэ нь хоол хийх дургүй, цаг хугацаа дутагдсан, эсвэл хоол идэх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Энэ цэс нь 33 грамм цэвэр карбон, 25 грамм нэмж өгдөг.
4 - Өмнөд Beach Diet-ийн үе шатанд зориулсан бага-Carb цэс
Энэ цэс нь Өмнөд Beach Diet-ийн Phase One-тэй нийцтэй байхаар хийгдсэн боловч бараг ямар ч бага карбоны төлөвлөгөөнд ажилладаг. Энэ нь 30 грамм цэвэр нүүрсустөрөгчтэй бөгөөд амархан өөр өөр байж болох бөгөөд та frittata, шөл, шарсан үхрийн мах, тахиа маргаратай болно. Өмнөд Beach Diet нь зүрх судасны эрсдлийг бууруулах зорилготой байсан.
5 - Баврито өглөөний цайнд бага-Carb цэс
Энэ цэс нь хамгийн бага карбоны хоолны дэглэмийн хувьд сайн байх болно, гэхдээ Өмнөд Beach эсвэл Аткинс индукцийн Phase One нь биш юм. нүүрсустөрөгчийн хувьд илүү хязгаарлагдмал байдаг. Энэ нь 45 грамм цэвэр (үр дүнтэй) нүүрсустөрөгч, 27 грамм шилэн байна.
6 - Бага-Carb Easy цэс
Энэ нь хоол хийхээс өөр аргагүй хоол юм. Энэ нь 49 грамм ашигтай нүүрс ус, 36 грамм эс агуулсан байна. Өглөөний цай нь сүү, гуа, самар бүхий үр тариа юм. Таны үдийн хоол бол маш хялбар салат бөгөөд таны зууш нь сонирхогчийн болон бяслагын хальс юм.