Зөвхөн 45 грамм карбогидратыг өдөрт нэг удаа хэрэглэ
Эхэндээ бага карбоны хоолны дэглэмийг эхлүүлэхэд бага зэрэг удирдамжтай байдаг. Санаа бодлоо солилцохын оронд бага карбоны цэсийг хайж олох нь сайн арга юм . Учир нь та бүхэн энэ ажлыг хийхэд бэлэн байна.
Жишээ нь, энэ нь бага carb цэс нь өглөөний burrito-аар эхэлж, байцаатай байцаа нь дуусна. Энэ нь хамгийн бага карбоны хоолны хамгийн тохиромжтой цэс (хэт бага карб фазтай).
Энэ нь 45 грамм үр дүнтэй нүүрсустөрөгч, 27 грамм шилэн найрлагатай бөгөөд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн зоог зэрэг үдээс хойш зууштай.
Өглөөний цай
Өдөр бүр сайн, эрүүл өглөөний биррито, гашуун талыг бид өдөр бүр эхлүүлэх болно. Бага carb tortillas хайж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр нь карбоны тоо янз бүр байдаг боловч алдартай брэндүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь ойролцоогоор 5 грамм ашигтай нүүрс ус, 7 грамм шилэн боломжтой байдаг.
- Burrito өглөөний цай: 2 өндөг тос, цөцгийн тос, 1 цөцгийн тос, 2 ширхэг тос
- Cantaloupe Wedge : дунд гуа 1/8
Үдийн хоол
Өдөр тутмын хоол сайхан, хөнгөн, цөөхөн хоол нь сайн салатаас илүү сайн тохирдог. Бяцхан тахиа нэмснээр та бөөнөөрөө дүүргэх болно. Түүнчлэн, заримдаа сахар нэмсэн тул хувцаслахдаа ухаалаг сонголтоо хийх хэрэгтэй.
- Жишээ нь, том аяга салат, шүүслэг шүүс, 1/3 аяга түүхий мөөг, 1/2 аяга жижиглэсэн улаан чинжүү , 1/4 аяга хэрчиж лууван, 1/4 аяга жижиглэсэн цэцэгт байцаа
- 4 унци болгосон тахианы мах
- 2 халбага чихрийн ангид итали төрлийн хувцаслах
Зууш
Хөнгөн зууш алгасах ямар ч шалтгаан байх ёсгүй, зөвхөн хоолны дэглэмд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та чихэргүй лаазалсан тоор олохгүй бол шүүс лаазалсан шинэхэн жимс эсвэл усаар өргөсөн тоорыг хайж олоорой.
- 1/2 аяга бяслаг
- "Carb Clever" гэх мэт 1/2 аяга сахаргүй лаазалсан тоор
Оройн хоол
Оройн хоолонд зориулж бид маш сонирхолтой хоол идэх санаатай байдаг. Ногоогүй байцаа хийхэд хялбар бөгөөд таны сонголт багатай өөх махыг агуулдаг. Энэ нь амттай, оролдлого хийхэд ямар нэг шинэ зүйл юм.
- Unstuffed Байцаа
- Сонголт: Хэрэв та carbs үлдсэн бол бага carb амттан . Зарим нь бага зэрэг карбын шүүс шиг, тус бүр нэг л нүүрс байдаг.
Хоол тэжээлийн шинжилгээ: Энэ цэс нь 45 грамм үр дүнтэй нүүрсустөрөгч , 27 грамм шилэн, 102 грамм уураг, 1500 калори агуулсан байдаг.
Энэ Цэсний тухай тэмдэглэл
Калори нь уураг, өөх тосыг нэмэх, хасах замаар янз бүр байна. Жишээлбэл, хэрвээ та өлсөж байгаа бол калори илүүдэл уу эсвэл таны нүүрстөрөгчийн хэрэгцээ өөр өөр байвал нүүрстөрөгчийн хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй.