Бороотой 10к, хагас-марафон, марафоныг хэрхэн давах вэ?
Тэмцээний өдөр бороо нь 10к, хагас марафон, марафонд зориулсан төлөвлөгөөгөө тамирчид болон алхагч нартаа зориулж төлөвлөж болно. Та ихэнхдээ хуурай өдрүүдэд, эсвэл уралдаанд тохирох тоног төхөөрөмжийг ашигладаггүй бороотой өдрүүдэд сургаж байсан байх. Уралдааны өдөр та хөнгөн жинтэй араагаа үлдээхийг хүсч, таны алхамыг аль болох бага өөрчлөх болно. Чи амархан жолоодох боломжтой тоног төхөөрөмжийг хүсч, цаг агаарыг цэвэрлэж байвал үүнийг хаях боломжтой. Уралдааны өдөр ямар нэгэн шинэ зүйл ашиглахгүй байхын тулд дасгалынхаа үеэр туршаад үзээрэй.
1 - богино өмд эсвэл гүйлт банзал
Хөл нь хатсан, нойтон болсон үедээ өмд, малгай , өмдний уралдаан хэвэндээ байх болно. Хамгийн муу нь ч гэсэн усыг дээш нь доош нь зөөнө. Уралдааны өдөр шорт эсвэл богино банзал өмсөхийг төлөвлөж байгаа бол бороонд богино байвал сайн. Таны шорт хурдан хатаах, хөлсөөр оёх (бороотой) даавуугаар хийсэн байх ёстой. Гаднах хүйтэн байсан ч хөл нь нойтон даавуугаар хучигдсан байхаас илүү хөл нүцгэн байх болно.
2 - богино ханцуйтай цамц эсвэл сав
Богино өмд шиг та дуслаар хуурай арьсыг чийгшүүлж урт ханцуйндаа өмсдөг. Богино ханцуйтай хөлстэй түрийтэй уралдааны машиныг удаан хугацаагаар өмсөж болно. Нүцгэн гараа бүү зовоо. Таны санаа зовох ёстой зүйл бол урт уралдаан эсвэл дараа үеийн нойтон хувцаснаас халуун дулааныг авах явдал юм. Нэг удаагийн бороотой пончикын ханцуйвчийг ямар нэг даавуугаар дэлгэхгүй байх дээд талд нь сонго. Сургалт явганаар явж байхдаа туршаад үзээрэй.
Дэлгэрэнгүй
3 - Нэг удаагийн бороо Poncho
Та ус хамгаалалт хэрэгтэй болно, гэхдээ та бүх уралдаанд хэрэгтэй байж болох юм. Өндөр технологийн ус нэвтэрдэггүй хүрэмтэй байхын оронд та уралдааны нэг хэсгийг авч явах хэрэгтэй байж болох юм, нэг удаагийн бороо poncho ашиглана уу. Ханцуйвчууд нь зөвхөн таны тохойруу явж болох бөгөөд зарим богино өмд нь богино өмднуудыг хамрахын тулд хэт богино байх болно гэдгийг анхаараарай. Хэрэв poncho хэтэрхий урт бол энэ нь таны замд саад болно. Хуванцар ponchos breathable биш боловч poncho нь хүрэмтэй харьцуулахад илүү их агаарын урсгалтай байдаг.
Дэлгэрэнгүй
4 - Зочид буудлын шүршүүрийн тагнаас нэг удаагийн ус нэвтрүүлдэггүй гутлын уут
Хэрэв та борооны улирлыг хүлээж байгаа бол ус нэвтрүүлдэггүй гутал сургахгүй байх байсан. Та сургасан гуталондоо уралдаанд орох нь чухал юм. Та ус нэвтрүүлдэггүй гутлын таглаатай, зочид буудлын шүршүүртэй, сувгийн соронзон хальсыг ашиглан амархан хийж болно. Эдгээр гутлууд борооны ихэнхийг хадгалах нь гайхалтай юм. Та чийглэг оймстай хэвээр байгаа ч таны гутал гутал бүрийг усаар дүүргэж чадахгүй.
5 - Навчны болон хөхөнцөрийн хамгаалалт
Спорт хөхний даруулга нь ихэнх эмэгтэйчүүдийг хөх шаазангаас хамгаалж байхад эрчүүд урт уралдаанд тэдний толгойг хамгаалахыг санах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд аль аль хүйсээ өвдөлт намдаахаас хамгаалж байх хэрэгтэй. Нойтон цаг агаар нойтон цамцнаас шалтгаалан сульдсанаас болж олон хүмүүс эрүү нүүрний хамгаалалтанд хэрэглэж байгаа тул цаг агаарын нойтон байдал нь илүү хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Газрын тосны вазелин, SportShield, BodyGlide гэх мэт тосолгооны материалыг ашиглах боломжтой.
Дэлгэрэнгүй
6 - Гар утас, электроникоо хатаа
Электроникууд нойр хүрэхийг үзэн яддаг гэдгийг бүү мартаарай. Унтах, гар утас, хөгжмийн тоглуулагч, фитнессийн ажиглагчид ус нэвтрэн орох үед ажиллахаа зогсооно. Театрын бүтээгдэхүүн дэх электроникийн хувьд хүмүүс ус нэвтэрдэггүй бүрхүүлтэй эсвэл бэлгэвч хэрэглэх талаар бодоорой.
7 - Warmups-ийн хогийн уут
Хямд, нэг удаагийн борооны хамгаалалт, халаахад ашиглахын тулд гал тогооны кабинетаас том хогийн цүнхийг барьж, толгой, гараа нүхэнд хийнэ. Та буу эхлэхээс өмнө хогны уут өмссөн олон тамирчдыг харах болно. Чи хүзүүндээ доошоо гүйж, цамцаа угааж байхыг чармайсныг санаарай.
8 - Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд зориулсан сонины ханцуйвч
Хэрвээ хүйтнүүд хүйтэн байгаа бол гар, хөлийг нь хамрахыг хүсч болно. Хэрэв та борооны уснаас хамгаалахын тулд сонины захад ирдэг сонинуудад амьдардаг бол эдгээрийг ус нэвтэрдэггүй болон хөлийн хамгаалалтанд ашиглах боломжтой болгоно. Хэрвээ та илүү том гуяных байвал хуванцар сэтгүүлийн нүүрэн материалыг хадгалахыг хүсч болно. Зүгээр л хоёуланг нь нээж, хүссэн мөчир дээр хоолойг гулсуулна уу. Хэрэв тэд хэтэрхий сул бол түүнийг хамгаалахын тулд сувгийн туузыг ашиглана уу. Чи ихэвчлэн тохой, өвдөгнөөсөө ил гарахыг хүсдэг учраас хөдөлгөөнийг нь хязгаарладаггүй. Эдгээр нь цамц эсвэл өмд нойтон байсан ч таны гар, хөл булчинг дулаан байлгахад тусална.
9 - Хуурай гутлын хувцас ба гутал
Хэрвээ бороо шиг харагдаж байвал хуурай хувцас, гутал зэргийг шалгахын тулд уралдааны шалган дээр шалгаж үзээрэй. Ингэснээр та хуурай уур амьсгалыг өөрчлөхийн тулд шууд хуурай болж хувирна. Хэрэв тэд араагаа шалгах боломжгүй бол найздаа машин барина уу эсвэл машиндаа бэлэн байлгах хэрэгтэй. Дулаан дууссаны дараа ихэвчлэн дулаан өгдөг дулаанаар нь боож боох хэрэгтэй. Хэрвээ үгүй бол найз нөхөдөө сансрын хөнжил болон / эсвэл хуурай багажаар дуусга. Таны явган алхах эсвэл гүйх үедээ маш хурдан, маш хурдан хөргөнө. Хэрвээ та хувцасаа хурдан хувцаслахгүй бол бодит асуудалд орж болно.
10 - Гравберын гар дарагчтай хамт зогсоход халуун хэрэгтэй
Нэг удаагийн химийн гар дулаан сав баглаа боодол нойтон, хөргөсөн тохиолдолд дуусгахад үнэхээр тусалж чадна. Хуурай хувцсаараа солигдсоны дараа чамайг дулаан байлгахыг эрэлхийлээрэй. Какао гэх мэт халуун ундаа ууж ( уураг нь маш сайн уураг ууж байгаа ундаа ), цай, кофе ууна . Гэртээ харихад халуун усанд ороорой.
Дэлгэрэнгүй