"Сөрөг хуваагдал" гэсэн нэр томъёо нь эхний хагасаас хурдан уралдааны хоёр дахь хагасыг ажиллуулах явдал юм. Энэ бол усанд сэлэх гэх мэт бусад спортын төрлүүд юм. Та уралдааны ямар ч хол зам, 5K хүртэл марафон гүйлтийн замд сөргөөр нөлөөлж чадна. Энэ нь хагас буюу бүтэн марафон гэх мэт хол зайтай уралдааны стратегийн хувьд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг.
Жишээлбэл, хэрвээ та марафон гүйж байгаа бол 2:01:46 минутад 13.1 миль явж, дараа нь 1:59:30 минутанд 13.1 миль зайтай гүйж, сөрөг хуваагдан гүйх болно.
Сөрөг тал нь хагас буюу бүтэн марафон гэх мэт алс хол зайд ажиллах хамгийн тохиромжтой арга юм. Олон тамирчид эхэндээ хэт хурдан гарч, уралдааны хоёрдугаар хагаст нэлээд удааширч байна. Энэ нь эхнээсээ амарч, хүчирхэгжиж байгаа мэт санагддаг учраас нийтлэг алдаа юм. Уралдаанд оролцогчид "банкинд цаг заваа зориулдаг" гэж боддог ч стратеги нь эхний хагас хагаст хадгалагдсан эрч хүчээ шатааж, сүүлийн мильтнуудын дотор ядарсаныг мэдэрдэг.
Сөрөг хуваагдал хүртэх нь сургалт, уралдаан гэх мэт маш олон сахилга, дасгал шаарддаг. Ихэнх хүмүүс эхний марафондоо үүнийг хийж чадахгүй. Гэхдээ ерөнхийдөө та уралдааны эхний хагаст энергийг хамгаалж чадна, ингэснээр та хоёр дахь хагаст хурдан гүйж чадвал ерөнхийдөө илүү сайжирна.
Эерэг
Уралдааны эхэн үед илүү найдвартай хурд нь таны булчинг халаахад илүү их цагийг өгдөг. Маш олон уралдааны эхний хэдэн миль маш их уралдаж байгаа тул та илүү удаан ажилласаар байх болно. Сөрөг хагарал үүсгэх нь хана хэрмийг бүтэн хагас марафанаар буулгах эрсдэлийг бууруулдаг.
Үүнээс гадна уралдааны хоёрдугаар хагаст илүү хурдтай, илүү хүчирхэг болж байгаа нь сүүлийн миль замыг туулж хаяхаас хамаагүй илүү тааламжтай туршлага юм.
Сөрөг талууд
Зорчигчийн хамгийн сайн зохион бүтээсэн төлөвлөгөө нь ихэвчлэн эвдэрдэг. Эсрэгээр нь хуваахыг оролдохын тулд та нар зөв хурдхан байх хэрэгтэй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа апп эсвэл Garmin ашиглах хэрэгтэй.
Эрчим хүчээр дүүрэн байх тул та бусад тамирчид тантай хамт өнгөрөх болно гэж урам хугарч магадгүй тул алс холын уралдаанд бага зэрэг удаан ажилласнаар хэцүү байж болно. Сөрөг сөрөг тал буюу бүтэн марафоныг ажиллуулах нь маш их тэвчээр шаарддаг бөгөөд түүнийг татахад бэрхшээлтэй сэтгэцийн сорилт болдог.
Өөр нэг дутагдал нь курсын газар нутаг буюу нөхцөл байдал сөрөг хуваагдлаа хийхэд тохиромжгүй байж болох юм. Хичээлийн эхний хагаст буцаж байж болох ч салхи, халаалт, усгүйжүүлэлт, толгод, гүйлтийн зам, бусад хүчин зүйлүүд нь хажуугийн нурууг нь муухай толгойн дээр нь өсгөх болно. Одоо та төлөвлөсөн сөрөг хуваах хурдыг хурдасгаж болохгүй.
Сөрөг сөрөг нөлөөгөөр дадлага хийх
Хэрэв та уралдааны өдөр сөрөг хуваах стратегийг ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Урт хугацааны гүйлтийн заримыг дуусгахын тулд хоёр дахь хагасынхаа туршид хурдыг түргэсгэхийг хичээ.
Та стратегийг ашиглаж болно. Долоо хоногт нэг удаа богино хугацааныхаа нэгийг хийхэд эхний хагасын хувьд хурдтай явж байгаа бөгөөд хоёр дахь хагасын хугацаанд таны төлөвлөсөн марафон гүйлтийн замыг сонгоорой. Сургалтын үеэр хүчирхэгжиж байгаа нь зөвхөн оюун ухаан, бие махбодын хувьд та уралдааны өдөр сөрөг хагарал үүсгэх төдийгүй таны ерөнхий итгэлийг дээшлүүлэх болно.
Эх сурвалж:
Сантос-Лозано А, Коладио PS, Фостер С, Люсиа А, Гаратеча Н. Марафоны марафоны стратеги дээр бэлгийн харьцаа, түвшингийн нөлөөлөл. Нью-Йорк хотын уралдаанаас авсан мэдээлэл. Int J Sports Med. 2014 оны 10-р сар: 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.