Тиймээс та марафоныг дуусгах урт хугацааны зорилгоо биелүүлсэн. Баяр хүргэе! Та "Одоо яах вэ?" Гэж гайхаж байж магадгүй. Та марафон дууссаны дараа хамгийн чухал алхам бол сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Таны марафоны сэргэлт дуусах хүртлээ дуусах хүртлээ эхэлнэ. Ингэснээр та өөртөө анхаарал тавьж, амжилтанд хүрэх болно.
Долоо хоногийн дараа таны зовиур, булчин, үе мөч нь сайжирна. Энэ үед ядарч сульдаж, ядарч туйлдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Иймээс бие махбодоо анхааралтай сонсож, амралтаа үргэлжлүүлээрэй. Та бас булчингаа засахад туслах уургийн хангалттай эрүүл хооллолтыг идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Би дахин марафон гүйсний дараа дахин гүйж болох уу?
Хэрэв та долоо хоногийн дараах марафоныг өвдөж байгаа бол биеийн физик эмчилгээ эсвэл биеийн тамирын эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Хэдийгээр бүрэн сэргэж байгаа ч гэсэн хэдэн долоо хоногийн турш амар хялбар байх болно. Танай байгууллага таны сургалт, уралдаанаас хохиролыг засаж байна. Та уралдааны дараа өдөр буюу хоёр удаа гүйж чадна, гэхдээ 3-4 долоо хоногийн туршид уралдаан тэмцээн уралдаан хийхгүй.
Би хичнээн их ажиллах ёстой вэ?
Зарим хүмүүс бэлтгэл сургуулилт хийхээсээ өмнө нэг буюу хэд хэдэн сарын турш завсарлага авахыг хүсч байгаагаа шийднэ. Хэрэв та үргэлжлүүлэн сургалтыг үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа бол хоёр долоо хоногийн дараах марафоныг "урвуу" болгох хэрэгтэй.
Таны марафон гүйлтийн туршид аажмаар таны миль зайг арилгадаг. Марафоны сургалтын хуваарийн сүүлийн хоёр долоо хоногт урвуугаар аажим аажмаар бий болгох цаг болжээ. Тиймээс хоёр долоо хоногийн дараах марафоны хуваарь иймэрхүү харагдах болно:
1 дэх өдөр: марафоны өдөр
2 дахь өдөр: Амралт буюу 20 минутын гүйлт эсвэл алхах
3 дахь өдөр: 20 минутын гүйлт эсвэл алхах
4 дэх өдөр: Амралт буюу 30 минутын хөндлөн сургалт
Өдөр 5: 30 минутын гүйлт
6 дахь өдөр: Амрах
Өдөр 7: 30 минутын гүйлт
8 дахь өдөр: Амралт буюу 30 минутын хөндлөн сургалт
9 дэх өдөр: 40 минутын гүйлт
10 өдөр: 3-4 миль
11 дэх өдөр: Амралт буюу 30 минутын хөндлөн сургалт
12 дахь өдөр: 4-5 миль
13 дахь өдөр: Амрах
Өдөр 14: 6-8 миль
Post-Marathon Blues-ыг бүү цохь
Таны дараах марафоны сэтгэцийн байдал ямар байна вэ? Марафон дууссаны дараа бага зэрэг урам хугарах эсвэл сэтгэлээр унах нь элбэг тохиолддог тул иймэрхүү мэдрэмж төрж байгаа бол бүү санаа зов. Эцэст нь та урт хугацааны зорилгодоо хүрч чадсан. Тиймээс та чиглэл, урам зориг дутагдалтай байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Уралдааны дараах блюзүүдийг арчлах хамгийн сайн арга бол шинэ зорилго тавих явдал юм. Эхний удаа олон марафончдыг өөр нэгийг хийхийг хүсч байгаагаа шийдэхийн тулд цаг хугацаагаа сайжруулах эсвэл өөр өөр зам дээр ажиллах боломжтой. Хэрэв та өөр марафоныг хийхийг хүсч байвал хамгийн багадаа зургаан сарын зайтай хүнийг сонгоно уу. Энэ нь танд оюун ухаан, бие бялдрын хувьд нөхөн сэргээхэд хангалттай хугацаа өгч, дараагийн шатны сургалтанд хамрагдана. Зарим хүмүүс дараагийн марафон гүйлтийг эрт эхлүүлэх боловч, хэрэв тэд үүнийг хийхээр шийдсэн бол гэмтэл, шархадсан эрсдэлтэй байж болно.
Хэрэв та марафоны гүйлттэй тулгарах юм уу эсвэл "төлөвлөсөн" төлөвлөгөөтэй байсан бол өөр төрлийн сорилтыг бодож үзэх хэрэгтэй. Олон марафонерууд триатлон буюу хагас марафон сургалтанд шилждэг тул тэд чухал зорилгыг хүсч байгаа боловч тэд биедээ бага зэрэг хялбар зүйлийг хайж байна. Эсвэл та долоо хоногт гурван удаа ажиллуулах, гүйх бүлэг ажиллуулах гэх мэт уралдааны бус зорилго тавихыг хүсэж болно.
Марафоны марафон гүйлтийн зам , марафон үнэт эдлэл , шинэ хувцас, бусад шагналыг мартаж болохгүй.
Түүнчлэн: