Калори тоолох нь төвөгтэй ажил байсан. Та бүх зүйлийг цаасан дээр бичиж, дараа нь калори хайж, математикийг хий. Одоо тохиромжтой аппликейшнууд нь маш хялбар болгодог! Апп нь таны дуртай бүх хоол хүнс, гинжин рестораны калорийн хөтөлбөрийг урьдчилан боловсруулдаг.
Апп ашиглах уу жингээ хасахад тусална уу? Клиникийн судалгаагаар таны идэж буй хоолыг хянах нь жингээ хасахад тусална гэдгийг харуулж байна. Тиймээс үнэгүй програм татаж аваад өнөөдрийг эхлүүлээрэй!
Би хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
Таны хэрэгцээтэй илчлэгийн тоо таны жингийн зорилгоос хамаарна. Жин хасахын тулд бага идэх хэрэгтэй. Хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү ихийг идэх хэрэгтэй. Одоогийн жингээ хадгалахын тулд та ижил хэмжээний калори идэх хэрэгтэй.
Таны биеийн хэрэгцээ шаардагдах хэмжээг тооцоолохын тулд та дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:
- Жин
- Өндөр
- Нас
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин
Хэмжээ үзүүлэх, калори тоолох
Таны хооллож буй хоолны шошго нь хоолны хэмжээг нэг калорийн тоог өгнө. Хэрэв таны идэж буй хэмжээ нь үйлчлэх хэмжээний хэмжээнээс их бол калориудыг зохих ёсоор нэмнэ.
Хэрвээ танд уншуулах шошго байхгүй эсвэл хэвлэх нь хэтэрхий бага бол калори тоолох аппликейшнаа шаардлагатай мэдээлэлд хандаарай.
Калорийн эсрэг вэбсайтуудыг судлах
Калорийн эсрэг вэбсайт руу очиж, таны иддэг хоолны газар эсвэл ресторанд очдог хоолоо оруулаарай. Зүйл дээр дарахын өмнө хичнээн хэмжээний илчлэг байгаа болохыг таах хэрэгтэй. Зарим хоол хүнс таны бодсон илчлэгийн тооноос хоёр дахин их байгаа бол бусад хоол хүнс илүү бага байх болно.
Секундээр тэднийг зөв авч эхлэх хүртэл сэлгэн байгаарай.
Бяслаг ба Бяслаган дахь калориудыг тооцоолох
Миний бясалгалын дүрэм бол бяслаг, хувцас хунартай байх үед би ойролцоогоор 150 калори илчлэг хийдэг. Энэ нь "үйлчлэх" гэдэг нь маш чухал юм.
Хэрэв та рестораны аварга том салаттай (ихэнхдээ гурван нэгж үнэтэй) ба та үүнийг хувцаслах гэж байгаа бол 150 калорийн тооцоог авч, 3-аар үржүүлнэ.
Тиймээс том салат дээр хувцаслах нь 450 илчлэг ихтэй байж болно.
Хэсэг ба тооллого
Үндсэндээ, таны хоол бүхэлдээ 9-инчийн жижиг хавтан дээр багтах ёстой. Хэрэв та энэ удирдамжийг дагаж мөрдвөл бүх зүйлийн нэг хэсгийг идэх болно.
Та өөрийн калориудыг тооцоолохын тулд дараах зүйлийг ашиглаж болно:
- Нэг шатаасан төмс нь 300 калори байдаг
- Жимсний нэг хэсэг нь 100 калори байдаг
- Нэг талхны талх буюу нэг тарвага 100 калори байдаг
- Хүнсний ногооны нэг хэсэг нь 50 калори байдаг
- Цөцгийн нэг хэсэг нь 50 калори байдаг
- Бяслагны нэг ширхэг нь 50 калори байдаг
Шингэний кальциас болгоомжлох хэрэгтэй
Содас, чихэрлэг шүүс, талх зэрэг нь хэдэн зуун калори агуулдаг бол чихрийн шижингүй цай, кофе, ус хэрэглэдэггүй. Ердийн дүрэм бол нэг шил шар айраг, нэг шил дарс, нэг лааз сод эсвэл нэг эрчим хүчний ундаа 150 калори байдаг. Нэг латте эсвэл smoothie нь ойролцоогоор 300 калори байдаг.