Өлсгөлөнг мэдрэх эсвэл өдрийн хоол идсэний дараа ходоодоо үймүүлээд сэрэх үү? Өлсгөлөнгийн дохио нь таны өлсгөлөнгийн түвшин, сэтгэл ханамжийг таних арга юм. Хэрэв та өлсгөлөнгийн чухал шинж тэмдгийг таньж чадвал зөвхөн хоолны дэглэмд орохыг хүсч, идэх нь амархан болдог.
Өлсөх шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох
Та үнэхээр өлсөж байх үед таны бие махбодод дохио өгдөг. Энэ дохио нь идэхийг хүсдэг мессеж болох хүсэл тачаалаас өөр юм.
Ходоодоо хоосон байх үед өвдөж эхлэх нь мэдрэгдэнэ. Та ч бас гэдэс дотрыг мэдрэх болно. Хэрэв та иймэрхүү мэдрэмжийг мэдэрч эхэлснээс хойш нэг удаа идэхгүй бол толгой өвдөх, ухаан алдах, анхаарал төвлөрүүлэх зэрэг асуудал гардаг. Магадгүй та эрчим хүчний мэдэгдэхүйц дусал эсвэл гэрэлтэж болно.
Өөрийнхөө биеийг идэх хэрэгтэй гэж хэлэхэд тань таних хэрэгтэй. Яагаад? Хэрэв та хэтэрхий их өлсгөлөнгөөсөө болж өөрийгөө хангалуун байлгахыг зөвшөөрвөл та хоол идэхээ больсон сонголтоо хийдэг. Та хэт идэж эсвэл буруу хооллож идэж болно.
Сэтгэлийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох
Та хооллосноор хоол хүнс ходоодонд хүрдэг. Ходоодны хоол идэх шаардлагагүй болсон гэдгээ тархи руугаа өргөжиж, дохиог илгээдэг.
Энэ дохио нь нарийн байж болох ч таны тархи хангалттай хоол идэх үед танд хэлж өгнө.
Хоолны зөв хоолыг идэх үед өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүд арилах болно гэдгийг та анзаарах болно. Та сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байгаа бол "чихмэл" биш. Мэргэжилтнүүд энэ мэдрэмжийг мэдрэх мэдрэмж гэж нэрлэдэг. Чи хэзээ ч өлсөж байгаагүй бөгөөд сэтгэл ханамжийг тань танихад та илүү их идэх дургүй гэдгээ ойлгодог.
Бүрэн дүүрэн тэмдгүүдийн илрэл
Хэрэв та өлсгөлөн, сэтгэл хангалуун байдлын чухал шинж тэмдгүүдийг сонсож чаддаггүй бол бүрэн дүүрэн байсан ч идэх дуртай үедээ мэдэрч болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл, та таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг. Таны гэдэс чинийх шиг хатуу мэдрэгддэг. Бүрэн дүүрэн эдгээр тэмдгүүд нь таныг (хоолоо идэхээ болих) танд хэлэх арга юм.
Өлсгөлөнг ашиглах
Өлсгөлөнгийн янз бүрийн үе шатуудыг тодорхойлохын тулд өлсгөлөнг ашиглахад тустай байх болно. Энэхүү цар хүрээ нь өлсгөлөнгийн янз бүрийн үе шатыг танихад тань туслах болно.
- Маш их өлсөж байна
- Hungry байна
- Бага зэрэг өлссөн
- Сэтгэл хангалуун
- Өлсөхгүй байна
- Бүрэн буюу "чихмэл"
Хоол идэхээсээ өмнө өлсгөлөнгөө 1-ээс 6 хүртэлх түвшинг хаана байгааг тогтоохын тулд түр зуур идээд дараа нь өлсөнө. Хоол идэхээ боль, гүнзгий амьсгаа аваад өлсгөлөнгийн талаар хаана үнэлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрвээ та хоолны дэвтэр хөтлөх юм бол хоол идсэнийхээ дараа хоол идсэнийхээ дараа хаана байгааг нь тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бидний ихэнх нь 3 ба 4-ийн хооронд хаа нэг газар унах нь тухтай газар юм. Та өөртөө тайвшруулах бүсийг тодорхойлохдоо эрүүл хооллох сонголтоо байнга тогтмол явуулж байхын тулд өөрийгөө зөв байлгах хамгийн сайн арга замыг олох болно.
Хэрвээ та 5 нас хүрэх юмуу 6-той ойртож байгааг олж мэдвэл сэрээ тавиад буцаж суугаад идэхээ үргэлжлүүлэх эсэхийг шийд.
Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
Өлсгөлөнгийн түвшин нь биеийн өлсгөлөнг ойлгоход тусалдаг байхад сэтгэлийн өлсгөлөн таны хоолны дэглэмд нөлөөлдөг. Сэтгэлийн өлсгөлөн нь сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн зовиур, сөрөг яриа зэргээс болдог.
Хэрэв та идэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол сэтгэлийн эх сурвалжаас ирдэг бол ямар нэгэн хоол хүнс хүрэхээс өмнө хүсэлт гаргасны дараа 5 эсвэл 10 минут хүлээхийг хүсч болно. Хэрэв танай өлсгөлөн үнэхээр бодитой бол хоолны дэглэм өнгөрөхгүй. Хэрэв та 15 эсвэл 20 минут хүлээсний дараа өлсөж байсан бол идэх цаг болжээ.
Хэрэв хоол хүнс хайхрамжгүй болвол сэтгэл хөдлөл тань өлсөж магадгүй юм.
Хэрэв та энэхүү саатал тактикийг ашиглаж байсан бол та итгэх үү, үгүй юу гэдэгт итгээрэй. Хэрэв та энэ удаад хариу өгөх зуршлаасаа гараад эхэлвэл хоол хүнсний сэтгэл хөдлөл чинь багасна гэдгийг анзаарч эхэлнэ.
Өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүд, сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамж, шинж тэмдгүүдийн мэдрэмжийг таньж сурах нь жингээ алдах зөв хоол хүнсийг идэхэд тустай. Өдөр бүр хэдэн минутыг хөрөнгө оруулалт хийхийн тулд эдгээр дохио таныг эрүүл бие махбодоо хүрэх, хадгалахад тань туслаарай.
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан