Жингээ алдах арга барилын хувьд бидний ихэнх нь "яаж" гэсэн ойлголтыг "юу" гэж боддог талаар бодох хандлагатай байдаг. Бид хоол идэхийн оронд хооллож, хоол идэх ёсгүй хоол идэх ёсгүй гэсэн үг юм. Бидний идэж буй зүйл бол эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой хэдий ч бид хэрхэн идэх нь бидний жингээ хасах чадварыг агуулах маш чухал хүчин зүйл болдог.
Өдөржин хоол идэх явцдаа энгийн өөрчлөлт хийснээр өдөрт хэдэн зуун калори илчлэггүй зайлсхийх боломжтой. Энэ арван алдааны зөвлөмжүүд эхлээд жаахан хачирхалтай санагддаг, гэхдээ тэд зуршлаасаа хойш үргэлжлүүлэн хийж, ашиг тусыг нь олж харах болно.
1 - Урагшлах
Энэ нь манай түргэн хоолны соёл дээр маш их байдаг бөгөөд өдрийн цагаар хоол идэх нь түргэн хоол идэх явдал юм. Хэдийгээр цаг хэмнэгч байж болох боловч энэ нь таны бүсэлхийн шугамыг хэмнэх болно. Хоолны тариа дүүрэхээс 20 минутын өмнө ходоод гэдэснийх нь мэдэгдэж байгаа боловч дундаж хоол нь ойролцоогоор 10 минут үргэлжилнэ. Харамсалтай нь бидний хэрэгцээнээс хамаагүй илүү их иддэг бөгөөд энэ нь бидэнд илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай байх эрсдэлтэй байдаг. Хэрвээ удааширч өдөрт 100 калориор хэмнэж чадвал энэ нь сард нэг фунт жин хасах болно.
2 - Жижиг хавтан
Масшсан төмс нь жижиг хэмжээтэй оройн хавтан дээр жижиг харагдаж байна. 9-инчийн жижиг хавтан дээр хоолоо хийж, үйлчлэх хэмжээ нь илүү нарийн байх болно. Энгийн трик нь таны тархинд "хангалттай идсэн" гэж бодох үедээ өдөрт хоёр зуун калорийн илчлэгийг хэмнэх болно.
3 - Хүснэгтэнд суу
Бид агшин зуур зууш эсвэл түргэн зуушаар аялахдаа жигнэмэг, зуушны хэдэн зуун калори зарцуулж болно. Эдгээр илчлэгүүд нь нэмэгдэх болно. Хоолны ширээн дээр сууж байхдаа хоол хүнс идэж идэх хэрэгтэй. Нэмэлт хүчин чармайлт нь сул дорой хүсэл эрмэлзэлээс зайлсхийж, хэр их хоол идэхээ үнэлэх боломжийг танд олгоно.
4 - Зөвхөн ялтсаас идээрэй
Зөвхөн тавган дээрээс идэх хэрэгтэй. Багуудаас хоол, аяга таваг, эсвэл попкорн аяга гэх мэт зүйлсийг идэх юмуу эсвэл чингэлэгээс шууд идэж чаддаг. Хэсэг бүрийн хэмжээг зохицуулахад туслах хоолон дээр тавьсан бүх хоолыг хийх цагийг аваарай.
5 - Үйлчлэх аяга зөөх
Хоолны таваг дээр бүү тавь. Ингэснээр таны тархийг гэдэс рүүгээ барихын тулд хоёр дахь, эсвэл гурав дахь утгыг авахад хялбар байдаг. Гал тогоонд үйлчлэх аяга тавь. Та хэдхэн секунд байж болно, чи зүгээр л авахын тулд босох хэрэгтэй.
6 - Илүү сайн амттан идээрэй
Хоолны амттанг хийж болно. Зөвхөн хамгийн үнэтэй, хамгийн үнэтэй амттанг идээрэй. Чи бага идэж, илүү ихийг эдлэх болно. Хүнсний дэлгүүрт байгаа жигнэмэг болон чихэрний зааланд амтат эд зүйлсээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та чихэрлэг шүдний тэжээл хэрэгтэй бол 4 долларын мөөгөнцөр олоорой.
7 - Ихэнхдээ ид
Хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ хэрэгтэй бол хэдэн цагийн дотор буцаж болно. Уламжлалт хольц, самар, тараг, бусад хөнгөн зууштай. Хоол хийхэд сэтгэл хангалуун байхын тулд хэрэгтэй хоол хүнсээ багасгахыг хичээ. Ихэнх хоол тэжээлийн ажилтнууд дараах хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг.
- Өглөөний цай
- Өглөөний цайны зууш
- Үдийн хоол
- Үдээс хойш зууш
- Оройн хоол
8 - Та идэж байхдаа ид
Та идэж байхдаа ид. ТВ үзэх, сонин унших, утсаар ярих, машин жолоодох гэх мэт. Зүгээр л ид. Өөрийнхөө хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Орон байрандаа хяналт тавих. Сонирхол нь зөвхөн автомат хооллоход хүргэдэг. Энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцаж хооллож суугаад суух нь удаан үргэлжлэх сайн арга хэрэгсэл байж болох юм. Тиймээс өдрийн хоол идсэн өдрөөсөө ичдэггүй.
9 - Шингэний калори
Таны ууж буй илчлэгийн тоог шалгана уу. Өдөрт өдөрт хэдэн зуун калори илчлэг хийж, сода, шүүс, чихэрлэг кофе уух, архи зэргийг арилгаж болно. Уухыг нь ууж, калори нэмнэ. Та өдөрт хэдэн калори илчлэг хийдэг нь гайхалтай юм.
Харин оронд нь усаар оролдоорой. Хэрэв та каффейн амт эсвэл амтанд хэрэгтэй бол халуун буюу мөстэй цай уу. Та бас хоолны дэглэм болон ундааг алгасаж үзэхийг хүсч болно. Тэдэнд калори илчлэг багатай байдаг боловч чихэрлэг амт нь таны тархи, бие махбодийг сахар илүү болгодог. Өөртөө таалагдаж, ус ууж байгаарай.
10 - Хүснэгтийнхээ хавтангаас хүсэн хүлээж авах
Чамайг хүссэн үедээ дор хаяж 5 минут хүлээхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хоолонд дуртай хэвээр байгаа бол дараах зүйлсийг хий: жижиг хавтан авч, таваг дээр хүссэн зүйлийн цөөн хэдэн хазалтыг тавь (нэгээс илүүгүй үйлчилнэ - шошгыг уншина уу!). Дараа нь савыг тавиад аяга таваг аваад хоолоо идэж болохгүй. Энэ нь үнэ цэнэтэй эсэхийг өөрөөсөө асуу.
Та мөн зарим эрэл хайгуулд зарим эрүүл сэлгээ олохыг оролдож болно. Меджоугийн болзооны амтлаг амтыг сайхан өнгөрөөж байгаа нь гайхалтай хэрэг юм.