Магни нь гол эрдэс бөгөөд энэ нь хүний бие дэх дөрөв дэх хамгийн элбэг баялаг эрдэс юм. Таны биед байгаа магнийн тэн хагас орчим нь таны ясанд хадгалагдаж байхад үлдсэн хэсэг нь эрхтнүүд болон бусад эд эсүүдийн ажилд ордог.
Олон тооны биохимийн урвалын үед магни шаардлагатай байдаг. Энэ нь булчин, мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй ба эрүүл мэндийн цочролыг хадгалахад тусалдаг.
Хүчтэй яс болон дархлааны системийн эрүүл мэндэд магнийн хүч хэрэгтэй.
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаахын үндэсний академи нь магнийн тэжээллэг бодисын хэрэглээг (DRI) тогтооно. Өдөр тутмын хэрэглээ нь нас, хүйсээр ялгаатай байдаг. Үүнээс гадна, жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү магни хэрэгтэй.
Хоолны лавлагаа хэрэглээ
Эмэгтэй
1-3 жил: 80 миллиграммаар
4-8 жил: өдөрт 130 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 240 миллиграмм
14-18 жил: өдөрт 360 миллиграмм
19-30 жил: өдөрт 310 миллиграмм
31+ жил: өдөрт 320 миллиграмм
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: өдөрт 360 миллиграмм
Хөхөөр хооллуулсан эмэгтэйчүүд: өдөрт 320 миллиграмм
Эрэгтэй
1-3 жил: 80 миллиграммаар
4-8 жил: өдөрт 130 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 240 миллиграмм
14-18 насныхан өдөрт 410 миллиграмм
19-30 жил: өдөрт 400 миллиграмм
31+ жил: өдөрт 420 миллиграмм
Магнийн баялаг хоол хүнс нь хар ногоон навчит ногоо, буурцаг, самар, үр, үр тариа зэрэг орно. Магнийн дутагдал нь эрүүл хүмүүст ховор тохиолддог.
Аюулын шинж тэмдгүүд
Магни агуулсан хангалттай хоол хүнс хэрэглэхгүй байх үед магнийн дутагдал үүсч болно. Хэрэв та мэнгэ алдагдахад хүргэж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудал эсвэл эм ууж байгаа эсвэл таны гэдэсний гэдэсний шингээх хэмжээг багасгаж болно.
Чихрийн шижин, архидалт, Crohn-ийн өвчин, вирусын өвчин, гэдэсний мэс засал зэрэг нь магнийн дутагдалд хүргэдэг.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нийтлэг биш боловч бусад эмгэгийг дуурайж болно. Зөвхөн хангалттай хүрэлцэхгүй байгаа нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулж болно.
Та сул дорой, ядарсан, хоолны дуршилаа алдаж, муухайрч, бөөлжиж эхэлдэг. Мэдрэлийн дутагдал улам нэмэгдэж байгаатай уялдан мэдээ алдах, цочрох, булчин чангарах, уналт, зүрхний бус хэвийн хэмнэл үүсч болно.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл, та магнийн дутагдалтай асуудал эсвэл бусад шалтгаантай эсэхийг тогтоохын тулд цусны шинжилгээг захиалж чадах эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй уулзах шаардлагатай.
Магнийн нэмэлтүүд
Магнийн нэмэлтүүд нь магни алдах, эсвэл шээс хөөх эм, антибиотик гэх мэт шингээх чадварыг бууруулдаг зарим эмийг хэрэглэдэг хүмүүст ашигтай байж болох юм. Ахмад настан, архидалт, чихрийн шижин өвчнийг хянахад хүндрэлтэй хүмүүс, гэдэсний үрэвслийн үрэвсэлт өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх нь ашиг тустай байдаг.
Магни их хэмжээгээр авдаг
Хоол идэхээс хэт их магнийн бодис авах нь маш бага магадлалтай боловч их хэмжээний хоол идэх магнийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь суулгалт болон хэвлийн хямралд хүргэдэг.
Магни хэт удаан хугацаанд хэрэглэх нь сэтгэцийн байдал, дотор муухайрах, хоолны дуршил алдагдах, суулгалт, сулрал, цусны даралт багасах, амьсгалахад хэцүү, тогтворгүй зүрхний цохилт өгөхөд хүргэдэг.
Их хэмжээний тунгаар магнийн бэлдмэлийг 350мг-ээс дээшгүйгээр эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярихгүй байх.
Эх сурвалж:
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Эрүүл мэндийн мэргэжлийн магнийн мэдээллийн хуудас." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаах ухааны үндэсний академи. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.