Тархи бол булчин бөгөөд хүчтэй байх нь чухал юм. Түлхүүрүүд болон дүлбэлүүд үүнийг хийхгүй, харин зөв хоол хүнс болно! Оюун санааны үйл ажиллагааг сайжруулах, тархины өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах долоон хоол байдаг.
Авокадо
Эдгээр өтгөн ногоон амтыг үзэх өөр нэг шалтгаан бидэнд хэрэгтэй юм шиг! Авоксадууд нь 20 орчим чухал тэжээллэг бодисоор дүүргэгдсэн байдаг. Эдгээр тэжээлийн нэг болох Витамин Е-г Альцгеймерийн өвчний явцыг удаашруулж байгааг харуулж байна.
Авокадо мөн калийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тархинд цус харвахаас сэргийлж тархины үйл ажиллагааг хэвээр хадгалах чадварыг харуулсан байна.
Амьдралын сүүлчийн үеийн өвчнийг устгах нь эхнээсээ эрт орой хэзээ ч байгаагүй юм. Зөвхөн илчлэгийг нягтлана. Учир нь эгнээ нь илчлэг ихтэй учраас ашиг тусыг хурааж авдаггүй. Өөрийнхөө сэндвич дээр тарааж, өндөгний дайралтанд нэмнэ үү, эсвэл ногоотой байлгана.
Зэрлэг Салмон
Омега-3-ийн гайхалтай эх сурвалж шиг зэрлэг хулдаг байнга магтдаг гэдгийг та мэднэ. Таны мэдэхгүй зүйлүүд: Таны тархи эдгээр тосны хүчлийг зөв ажиллуулах хэрэгтэй. Тэд тархины эсүүдийг гэмтээхээс хамгаалж, үрэвслийг багасгаж, нуротрансмиттерийг бий болгодог. Энэ нь бидний тархи бидний биетэй хэрхэн холбогддогийг хэлдэг. Судалгаагаар зэрлэг загас шиг загас идэх нь Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг ихээхэн бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энд нэг тугалган цаасанд шаржигналд зориулсан хялбар жор байдаг.
Цэвэрлэх нь сэвшээ салхи юм!
Beets
Никс бол байгалийн чихэр юм! Амтат, амттай, тэд тархины эрчим хүчээр дүүрэн байдаг. Нитри нь өндөр концентрацитай нитратууд агуулдаг. Wake Wake University-ийн эрдэмтэд эдгээр нитратууд нь тархины цусны урсгал болон хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үзсэн.
Овъёос
Би маш том замаар овъёос руу ордог.
( Өглөө нь овьёос бол өглөөний гол үндэс юм!) Эдгээр эслэг нь тариа, тархины түлш юм. Мөн таны бие овъёос аажмаар их хэмжээгээр шингэдэг тул таныг цагийн турш хурцаар хадгалдаг.
Нэрс
Зөгийн бал нь нийтлэг тэжээл юм. Тэд тэжээлийн тэтгэмжээс тонн нь их байдаг учраас эдгээр жижиг эмчилгээ нь тархины эрүүл мэндэд тустай гэдгийг гайхах хэрэггүй юм! Тэдгээр нь бараг ямар ч хоол хүнсээс илүүтэй антиоксидант дүүрэн байдаг.
Эдгээр антиоксидантууд нь санах ой болон мотоциклын зохицуулалтанд ихээхэн саатал үүсдэг. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны Жэймс Жозефийн судалгаагаар эдгээр жимс нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хөгшрөлттэй холбоотой тархиний дисфункцийг өөрчилсөн болохыг тогтоожээ. Зөгийн бал нь таны хоолны дэглэмд тохироход хялбар байдаг ( ялангуяа үргэлж өлсөж байвал !): Зөвхөн хооллоорой, тараг, эсвэл өндгөө идэж уу эсвэл эрүүл маффиныг нь жигнэх хэрэгтэй!
Улаан лооль
Нэрс нь адил, улаан лооль нь маш сайн антиоксидант агуулдаг. Антиоксидантууд нь эсэд чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалж, Альцхаймер болон демрессээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та улаан лоольыг түүхий эдээс бус харин идсэний дараа илүү их ликопенийг шингээдэг. Мэдэхэд таатай байна!
Хаш
Нил ягаан өнгийн хүч! Хуурмаг шиг хоол хүнсэнд агуулагдах фитохимийн найрлага нь санах ойн алдагдалд хүргэж болзошгүй.
Зарим судалгаагаар anthocyanins (түүний өнгө нь хожимдож өгдөг) нь суралцах чадвар, санах ой, зохицуулалтын ур чадварыг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан. Өнөөдөр таны амьдралд олон тооны хаш суулгахыг эхлээрэй!
Жимсний мозарелла болон бүх улаан буудайн талхыг талхаар дүүргэнэ. Эсвэл жад, өндөгний цагаан, бүх улаан буудайн панко бүхий дээл, мөн эрүүл шарсан махыг урьдчилан шараад ав! Та мөн skillet-д хаш нь зүсмэлийг хийж болох бөгөөд үүнийг бага-carb пицца царцдас болгон ашиглаж болно.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!