Авокадо нь цаг завгүй, чиг хандлагыг хоёуланг нь зохицуулдаг. Ногоон жимс (yup, энэ жимс) нь guacamole болон Cobb салат гэх мэт сонгодог хэрэглээнд ашиглагддаг бөгөөд одоогоор олон тооны рестораны таваг идэж байна. Гэсэн хэдий ч хаа сайгүй алимны салат таны турах тоглоомонд сайн нөлөөтэй байж болох уу?
Жин алдах тухай нэхэмжлэлийн тойм
- Судлаачид хамгийн их түгээмэл хэрэглэдэг зүйл бол эрүүл хоол хүнсэнд хэрэглэдэг өндөр өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурдаг, жин хасах шалтгаан болдог.
- Түүнчлэн судлаачид авокадын нэгэн адил өндөр шилэн хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Сэтгэл хангалуун мэдрэмжүүд нь жингээ алдахад хүргэж болзошгүй хэт идэвхитэй байдаг гэсэн үг.
- Өөх тос нь сахарын жийргэвчээс урьдчилан сэргийлж, өөх тосыг илүүдэл калориор хадгалахыг хэлдэг. Энэ нь гэдэсний өөхийг хянахад тохиромжтой байдаг.
Эрүүл өөх, эслэг нь хоолны дэглэмтэй холбоотой байдаг. Satiety нь илүүдлийн идлийг бууруулахад хүргэдэг. Идэхгүй хоол хүнс нь жин хасахад хүргэдэг. Гэхдээ эдгээр шинж чанарууд нь авокадын өвөрмөц биш юм.
Хэдийгээр идэш тэжээл нь эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлж чаддаг ч тэдгээр нь илчлэг ихтэй гэдгээ ухамсарлах нь чухал юм. Жижиг дун (ойролцоогоор 4 унц) ойролцоогоор 180 калори, 17г өөх тос агуулдаг. Мөн маш их тарган, тэр ч байтугай эрүүл саруултай зүйл үнэхээр байдаг.
Аактовууд эрүүл, сэтгэл ханамжтай байдаг учраас Та тэднийг бүрэн орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Зөвхөн турахаас урьдчилан сэргийлэх төдийгүй энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Тэдгээрийг үнэхээр баярлуулаарай.
Довтолж байхдаа үүнийг жинлэ
Хамгийн зөв мэдээлэл авахын тулд хүнсний ногооны талбайнхаа бүрийг хараарай. Нэг унц нь 45 калори, 4г өөх, 2.5г карбон, 2г килограмм, 0.5г уураг байдаг.
Гал тогооны масштаб нь хямдхан бөгөөд жингийн менежментийн гайхалтай хэрэгсэл юм. Хэрвээ та алимны эмийг жинлэж чадахгүй бол дараах богино холбоосыг тооцно:
1 унцитын салаа нь:
- 2 tbsp. навчит салат
- 2 tbsp. жижиглэсэн сальват
- Жижиг сальгын 1/4-тэй
Аливаа төрлийн хүнсний ногооны салатыг хоол хүнс болгон нэмнэ
- Spice and spread. Та мацаг барьж, бүх үр тарианы хундага, өндөр шилэн жигнэмэг, сэндвич, эсвэл алимны зүсмэлийг тараахын тулд тарааж өгнө. Миний дуртай зуушны нэг нь өндөр шилэн, хавтгай талбайн загварын жигнэмэгийг амтат ургамлын салат, наранцэцгийн улаан лоолийн дээд талд байрлуулсан.
- Өндөг нэмнэ. Жижигхэн салаатай сальник нь өндөгний дайралтанд маш их амт өгдөг. Навчис бүргэд нь хатуу чанасан өндөгний цагаан хэсгүүдэд амттай байдаг. Сайхан амттай зуушаар жижиглэсэн гахайн гахайн махыг дээр нь тавь.
- Салатын дээд хэсэг. Салат дээрх салаа нь бага зэрэг дүүрч, илүү амттай болно. Чи ч гэсэн тараггүй тараг бүхий амтат чинжүүтэй хольж болно.
- Гүзээлзгэнэтэй дүрэх. Guacamole нь амттай байдаг боловч уламжлалт өтгөн хаталтаар дүүргэх нь хэтэрхий хялбар байдаг. Дөрвөн аягатай тараг ногоордоггүй цэвэр Грек тараг хольсон ногооны салаттай холь. 1/8 цагт тараана. давс, сармисны нунтаг, улаан чинжүү нунтаг тус бүрийг нарийн тоогоор хассан калоритийн тоог тооцоолох боломжтой.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!