Та зөвхөн богино долгионы тусламжтайгаар бага өөх тосыг өндөглөх боломжтой гэдгийг мэдэж байсан уу? Тэдгээр нь өндөгний аяга гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь өглөө эхлэхэд тохиромжтой арга юм. Энд өөрийгөө бүтээхэд хэрэгтэй бүх зүйл энд байна.
Хэрэгсэл
Бичил долгионы найдвартай аяганууд: Та бичил долгионы зууханд бэлтгэх үед хоол хийх үедээ хийсдэг тул ямар нэгэн асгарахаас зайлсхийхийн тулд асар их хэмжээний аяга хэрэгтэй болно.
Би 16 унцийг зөвлөж байна. өндөр, өргөн хоёуланд нь аяган Хэрэв та ийм том аяга байхгүй бол та богино долгионы аюулгүй аяга хэрэглэж болно. (Гэхдээ та өглөөний өндөгний аягыг утсаар дуудаж болно.
Nonstick шүрших: Энэ бол түлхүүр юм. Савыг өөрөөр зайлуулагдаагүй өндөгний хэсгээс зайлсхийхийн тулд өөрийн аягыг бусаар хоол хийх шүршигчээр шүршинэ. Энэ бол дараах зөвлөгөө юм. Үүнд: Өглөөний хоолоо идсэний дараа аяганаас усаа дарж саванд хийнэ. Үлдсэн өндөг үлдсэн тохиолдолд цэвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг.
Бичил долгион: Өгөгдсөн төрөл - Би стандарт 1,100-ваттын богино долгион ашигладаг. Танд байгаа зүйлээс шалтгаалан цагийг тохируулах хэрэгтэй.
Найрлага
Өөхгүй шингэний өндөгний орлуулагч эсвэл өндөгний цагаан: Өндөгний цөцгийтэй адил өөх тосгүй шингэн өндөгний орлуулагч бол том фен. Энэ нь ихэвчлэн шим тэжээл агуулсан өндөгний цагаан юм. Өндөгний оронд өндөглөдөг нь өөх тос, холестериныг хэмнэх болно.
Хоёр том өндөг нь ойролцоогоор 150 калори, 10г өөх тос, холестерины өдөр тутмын үнэ цэнийн 100 гаруй хувийг эзэлдэг. Өөх тосгүй шингэн өндөг орлох эквивалент хэмжээ - хагас аяга - 60 калори, 0г өөх, холестеролгүй байдаг. Хэрэв та стандарт өндөгний цагааныг хэрэглэхийг илүүд үздэг бол энэ нь зүгээр л өндөгний орлуулагч бараг ижил тэжээлтэй байдаг.
Хөнгөн бяслаг: Та бяслаггүй өндөгний дайралт хийж чадахгүй. Өндөгний аяганд зориулсан миний хамгийн дуртай бяслаг бол инээмсэглэсэн бяслагны бяслагны шаантаг юм. Энэ нь өтгөн, гайхалтай амттай амтыг нэмдэг. Гэрэл гэгээтэй Швейцарийн төрөл бүрийн сонгодог нь бүгдийг нь туршиж үзээрэй. Тус бүр шаантаг нь зөвхөн 35 калори, 1.5-2г өөхтэй байдаг. Жолооч? Хэрчсэн өөх тос багатай бяслаг, Мексикийн хольц эсвэл каддар. 1/4 аяга нь 80 калори, 5.5г өөх тос агуулдаг боловч 2-3 халбага нь гол амтыг авахын тулд хийх ёстой бүх зүйл юм. Грекийн онгон саванд зориулж бага жинтэй өөх тосыг буулгаж аваарай. Бүх 1/4 аяга нь 70 калори, 5г өөхтэй байдаг - та зөвхөн хэдэн халбага хэрэгтэй.
Шинэ ногоо: Энд буруу сонголт байхгүй. Би бууцай, сонгино, мөөгнүүдэд дуртай ч аль дуртай зүйлээ дуртайяа сонгоорой. Зүгээр л ижил хэмжээгээр жижиглэсэн эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр тэд бүгд адил хэмжээгээр зөөлрөх болно. Өөрийгөө бэлдэж бэлтгэхийн тулд та хөлдөөсөн махыг хэрэглэж болно. Хэрвээ аль хэдийн холимог бол шагнал.
Нэмэлт: Өндөг багатай өглөөний хиам, үхрийн махны төрлийн шар буурцаг, хэрчсэн, жижиглэсэн тахианы хөхний, төвийн бууруулсан, эсвэл цацагт хяруулын гахайн мах, эсвэл өөхгүй боловсруулсан буурцагтай уураг дээр шахна.
Халуун ногоо ба ургамлууд: Сармис нунтаг, сонгино нунтаг, улаан лоолийн нунтаг, cumin - ямар ч илчлэггүйгээр амт нэмэх бүх шилдэг арга. Товчхондоо бага зэрэг taco амтлагч, fajita амтлагч, эсвэл Италийн амтлагчийг туршаарай. Би бас давсгүй амтлагчид дуртай. Хатагтай Даш. Ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай лав болон цилиндр нь миний жагсаалтын эхэнд байдаг.
Холимог: Би өндөгнийхээ салсад дуртай. Хэрэв та натриаа үзэж байгаа бол шинэхэн салс эсвэл пико де Гало зоогдох бөгөөд энэ нь голдуу давстай харьцуулахад давстай байдаг. Бусад сонголтууд? Кетчуп, халуун амтлагч (Фрэнк Ред Хот бол миний хамгийн шилдэг сонголт боловч Sriracha бас гайхалтай), хөнгөн цөцгий (Мексикийн маягийн аяганд гайхалтай).
Яаж
Оффисаа шүршиж, ямар ч ногоо нэмнэ. Усаар зөөлрүүлэх хүртэл бичил долгионы зууханд хатаана. Дараа нь өндөг орлуулагч эсвэл өндөгний цагаан нэмнэ - 3/4 аяга нь сайн хэмжээ - болон халуун ногоо. Бичил долгион 1 1/2 минут байна. Бяслаг, нэмэлт, ургамал, бичил долгионы зууханд өндөг өгч, нэмэлт зүйл хийхэд 1 минутын турш халуун байна. Хачирхалтай тос, тослогтой, дээд зэргийн амттай!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!