Тохирсон дараалал нь таны хийдэг йог дээр тулгуурладаг
Иог класс дэс дараалан "зөв" байдаг гэж нийтлэг ойлголт байдаг. Энэ нь дасгалыг зохицуулах үндсэн зарчимтай холбоотой учраас зарим төрлийн йогоор дэг журам тогтоох тогтсон байдаг.
Жишээ нь, Bikram йогтой бол та 26 зүйлийг ( asanas ) дараалуулан дараалалд оруулах ёстой. Үүний зарчмаар хийснээр та амьсгаа болон чанартаа өөрчлөгдөж буй дарааллын дүр төрхийг өөрчлөхөөс илүүтэйгээр таны биеийн чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Үүнтэй адил Аштанга йогоор 41 биеэ даасан байдаг.
Гэхдээ энэ нь асарсны дарааллын "зөв" аргыг хэрэглэх эсвэл илүү үнэ төлбөргүй хэлбэрээр хандах нь буруу гэж үздэг үү? Энэ нь йогын тухай хэр их хамаардаг.
Иог бясалгалын олон янз байдал
Иог нь нээлт болжээ. Тиймээс багш нарыг "багш" хэмээн нэрлэдэг бөгөөд дасгал сургуулилт нь "практик" гэж тодорхойлогддог. Йогоор та өөрийн ажилладаг бүх хүмүүсээс (бусад оюутнуудыг оролцуулан) олж авахын тулд та өөрийнхөө практикт хэрэглэж болно. Иймээс йог нь өөр өөр, өвөрмөц хэлбэрийн илэрхийлэл бүхий бие даасан туршлага юм.
Энэ шалтгааны улмаас йогийн бүх төрөлд ямар ч дүрэм тогтоож болохгүй. Жишээлбэл, " Иогийн дээр Light " номондоо BKS Iyengar хэлэхдээ headstands нь йогийн хичээл эхлэхэд дасгал хийх ёстой гэжээ. Патабхо Иоисын Аштангаагийн практикт headstand нь 90 минутын анхан шатны цувралын сүүлчийн хэсэгт зориулагдсан.
Аль нь зөв бэ? Эцэст нь тэд хоёулаа, энэ нь йогийн шинэ шинэлэг зүйл юм.
Үндэслэлийг оновчтой болгох
Үүнийг хэлэхэд зарим хүмүүсийг бусдын өмнө байр сууриа илэрхийлэх бодит шалтгаан бий. Зөвхөн аюулгүй байдлын үүднээс олон багш нар шөрмөсний чулуу, булчин, шөрмөсийг аажим аажмаар сулруулж, байнгын хэв маягийг бий болгохын өмнө дасгал хийнэ.
Бусад багш нар (ялангуяа нуруу, гол үе мөчүүдийг хамарсан) тодорхой нөхцлүүдийг дагаж мөрдөх болно. Жишээ нь, мөрөн дээр нь хүзүүнд саад болж өгөх загасыг мөрөн дээр тавьж болно. Үүний нэгэн адил, хэд хэдэн нөөцлөлтийн дараа арын нуруугаа гаргахад туслахын тулд урагшаа нугалахад ихэвчлэн сайн байдаг.
Гэхдээ тэр ч байтугай хатуу дүрэмтэй байдаггүй. Жишээлбэл, Iyengar йогтой холбоотойгоор эсрэг тэсрэг үзэл баримтлалын үзэл баримтлал нь шууд татгалзаж, практикт муугаар нөлөөлдөг. Харин оронд нь ангиуд нь тодорхой сэдвийн эргэн тойронд бүтэцлэгдсэн байдаг.
Зөв Иовыг сонгох нь
Өөр өөр заах арга барил янз бүрийн хүмүүсийг татдаг. Хэрэв та илүү сайн бүтэцтэй бол, Аштанга эсвэл Бикрам бол илүү сайн сонголт байж болно. Нөгөө талаас, та илүү чөлөөт арга барилыг хүлээн авах бол vinyasa буюу хүч чадал й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й
Эцэст нь зөв эсвэл буруу сонголт байхгүй. Та ямар төрлийн (эсвэл төрлөөр) йог хүнийг хувь хүний хувьд ярих хэрэгтэй.
Гэртээ дадлага хийх
Гэртээ дадлага хийхдээ эхлээд зорилгоо тодорхойлох замаар дарааллынхаа дарааллыг удирдан чиглүүлж болно.
Практикт хүрэх гэж буй зүйлийнхээ талаар олж мэдээрэй. Тэнцвэртэй, тайван байдлыг мэдрэх үү? Таны нуруун дээрх хурцадмал байдал сулрах уу? Таны амьсгалах хөдөлгөөн, хөдөлгөөнд илүү их хяналт тавьдаг уу? Эхлээд санаагаа тавьснаар өөрсдийгөө илчлэх арга зам байдаг.
Ингэснээр та энэ дасгалыг аюулгүйгээр оруулаарай. Энэ зорилгоор:
- Зарим хөдөлгөөнтэй эсвэл нарны мэндчилгээг дулаацуулахын өмнө зөөлөрч эхлэх хэрэгтэй.
- Чи бүрэн дулаацаад дараа нь арын нуруу, өвдгөний суналт зэрэг илүү гүнзгийрүүлж болно.
- Дасгалыг дуусгахаасаа өмнө амралтаа өнгөрөөх эсвэл нойрмоглодог уян хатан аргаар хөргөнө .
Ямар ч дүрсийг сонгосон бол өөрийн биеийг сонсож, үргэлж зөв сонголт хийх болно.