Өөрсдийгөө дасгалжуулж байгаарай
Баярын өдрүүд зөвхөн зүгээр нэг намынх биш, бэлэглэж, дэлгэж өгдөг боловч үүнтэй хамт нэмэлт стресст оруулдаг. Амьсгалыг барьж авах боломжгүй, жилийн энэ цагийг тайван байлгаж болохгүй юм шиг боловч амралтын өдрүүдээс ямар нэгэн таашаал авахыг хүсч байвал стрессийг шийдвэрлэх цагийг өгдөг. Энэ нь таны эрүүл мэнд, жин, эрүүл ухаанаа хадгалахад бас чухал юм. Эдгээр хурдан зөвлөмж нь энэ баярын улирлыг хэтэрхий их стрессээс зайлсхийхийн тулд зарим санааг санал болгодог.
1 - Өөрийн дасгалуудаа бүү хая
Хийх ажлын жагсаалтаас биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээж байгаа боловч дасгал сургуулилт авах нь хүчирхэгжүүлэлт, өөрийгөө цаг хугацаагаа үрэн таран, эрчим хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Ачааллыг энгийн байлгах - Гэртээ дасгал хийх эсвэл богино хугацааны дасгал сургуулилт хийхэд их цаг хугацаа, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй биеийн тамирын дасгал сургуулилтын төлөвлөгөө гаргана. Уур, өрөөнд амралтаар зугаалахын тулд өөртөө нэмэлт цагийг өг.
Ажлын цагийн хуваарь
- 10 минутын зүрх судасны санаанууд
- Хамгийн их дасгал хийх цаг хугацаа
- Бага дасгалууд хийх дасгал хийх цаг гарга
- Өөрийн дасгалуудыг хуваана
2 - Лифт жин
Бид цаг хугацаа алдах үед зүрхний цохилтыг бататгах сургалтыг алгасах боловч ихэнхдээ жинг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог үргэлжлүүлэхээс гадна таны булчингийн масс болон хүч чадлыг хадгалахад тус болно. Баярын үеэр хүч чадал нь амралтын үед маш чухал байдаг. Та бүхнийг бүх зүйл дээр хийдэг.
Өдөр бүр дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, булчингийнхаа бүлгийг долоо хоногт хоёр удаа цохиход анхаарлаа төвлөрүүл. Бүрэн хэрэгцээтэй зүйл бол 10 минутын хугацаатай.
Дэлгэрэнгүй
3 - Run эсвэл Walk
Клубын эргэн тойрондоо хангалттай кардиио ажиллаж байгаа гэж бодож болох юм. Гэхдээ алхах, гүйх цагийг тохируулах нь мэдрэмжийг сайжруулж, гормоныг сайжруулж, стрессийг багасгаж, таван минутын дараа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг чинь нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт энэ нь жингээ хадгалахад тусалдаг. Шагнал: Гэр бүлээсээ завсардахад энэ нь бага зэрэг гарч, өөртөө агшин зуур авах явдал юм.
4 - Оюун ухаан / биеийн дасгалаар тайван байх
Хэрэв биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл илүү их ачаалал ихтэй бол 5-10 минут өглөө, эсвэл шөнийн цагаар суналт эсвэл йог гэх мэт зөөлөн оюун ухаан / бие бялдрын дасгал хийдэг. Йог нь уян хатан байдал сайтай байдаг, гэхдээ энэ нь бас хүйтэн өглөө сэрэх, эсвэл удаан өдрийн дараа зугаалах сайхан арга юм.
Иог болон уян хатан дасгалууд
5 - Унтах
Чи хэзээ ч хамаагүй задгай хэвтэж байж болох ч хангалттай унтах нь таны стресс дааврын хэмжээг тогтвортой байлгахад чухал ач холбогдолтой. Үнэндээ, унтах хомсдол нь гормонуудад ихээхэн нөлөөлж, бие махбодь нь стрессийн үед илүү их өөхийг хадгалах боломжтой болдог. Зайрхах, тайвшрахад тусалдаг унтах дасгал хийхийн тулд чадах бүхнээ хийж, гэрлийн дасгал хийх, халуун банн хийх, тайвшруулах эсвэл ямар нэг ургамлын цай уухыг хичээгээрэй. Хэрэв шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй бол өдөржингөө унтахаар бүү ай.
- Илүү сайн шөнийн унтах
6 - Хэт их идэхээс зайлсхийх
Та энэ жилийнхаа цагт илүү их иддэг болов уу? Зүгээр л ядарсан өдөр дуусах үед рестораны лангуунд нурах нь маш хялбар байдаг бөгөөд өөр хэн нэгэн хүн бүх ажлыг хийлгэх боломжтой болно. Гэвч бүх цагийг идэх уруу таталтыг эсэргүүцэх нь булчингаа хэмнэх, стрессээ тайлахад тусална. Хоол идэх нь амар хялбар арга зам байж болох ч эдгээр нэмэлт илчлэгүүд нь та өөрөө мэдэрч, сэтгэлийн дарамттай байх болно.
7 - Өөртөө зориул
Эхний хэдэн алхам дээр дасгалын хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийлээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв бүх зүйлийг хийх гэж оролдвол та нарыг галзууруулж, дасгал сургуулилтаа дуусгахаас бүү ай. Хэдэн цагийн дараа биеийн тамирын дасгал хийлгэх, хувцас солих, дасгал хийх, шүршүүрт орох, хувцас солих, хаа ч явсан газраа олж авах нь хоёр цагт хамгийн сайн өдөр болоход хэцүү байх болно. Үзээрэй:
- Дасгал хөдөлгөөн
- Очих завшаан
- Та чадах бүхнээ хийх
Хэдийгээр дасгал хийснээс хэдхэн хоногийн дараа биеийн тамирын түвшинг гэмтээхгүй бол та зам дээрээ эргэн орох болно.
8 - Дэлгэрэнгүй ус уух
Жилийн энэ үед биднээс олон хүн ердийнхөөс илүү архи уух нь жингээ өсгөх шалтгаан болдог. Үүнийг хүйтэн, хуурай цаг агаартай болгож, шингэн алдалтын жор олж аваарай. Хийсэн шингэн нь таны эрчим хүчийг баяжуулж, төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Цангаж байх нь таныг өлсөж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Усны тооцоологч ашиглан өдөр бүр хичнээн ус хэрэгтэйг мэдэхийн тулд өдөр бүр усны савыг авч яваарай. Та мөн ургамлын цай ууж, жимс жимсгэнэ, ногоо идэж болно. Мөн хэрэв та архи уудаг бол уух тусмаа нэг аяга ус уухыг хичээгээрэй.
9 - Үгүй гэж хэлэх талаар сурах
"Үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байж магадгүй, магадгүй өөрийгөө үгүй гэж хэлэх нь хамгийн хэцүү хүн юм. Бид бүгдээрээ үүнийг хийх чадвартай байх ёстой гэж бодож байна - Төгс бэлэг худалдан авч, төгс болгоомжтойгоор, байшингаа засч, үдэшлэгийг төлөвлөж, төлөвлөсөн бусад бүх бүлгүүдэд очиж, өдөр тутмын ажилдаа анхаарал тавьж, бүгдийг хий Манай нүүрэнд маш том инээмсэглэл тодров.
'Beaver Beaver' газрыг оруулаарай. Бодит амьдралд "үгүй" гэж хэлэхээс өөрөөр өөрийгөө өгөх нь илүү сайн бэлэг байхгүй.
Өөртөө тэргүүлэх ач холбогдол өгч, дараа нь төвийн сэдэвтэй холбоотой бусад зүйлсийг тэргүүн ээлжинд анхаарч үзээрэй. Ямар чиг үүргийг гүйцэтгэх ёстойг шийдэж, хайртай хүндээ ямар үүрэг даалгавар өгч болохыг шийдэх. Илүү их стресс нэмэрлэх үйл ажиллагаанаас татгалзахаас бүү ай. Амралт зугаалга нь өөрийгөө болон гэр бүлээ цэнгүүлэхийн тулд, супер баатрынх биш байх гэж санаарай.
Дэлгэрэнгүй
10 - Өөрийгөө шагнуул
Амралтын өдрүүд дуусахад ажил сайн хий. Баярын төгсгөлд бага зэрэг жаахан жаахан үргэлжлүүлээрэй, тиймээс биеэ тайвшруулж, шинэ жилдээ бэлэн байлгахын тулд бага зэрэг өөрийгөө арчлах хэрэгтэй.
- Массаж эсвэл бусад рашаан эмчилгээ хийх
- Нүүдэллэдэг хүмүүстэй хамт шөнө дунд төлөвлөөрэй
- Нэг шөнө номоо уншиж, ном уншиж, хөгжим сонсох, шувууны байшин барих
- Илүү урт дасгал хий. Картио, хүч чадал, сунгалт хийхэд цаг заваа зориулж, дараа нь халуун усанд орохыг төлөвлө.
- Өөрийн дуртай зүйлийг хийх цагийг хуваарь