Өсвөр насны хүүхдүүд өлсөж байхад хоол хүнс түргэн хүсдэг. Тэд өөрсдөдөө ямар нэг зүйл хийдэг, эсвэл тэжээллэг чанар багатай байж болох зүйлсийн төлөө дэлгүүрээс зугатаж байна. Тиймээс өлсгөлөн залуучууддаа бэлтгэж, эдгээр зуушууд дээр бэлэн байдаг.
Хөлдөөсөн усан үзэм
Үр тариагүй усан үзэмний нэг фунт худалдаж, усан үзмийн модноос тэднийг ялна. Тэдгээрийг угааж, усан үзэмний хэд хэдэн сэндвичий хэмжээтэй хөлдөөгчийн уут болгон усанд дүрэлзэнэ.
Хөлдөөсөн уутыг тавь. Усан үзэм хөлдсөний дараа тэд попцион шиг бүтэцтэй, элсэн чихэргүйгээр амтат чихэрлэг амттай болно.
Шинэ жимс
Энэ нь амархан, шинэ жимс бүхий том савыг дүүргэж, гал тогооны өрөөнийхөө тавиур дээр байрлуул. Сайн сонголтууд нь алим, банана, лийр, тоор, жүрж зэргийг багтаадаг.
Шинэ хүнсний ногоо болон дүрэх
Өсвөр насныхан чипс, дүрдэг дуртай боловч нэмэлт өөх тос, натри хэрэггүй. Чанартай түүхий хүнсний ногоо ашиглан чипсийг солино уу. Лууван, зүсмэлүүд, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны, түүхий ногоон шош, вандуй, селөдерей зэргийг үзээрэй. Цагийг нь түрхэж, хөргөгчид хадгална. Цэцэг, чип, эсвэл нако бяслагтай хүнсний ногоо тариална. Салад хувцаслах ажил ч бас бий. Мэдээжийн хэрэг, зарим бууралт нь бусдаасаа илүү эрүүл байхаас гадна өсвөр насныхан илүү ногоо идэх явдал юм.
Бүх тарианы талх ба самрын тос
Шилдэг цагаан талхыг 100 хувь хүртэл бүхэл бүтэн улаан буудайн талх болгох бөгөөд ямар нэгэн сэндвич нь танд илүү тохиромжтой.
Газрын самрын тос нь уураг, ашигт малтмал, эрүүл өөх тосыг нэмдэг. Шар буурцагны цөцгийн тос, бүйлсний тос , эсвэл цөцгийн тос зэрэг бусад төрлийн тосыг үзээрэй.
Желлээсээ жимс тарааж иднэ
Хэрэв таны өсвөр насныхан элсэн чихэр идэхийг хүсвэл илүү их элсэн чихэр эсвэл фруктозын өндөртэй эрдэнэ шишийн сиропоор хийсэн чанамал болон вазелиныг 100 хувь үржүүлж өгдөг.
Эсвэл илүү сайн алим, лийр, жүрж зэрэг шинэхэн жимсийг санал болгож байна.
Lite Popcorn
Богино долгионы попкорны уутыг хаяхаас илүү хялбар юу? Попкорн нь шилэн эсийн өндөртэй учраас цөцгийн тос, эсвэл маргарины тосоор хооллодоггүй. Та өөх тос багатай, давс багатай, богино долгионы попкорны поппер худалдаж авах боломжтой. Өсвөр насны хүүхдүүдийг илчлэггүйгээр амт, зугаа цэнгээнийг өөр өөр амтлагчаар туршиж үзээрэй.
Бүхэл улаан буудайн үртэс
Бүхэл бүтэн үр тариа таны өсвөр насны хоолонд нэмэр болдог. Шилэн хоол нь эрүүл хоол боловсруулах тогтолцоонд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ихэнх насанд хүрэгчид хангалттай хүрдэггүй. Тогтмол pretzels нь маш боловсруулагдсан цагаан гурилаас гаргаж авдаг. Шилэн сайн сайхан байдлыг хадгалж үлдсэн 100 хувийн улаан буудайн гурилыг сонгож, гичтэй хамт үржүүлээд амттай болно.
Таны замыг холино
Танай өсвөр насныхан гранолийн баарыг түргэн шуурхай авах дуртай юу? Ганола нь таныг сайн сайхан байлгахыг хүсч байгаа мэт сонсогддог ч ихэнхдээ хүсээгүй өөх, элсэн чихэр, нэмэлт илчлэг агуулдаг. Та мөрийн холимог хийх замаар эрүүл сонголтыг хийж болно. Нэг аяга нь 100 грамм бүхэл бүтэн үр тариа, бүх үр тарианы Cheerios болон хэрчсэн улаан буудайтай адил нэг аягыг холино.
Холимог самар, нэг хагас аяга үзэм буюу бусад хатаасан жимс нэмнэ. Чи ч гэсэн хагас аяга шоколадны чипсийг нэмж болно. Зарим бүрхүүлтэй наранцэцгийн үр , хулууны үр, шар буурцагны самартай холино.
Protein Bars
Гоймонгийн адилаар боловсруулсан уургийн баар элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байж болно. Найрлагаа хянахын тулд гар хийцийн уураг баар хийх .
Smoothies
Жимсний шүүсийг залуужуулахад сүүний шүүс, сүүнд илүү сайн байдаг. Хөлдүү гадил жимсний гадаргууг шоколадны суурь болгон ашигла. Бинанууд таны амтыг жаахан амттай болгоход нэг инчээр хувааж, хөлдөөгчид хадгал.
Зуурмаг бэлтгэхийн тулд хөлдөөсөн гадил жимсний дөрвөн буюу таван хэсгийг бага өөх тос, бага хэмжээний гүзээлзгэнэ, нэрс, ванилийн цайны халбага зэргээр сайн чанарын холигч болгон хаяна. Гөлгөр болтол холино. Өндөр шилэн дотор хийнэ.
Hummus болон Pita буюу Crackers
Улаан буудайн гурил талх, бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэг, талх зэрэг бүх төрлийн hummus-ыг гартаа байлга. Hummus нь вандуйтай (эсвэл garbanzo буурцаг) хийсэн бөгөөд энэ нь уураг, эрүүл өөх тосны маш гайхамшигтай эх сурвалж болдог.
Тарфайтын парфит
Хэрэв та хангалттай кальци авдаггүй бол энгийн тараг нь өсвөр насныханд сайн байдаг. Гэхдээ амт нь уйтгартай байдаг. Жимс, зүсмэл тоор, шар буурцгийн үр тариа, самар, үрийг тараг дээр тарина. Цэвэр тараг нь эрүүл, өөх тос багатай хоол хийхэд ашиглагддаг.
Эрүүл ундаа
Өсвөр насныхан элсэн чихэр, кофеин, сода, кофены ундаа, эрчим хүчний ундаа зэрэг ундаа ихтэй байдаг. Асуудал нь энергийн ундаа нь хүүхдэд муу байх болно, ялангуяа өдрийн цагаар кофеин нойргүй шөнийн турш хэрэглэж болох тул элсэн чихэр нь илчлэг ихтэй байдаг. 100 хувийн жимс, хүнсний ногооны шүүс, бага өөх тос, гялалзсан ус, цэвэр хөрстэй ус зэрэг эрүүл ундаагаар хангана уу.
Муу зүйлсийг салгах
Энэ нь эрүүл зууш бэлтгэх хангалттай биш байж магадгүй юм. Магадгүй чичирхийллийн зарим зүйлийг арилгаж болох ч энэ нь таны хүүхдийн хоолны дэглэмээс хамаарна. Нэг өсвөр насны хүүхэд хөлдөөгчид зайрмагны тавцан дээр хялбархан үл тоомсорлож болох бөгөөд нэг нь суугаад бүгдийг нь залгихыг эсэргүүцдэггүй. Хэрэв та насанд хүрэгчид (эсвэл насанд хүрэгчид, хүүхэдтэй бол) өндөр калори хоолыг эсэргүүцэх хэцүү цаг үед амьдарч байгаа бол эдгээр хоолыг гэрээс нь хол байлга.
Хоолны хоолыг багасгах нь гэр бүлээрээ хооллодог хоол хүнсээ хаях ёстой гэсэн үг биш юм. Хүүхэд бүр одоо, дараа нь эмчилгээ хийх ёстой. Тэднийг гараас нь гаргахгүй байхыг хичээ. мөн тэднийг гэрээс нь байлга. Та зайрмагны эмчилгээ хийхэд шийдвэр гаргахдаа зайрмагны дэлгүүр цохих хэрэгтэй. Хүнсний дэлгүүр эсвэл хямдралтай дэлгүүрт чихрийн баар худалдаж авдаггүй, гэхдээ гэр бүлийн гишүүн бүрт ганц бие чихрийн баарыг хүргэж өгдөг. Бас жигнэмэг, жигнэмэг, тослог чипс болон дончет идэх нь мөн адил байдаг.