Таны бие эрхтэн, эд эсийг бүтээхэд уураг хэрэгтэй ба дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэмээс хангалттай уураг авахад хэцүү биш, харин уургийн талхны зууш нь таны хоолны амтанд сэтгэл хангалуун байх сайн арга юм.
Хүнсний дэлгүүр, зах зээлд байдаг зарим уургийн баар хэт их калори илчлэггүй сайн уураг агуулдаг боловч зарим нь чихрийн баар шиг л харагддаг (амттай) харагддаг.
Тийм үү? Өөртөө зориул. Гэрийн нөхцөлд уургийн баар хийхэд та бүхнийг найрлахын тулд тэдгээрийг бүгдийг нь эрүүл байлгах хэрэгтэй.
Protein Bars хэрхэн хийх вэ
Бух жигнэмэгийг жигд болгох нь уураг баар хийхэд хэцуу биш. Хэрэв та найрлагад хяналт тавьснаас хойш элсэн чихэр, эрүүл мэнд, өөх тосыг хэрэглэж байгаа жоруудыг та хоолны дэглэмд тохируулах хэрэгтэй.
Гэрийн нөхцөлд уургийн баар хийх өөр нэг давуу тал нь зардлын томоохон хэмнэлт юм. Хувь хүний боосон уургийн баар нь найрлага худалдаж авах, бага зэрэг цаг хугацаа шаардагдахаас илүү үнэтэй байдаг. Би мөн амтыг тохируулахын тулд найрлагыг нь өөрчилж, өөрчилж болно.
Хоол хийх, эрүүл мэнд, биеийн тамирын талбайнуудад амттай уургийн жортой жорууд байдаг. Хэрэв та уураг баарны жорыг хайж байгаа бол овъёос, самар, үр, хатаасан жимс, уураг, самар цөцгийн тос гэх мэт эрүүл найрлагатай эрэлтийг хайх хэрэгтэй.
Зарим жорууд нь жигнэхийг шаарддаг бөгөөд зарим нь хийдэггүй.
Уургийн үндсэн жорыг үзээрэй. Та өөрийн сэтгэлзүйн тохиргоонд холимог оруулгыг өөрчилж болно:
Найрлага
- 2 аяга түргэн хоолны овъёосыг хутгана
- 1/2 аяга ванилийн амт уургийн нунтаг
- 2 цөцгийн мацагын зүрх
- 1 tsp газрын шанцай
- 1/4 халбага самар
- 1/4 tsp давс
- 1/4 аяга самрын тос
- 1/4 аяга зөгийн бал
- 1/2 аяга бүйлсний сүү
- 1 tsp ванилийн ханд
- 1/2 аяга шоколадны үртэс
Чиглэл
- Fahrenheit 350 градусын зууханд урьдчилан халаа. Маргарин, цөцгийтэй 8-аас-инчийн 8-инчийн жигнэмэгийг хөнгөн тосоор тосолно. Эсвэл та үүнийг шүрших замаар шүршиж болно.
- Овъёос, уураг нунтаг, зүрхний мембран, шанцай, давс нэмнэ.
- Дунд зэргийн холигч саванд самрын тос, зөгийн бал, бүйлсний сүү, ванилийн хандыг нэгтгэнэ. Холимог болтол холино. Нойтон хольцыг хуурай найрлагад хийнэ. Шоколадны үртсэнд дахин нэмнэ.
- Холимог таваг дээр холимог хийнэ. Холимог жигд тавина.
- 18-20 минутын турш талхыг алтан хүрэн болгож эхэлнэ.
- Шүүлтүүрээс хөргөж, 20 минутын турш 25 минут тавина.
- Хөргөгчид хадгална уу. Нэг арван баарыг бий болгодог.
Та өөрийн баарыг тус тусдаа буулгаж, ажил дээрээ эсвэл сургуульдаа дунд өдрийн зуушаар хооллож болно. Эсвэл дасгал хийснийхээ дараа бага зэрэг сэргээлтийн хоолыг идээрэй.
Таны уураг бамбарыг тохируулах:
- Уургийн нунтаг янз бүрийн амтыг туршиж үзээрэй. Vanilla бол сайн эхлэл боловч та шоколад эсвэл өөр амттай байдаг.
- Маалингын зүрх сэтгэлд газрын маалинга, үрийг ашиглана. Эдгээрийн аль нэг нь ашигтай омега-3 тосны хүчлийг нэмнэ.
- Газрын самрын тосны оронд бүйлс, шар буурцаг, эсвэл цөцгийн тосыг турш.
- Зөгийн балыг сироп эсвэл агчийн сиропоор сольж болно.
- Шоколадны чипсийг butterscotch буюу цагаан шоколадтай чипсээр сольж болно. Эсвэл адил хэмжээгээр үзэм эсвэл бусад жижиг хатаасан жимс эсвэл жижиглэсэн самар хэрэглэж үзээрэй.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
Эдгээр баарны нийт хоол тэжээл нь таны сонгож авсан найрлагаас бага зэрэг өөр өөр байдаг боловч үндсэн жороор нь 170 калори, 6 грамм уураг, 23 г нүүрс ус, 3 грамм шилэн , 7 грамм өөх 7 граммтай байх болно. өөх тос.