Жин сургалт, гүйлт, алхах, йог, пилатууд
Хэрвээ таны зорилго илүү тарган шатаж байвал бидэнд сайн мэдээ байна. Өөх тосыг шатаахад туслах олон төрлийн үйл ажиллагаа байдаг бөгөөд энэ нь бидний бясалгалын түвшин, амьдралын хэв маяг, зорилго ямар ч байсан бидний хүсч байгаа зүйлээ олж чадна гэсэн үг юм. Илүү эрчимтэй дасгал хийх, алхах, гүйх, дасгал хийх зэрэг дасгал нь өөх тос, нийт илчлэгийг шатаахад сайнаар нөлөөлдөг. Иогийн болон Пилатет гэх мэт бага энергийн дасгал зэрэг нь бусад үйл ажиллагаатай хослуулах үед өөх алдагдалд оруулдаг. Жингээ сургахаас эхлээд йог, Пилатет хүртэл дасгал хийж байгаа бүх зүйлээс илүү ихийг өөх шатаах боломжтойг олж мэд.
1 - Дасгал хийх нь өөхийг шатаадаг
Та хамгийн сайн дасгал хийх эсвэл өөх тосыг дасгалжуулахын тулд ном, сэтгүүлийн өгүүллүүдийг уншиж болно. Гэхдээ үнэндээ таны зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд дасгал хийх аливаа дасгал нь илчлэгийг шатааж, өөх тосыг алдахад хүргэдэг. Хамгийн сайн дасгал бол таны дуртай хүн юм. Хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх тусам үүнийг илүү олон удаа хийх болно. Хамгийн чухал нь дасгалынхаа ихэнхийг авахын тулд хэдэн чухал хүчин зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Өөх дасгал хийснээр өөх тосыг шатаах талаар илүү ихийг сур.
2 - Жин Сургалтаар Өөх Шатдаг
Хэдийгээр бидний олонхи нь өөхийг шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлж байх үед жин сургах нь бас л чухал юм. Тохиромжтой хөтөлбөрт багтсан жингийн дасгал нь булчинг бий болгох, жингийн дасгалын явцад зарим нэг өөх тосыг эрчим хүчний эх сурвалж болгон ашиглах, мөн жингийн дасгал хийсний дараах хугацааны туршид зарим өөх тосыг шатааж, магадгүй хэдхэн цагийн турш хийнэ. Жингээ сургах замаар өөхийг шатаах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
3 - Walking with Fat Burning
Walking бол та хийж чадах хамгийн сайн карио үйл ажиллагаануудын нэг юм. Хаана ч үүнийг хийж болно. Энэ нь өөх тосыг шатаах маш сайн дасгал юм. Аливаа дасгал нь илчлэгийг шатааж чаддаг бол 45 минутын турш хурдан алхах нь биед өөх тосыг шингээж, хадгалсан өөхийг шатаана. Жолооч нар түлш болгон илүү өөх тосыг ашигладаг дасгалын эрчмийг олж чадна. Өөх тосыг шатаах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
4 - гүйлттэй шарах
Хөдөлгөөн нь жин, инчээ алдах сайхан арга бөгөөд илчлэгийг шатаах, ажиллаж байгаа дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгох арга замууд байдаг. Өндөр хүчин чадал, зүрхний дээд хурд нь 80% -ийг 90% -иар ихэсгэнэ. Гэсэн хэдий ч олон янзын хатуу, хялбар ажиллагаатай байх нь өөр өөр эрчим хүчний системд нэвтэрч, хэт их ачаалалтай ажиллахаас түлэгдэх, гэмтээхээс зайлсхийхэд тусална. Хийж байгаа өөхийг шатаах талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
5 - Пилатуудтай өөхийг шатаадаг
Пилатс нь гүйлт, алхалт эсвэл хүч чадал сургалт зэрэг өндөр эрчимтэй дасгал зэрэг илчлэгийг үргэлж шатдаггүй ч өөх тосыг их хэмжээгээр дасгалын төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон ашиглахад туйлын тустай. Гол түлхүүр нь Пилатуудтай бие бялдрын хувьд уян хатан, уян хатан, зүрхэндээ дасгал хийх чадварыг дээшлүүлэхийн тулд дасгал сургуулилтынхаа дасгалыг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Булгарсан дэглэм, эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бол хамгийн их өөх шатаах чадварыг авах болно. Пилатуудтай өөх тосыг шатаах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
6 - Иогийн дасгал хийх
Тарганаас илүү их калорийг шатаах үед өөх тос алдах нь жингээ хасах оролдлого юм. Зарим йогийн дасгал хөдөлгөөн удаашралтай байгаа хэдий ч йог нь аливаа турах хөтөлбөрийн үр дүнтэй хэсэг байж болох юм. Иогийн бясалгалаас хамгийн их өөх шатаах чадварыг олж авахын тулд хурдан ур чадварыг сонгож, кардиер болон биеийн жинг тэнцвэржүүлэх хөтөлбөртэй хослуулах. Иогоор өөх тосыг шатаах талаар дэлгэрэнгүй үзэх.