Хэрэв жингээ хасах гэж оролдвол кардионы дасгалын үед тодорхой хэмжээний эрчимт түвшинд ажиллах нь чухал. Карвонены томъёог эсвэл зүрхний цохилтын тооцоолуурыг ашиглан зүрхний цохилтыг зөв оновчтой болгохын тулд зорилтот түвшинд хүрэхэд туслах болно. Зүрхний цохилтын бүсүүд зүрхний цохилтын хамгийн ихдээ 60-100% байдаг. Өөр өөр хэлбэлзэл нь:
Бага нягтшил: 60% -70%
Энэ бүс нь таныг тайвширч чаддаггүй, илүү эрчимтэй дасгал хийхэд аэробик дасгалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул дулаан, эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
Дунд зэрэг Дундаж : 70% -аас 80%
Энэ бүсийг эрчимжүүлж, бие махбодийн хүчилтөрөгчийг зөөх чадварыг сайжруулж, зүрх сэтгэлийг чинь тайвшруулна. Та энэ бүсэд илүү их калори хийх болно. Мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасах зорилгоор дунд зэргийн эрчимтэй ажиллахыг зөвлөж байна. Энэ бат бөх дасгал нь кардиерын эрч хүчийг сайн харуулсан сайн жишээ юм.
Өндөр нягтралтай : 80% -90%
Энэ бүсэд ажиллах нь танд тав тухтай орчингоос гадна VO2 Max- ийг сайжруулж, агаар дахь аналогийн хэмжээг нэмэгдүүлж илүү илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Энэхүү өндөр эрчимтэй аэробик интервалын дасгал нь өндөр эрчимтэй дасгалын жишээ юм.
Хамгийн дээд хүчин чармайлт: 90% - 100%
Энэ түвшинд ажиллаж байгаа нь та бүхэн аль болох хурдан ажиллаж байгаа, бүх төрлийн гүйлтийн зам, маш өндөр давтамжтай сургалт зэрэг хөдөлмөрийн чадвараа дээшлүүлэхийг хэлнэ.
Бидний ихэнх нь богино хугацаанд энэхүү хүчин чармайлтыг дэмжиж чаддаг бөгөөд энэ нь хамгийн хатуу бүс бөгөөд илүү дэвшилтэт дасгалжуулагч нарт илүү тохиромжтой юм. Энэхүү спринт интервалын дасгал ажил нь ажлын давтамжаас шалтгаалан хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад бэлтгэлийн жишээг санал болгодог.
Эх сурвалж:
Америкийн анагаах ухааны коллеж (2006). ACSM-ийн дасгалын шинжилгээ ба эмчилгээний заавар. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins нар.