Коллежид жингээ хэрхэн бууруулах талаар суралцаарай
Коллежийн зарим туршлага нийтлэг байдаг. Шинэ өрөөнд хамт унтлагын өрөөнд орж, эхний дундаа завсарлана (та нар ацетикч болж магадгүй гэж бодож байсан), бас нэгдүгээр курсийнхээ 15-г алдахыг хичээдэг. Хэрэв та энэ үгийг сонсоогүй бол 15-р шинэ хүн нь Энэ нь маш олон залуу хүмүүс коллежийн эхний жилдээ хүрдэг.
Коллежийн жинг алдах: Шинэхэн хүнийг хэрхэн алдах вэ 15
Коллежид жин хасах арга замууд их байдаг. Хэрэв та эдгээр нэмэлт фунтыг аль хэдийн авч байсан бол яах вэ? Хэн коллежид хооллодог вэ? Сайн мэдээ бол жингээ удирдахын тулд хоолны дэглэмд орох шаардлагагүй юм. Хэд хэдэн энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр та Freshman 15-ыг өнгөрсөн үеийн зүйл болгож чадна!
Төлөвлөгөөг зогсооно
Шударга байх. Та хоолны танхимд хамгийн сайн сонголт хийж байсан уу? Та өлсөж байх үед хоолоо тайвшруулж, таргалахыг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг. Танай сургууль долоо хоног тутмын цэсийг кафетер, нийтийн болон онлайнаар байрлуулсан эсэхийг олж мэдэх. Өдөр бүрийн цэсний урьдчилан анхааруулга хийх замаар эрүүл сонголтыг таних боломжтой болно. Хэрэв та урьд өмнө нь юу идэхээ мэдэж байсан бол кафетерээр дамжин баялаг хоол ундны амт, үзэмж, амт нь арай доогуур байгааг нотолно.
Олон үйлдэл хийхээс зайлсхий
Үүнийг мэдээгүйгээр ташуурдаж болох уу? Хэрэв та фунтаа идчихвэл "Би тийм их иддэггүй!" Та хоолоо идэж болохгүй хоол идэж болно. Энэ нь ховор биш юм. Стресс үзэх, судалж, эсвэл тайзан дээр үзэх дуртай байсан эсэх нь авто нисгэгчид идэх нь амархан байдаг. Таны бодлоор өөр зүйл дээр байвал энэ нь таны юу идэж, хэчнээн хооллож байгааг хянахгүй. Бусад үйл ажиллагаанаас идэхийг салгахыг хичээ.
Хугацаа нь бүх юм
Хэрэв та цаг хугацаагаа бүү ав, аажмаар идвэл хэзээ нэгэн цагт та идсэн юм шиг санагддаггүй. Энэ нь хоёр дахь эсвэл бүр гуравдахь тусламжинд хүргэж, өлсөөгүй байсан ч өдрийн туршид нэмэлт хөнгөн зууш идэж болно. Амралтаараа амьсгалж, амьсгал аваарай. Та идсэнээ бүртгүүлэх илүү их магадлалтай байх болно. Хоол идсэнийхөө дараа бүрэн дүүрэн мэдрэхийг 20 хүртэл минутын хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай.Тогтмол хугацаанд идэх нь маш чухал бөгөөд хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Цусан дахь сахараа хадгалахад аль аль нь тусална. Энэ нь таны эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, өлсгөлөн байхаас сэргийлнэ. Та бас эрүүл зууштай байж болно. Хоол идэхээс зайлсхийх нь бараг л үргэлжлүүлэн хооллодог. Эрүүл зууш бол шийдэл юм.
Snack Smarter
Жигнэмэг хэтэрхий ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрвээ та ангиуд дундуур зууш идэж байгаа бол жингээ тэжээллэг хоол хүнс олж авах хүртэл жингээ хасахгүй байх болно. Чип, сод, чихэр зэрэг нь хямдхан, тохиромжтой, сэтгэл хангалуун боловч эдгээр хоол тэжээл нь ямар ч нэмэлт тэжээл өгдөггүй. Эдгээр төрлийн хөнгөн зуушыг өрөөндөө хадгалж болохгүй. Дараахь хөнгөн зууш нь эрүүл сонголт хийхэд тохиромжтой санаанууд юм:- String бяслаг, алимны зүсмэлүүд
- Талх салаа, салс эсвэл буурсан өөх тос буурцагтай байна
- Туна ус болон бүх үр тарианы жигнэмэгийг савлана
- Шөл дээр суурилсан шөл болон бүхэл үр тарианы зүсмэлүүд
Nix оройн шөнө Noshing
Энэ нь хожуу суралцах үед бараг боломжгүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ шөнийн цагаар зууш идэхийг хичээ.Суралцаж байхдаа хоол идэхийн оронд зууш завсарлага аваарай. Хурдан зууш нь суралцахтайгаа хамт идэж байгаа бол идэж уухаар шөнөжингөө амархан идэж болно.
Хэрвээ та онцгой хүндэтгэлийн хичээл эхлэхэд өлсөж байгаа бол өлсгөлөнгөө багасгах хэрэгтэй. Зүгээр л чипсүүд эсвэл үлдсэн пиццаны зүсмэлүүд шиг өндөр өөх тосыг идэхээс зайлсхийгээрэй. Үүний оронд алим, жүрж, pretzels, хөнгөн попкорн, бяслаг зэрэг үр тарианы жигнэмэгийг сонго.
Баяртай Баавгай
Хэрэв та коллежийн өмнө архи уудаггүй бол одоо архи уух нь илүүдэл фунтыг үүсгэж магадгүй юм. Зүгээр л нэг лонх шар айраг нь 200 калори байдаг. Хосуудтайгаа хамт хооллож байхдаа хоол хүнсэндээ их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг.Согтууруулах ундаа уухгүйн тулд хязгаарлах маш олон шалтгаан бий. Тэдгээр нь эрүүл мэндийн хүндрэл үүсгэж, гэмтээх, осол аваар гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, зан төлөвийг бий болгодог. Тэд ч бас ямар нэгэн ач тусыг өөрийн жингээ бүү хий. Согтууруулах ундаа нь илчлэгийн өндөр агуулгаар зогсохгүй таны саадыг багасгах замаар илүү их иддэг.
Хөдлөх
Идэвхгүй болох нь таны жинг нэмэгдүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та ахлах сургуульд спортоор хичээллэж байсан бол одоо бол таны метаболизм удаашралтай байна. Өдөр бүр 30 минутын дундын хөдөлгөөнийг хангалттай хугацаанд дасгал хийж үзээрэй . Зөвхөн удаан хийх, эсвэл саад болохоос сэргийлэхэд төдийгүй, жин нэмвэл төдий чинээ сайн мэдрэх болно .