Зарим хоол хүнс нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Тэд ухаалаг сонголттой адилхан боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Би тэднийг хоолтны фабрик гэж нэрлэдэг! Миний дуртай зарим жишээнүүд энд байна.
Гранола
Грандола нь эрүүл найрлагаар бүтээгдсэн боловч ерөнхийдөө илчлэг багатай, бага хэмжээний илчлэг ихтэй байдаг. Жижиг хэмжээний хоол хүнс нь сайн боловч заримдаа энгийн үр тариа, энгийн зууш гэх мэт granola-г хэрэглэдэг.
Уламжлалт гранат аяга нь ойролцоогоор 450 калори, 16г өөх тос агуулдаг. Өөх тос багатай гранат ч аягатайгаа ойролцоогоор 400 калори байдаг. Хэрэв та үр тарианы сэтгэлийн төлөв байдалд байгаа бол том ширхэгтэй хольсон шилэн аяганд хольж , их хэмжээгээр дүүргэсэн саванд хий.
Грек тарочныг тогтмол хэрэглэдэг
Би Грекийн тараг хайртай боловч 0% эсвэл 2% өөхний сортоор үргэлж иддэг. Яагаад? Бүтэн өөх тос Грекийн тараг нь илчлэг, өөх тосны аль алинд өндөр байдаг. Энгийн төрлийн 8 унци нь 280 калори, 20 грамм өөхтэй байдаг. Нөгөө талаас, өөхгүй бүтээгдэхүүн нь ойролцоогоор 130 калоритой байдаг ба энэ нь ихэвчлэн 100 калоритой зууш хэмжээтэй саванд ирдэг. Багцууд нь маш төстэй харагдах тул болгоомжтой байгаарай!
Хэрвээ та Грекийн тарагны талстыг идэх дургүй бол калори илчлэггүй пакетыг хутгана. Ийм сайхан өглөөний хоол! Хэрэв та тараг идэх гэж байгаа бол тараг, бусад найрлагатай .
Ресторан салад
Чиний бодож байгаагаа би мэднэ. Ширээний амттай хоол нь муу сонголт болдог уу? Асуудал нь ногоон биш, энэ нь саладыг илүү сонирхолтой болгохын тулд нэмдэг зүйлс юм.
Нийтлэг буруутан уу? Талх, шарсан тахиа, хатаасан самар, өөх тос бяслаг (маш олон!), Шарсан гоймон, туузны хальс, хэтэрхий өөхөн хувцастай.
Хүмүүс винигретүүд эрүүл чийрэг байдаг гэж үздэг, гэхдээ тэдгээр нь ихэвчлэн өтгөн хувцас шиг таргаддаг. Хоолны 2 халбага нь 180 калори, 18г өөх тос агуулдаг бөгөөд зоогийн газрын ресторан нь ихэвчлэн гурван удаа, дөрөв дахин их хэмжээтэй байдаг.
Хажуу тал дээр байнга хувцасла (ямар нэг зүйл асаагаад гэрэл гэгээтэй бол), дараа нь салаагаа салга (бүхэл бүтэн ramekin-ийн салатыг үнэ хаялаарай). Дараа нь өндөр илчлэг нэмэгдлүүдээс зайлсхийж, шинэ ногоо, туранхай уураг хэрэглэнэ.
Сэндвисийн Боох
Олон хүмүүс уламжлалт сэндвичүүдэд хөнгөн аргаар ордог гэж боддог ч энэ нь үнэнээс хол байж чаддаггүй.
Тортила нар нимгэн боловч ихэвчлэн их байдаг. Боолтыг нээх, та жолооны хүрдний хэмжээг өсгөх бололтой! Энэ нь дангаараа амархан 300 + калори агуулсан байж болно. Түүнээс гадна эдгээр тортилла нь талхны зүсмэлүүдээс илүү их хоол хүнс хэрэглэдэг.
Хэрэв та явж байгаа бол бүхэл бүтэн улаан буудайн талхны нимгэн зүсмэл дээр сэндвичийг сонгосон эсвэл энэ нь шанцайны ургамал ороосон байхыг шаардаарай. Хүнсний дэлгүүрт 110 калори илүүдэлтэй өндөр шилэн тортилла хайх хэрэгтэй.
Аль ч аргаар та сэндвичийг цацагт хяруулын зүсмэл эсвэл тахианы хөх, туранхай ногоо, бага илчлэгтэй амтлагч (гич нь амтат сонголт юм) шиг туранхай уураг дүүргэ.
Ресторанд шарсан төмс
Ер нь, шатаасан төмс нь сайн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч та шатсан төмсөө захиалж байгаа нь ихээхэн хэмжээний үйлчилгээ үзүүлдэг.
Талхтай төмс үйлдвэрлэх стандарт хэмжээ нь 6 унцитай байдаг ч ихэнх ресторанууд нь 12 унцитай цагт төмс тариалж байгаа бөгөөд энэ нь тус бүр 300 гаруй илчлэг байдаг гэсэн үг юм. Чи тэдэнд юу ч нэмэр болохоос өмнө Таны хамгийн сайн бооцоо нь хагас төмстэй зууралдах, салстай, эсвэл энгийнээр идэх явдал юм.
Сахар үнэгүй / Өөхгүй амттан
Элсэн чихэргүй, өөх тосгүй ямар ч зүйл автоматаар хооллодог.
Гэхдээ эдгээр хоол нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос багатай хэдий ч илчлэг ихтэй байдаг.
Чихэргүй чихэр нь өөх тос ихтэй, элсэн чихэргүй чихэр ихтэй байдаг. Хэрвээ та амттай амттанг ууж, сонирхож байгаа бол ташуурдуулж тос шингээх эсвэл жижигхэн шөл авч болно. Мөн супермаркет дээр бүтэн түүхийг авахын тулд хоол тэжээлийн хаяг шошгыг байнга шалгаарай.
Bran muffins
Bran muffins ихэвчлэн хоолны дэглэмтэй байдаггүй. Хэдэн жилийн өмнө хэлсэн үгээс үл хамааран хивэг маффиныг ерөнхийдөө хоол хүнсэнд ээлтэй өглөөний сонголт биш юм.
Гурил, цөцгийн тос, элсэн чихэр, өндөг, тос ... Эдгээр найрлагануудын аль нь чамд гэрэлтэй байдаг уу? 450 калори, 14 грамм жинтэй дундаж хивэг маффины сав баглаа боодол! Бага өөх тосыг тэмдэглэсэн маффинсууд нь ихэвчлэн хэт их сахарын илчлэгээр дүүрэн байдаг.
Хэрвээ та өглөөний цайгаа ууж байгаа бол өндөгний цагаан ид шидтэй болно. Хурлын хурал дээр? Жимсний том хэсгийг аваарай. Хэрэв та маффинсийг гэртээ хийхийг хүсч байвал хөнгөнөөр цөцгийн тос, хөнгөн тос, өөх тосгүй орлуулагч, өндөгний цагаан орлуулагч, сахар нэмсэн алимны алим гэх мэтийг орлуулах хэрэгтэй.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!