1 - Шинэ жимс, грек тараг
Энэ нь хялбар биш байсан юм. Зүгээр л 5.3-оод халбага. гурилан ваниль Грекийн тараг саванд хийж, 3/4 аяга бөөрөлзгөнө, 1/2 аяга жижиглэсэн Фүжи алим, 1/4 унц. (1 tbsp.) жижиглэсэн самар, 1 tsp. мини хагас чихэрлэг шоколадны чипс.
(264 калори, 6.5г өөх тос, 59мг натри, 37.5г carbs, 8г шилэн, 26г сахар, 16.5г уураг)
Үүнийг өөрчлөх: Халуун орны тохойн хувьд тоорын тараг, хан боргоцой, манго, хэрчижсэн наргил мод, цагаан шоколадтай шарсан төмстэй хамт явах хэрэгтэй. Энэ нь өглөөний цай амттан юм. Өөр нэг сонголт байна уу? Тарагны оронд калори илчлэггүйгээр бага өөх тос бяслаг хэрэглэ.
5 Өндөг үр дүнтэй хоол хүнсийг сэгсэрнэ
2 - Жимсний Ногоон гөлгөр
Загаснуудтай хольсон smoothie хийх гэж айдаг уу? Бүү бууж өг. Энэ нь амттай. 1 аяга бууцай, 1 аяга хөлдөөсөн тоор (бага зэрэг гэсгээх), 1/2 аяга хэрчсэн гадил, 1/2 ванилийн шар буурцаг, 1/2 аяга тосгүй ванилийн грек тараг, 1/2 аяга мөстэй -4 мөсөн шоо). Үүнийг холино.
(281 калори, 1г өөх, 134мг натри, 51.5г карбон, 5.5 грамм, 36.5г сахар, 19.5г уураг)
Үүнийг өөрчлөх: Амралт мэдрэх үү? Бууцайны оронд кейлийг ашигла! Дараа нь тоор ба гадил жимсний оронд хөлдөөсөн холимог жимсийг нэмнэ.
Илүү бага Calorie Smoothie Ideas
3 - Оройтсон Отметал Парфайт
Өглөөгүүр овъёосыг идэхийн оронд, энэ нь ямар ч тогоогүй шөнийн аргыг оролдоорой. Дунд зэргийн савтай буюу аягатай бол 1/2 аяга хуучин загварын овъёос, 1/2 аяга хольсон ваниль бүйлсний сүү, 1/4 tsp. шанцай, калори илчлэггүй пакет, давсархаг давс. Дараа нь овъёос зөөлөн, шингэний ихэнхийг шингээнэ. Өглөө нь 1/2 аяга тараггүй ваниль Грек тараг, 2/3 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ бүхий овъёос.
(322 калори, 4.5г өөх, 144мг натри, 51.5г carbs, 6.5г шилэн, 19г сахар, 20.5г уураг)
Үүнийг өөрчилнө: шанцайны оронд хулууны бялууг гүзээлзгэний оронд ваниль гүзээлзгэнэ тараг, гадил жимсний зүсмэлүүд гүзээлзгэнэ. Эсвэл шанцайаа хадгалдаг боловч тоорын тараг, мандарин жүржийн хэсгийг ашигла.
Өсөн нэмэгдэж буй овъёосыг яаж хийх вэ?
4 - Lettuce 'n Lox
Боодол, тамхи татдаг хулсны талаархи санааг хайрла, гэхдээ бүх карбоги илчлэг биш үү? Харин энэ өглөөний хоолыг үзээрэй. Үйрмэг өөх тос бяслагыг халбагаар уудаг ромейн шанцайны дунд зэргийн том навчнуудад тараана. 1/4 tsp нь услалт. давсгүй нимбэгний-чинжүү амтлагч, дээд тал нь 2 унц. lox-style тамхи татдаг хулд. 1/4 аяга нилээд жижиглэсэн улаан сонгино, нимгэн хэрчсэн жижиг seedless өргөст хэмх, 2 tbsp нэмнэ. наран хатаасан улаан лоолийг хэрчсэн. Боох, зугаацаарай!
(165 калори, 8.5г өөх, 870мг натри, 10.5г carbs, 2.75г шилэн, 3.5г сахар, 15г уураг)
Үүнийг өөрчлөх: Баганыг л хүсч байна уу? 110 калори буюу түүнээс бага баглуурын газрыг ажигла. Дараа нь нээгдэж, нэлээд өндөр зүүдэг.
Жин алдахын тулд өглөөний цайгаар хоолло
5 - Их хэмжээний үр тарианы аяга
Хүйтэн үр тарианы талаар галзуурсан, гэхдээ жижигхэн хоол биш үү? Миний хувилбар маш их хэмжээний калори агуулаагүй их хэмжээний хэмжээтэй. 1 аяга даршилсан улаан буудайн үр тариа, 1 аяга шахмал цагаан будааны үр тариа, 1/2 аяга буталсан эрдэнэ шишийн үр тариа, 1/4 аяга өндөр шилэн хивэг тариа. 1/4 аяга нэрс, 1 аяга ванилийн ванилийн сироптой.
(286 калори, 3г өөх, 253 мг натри, 60г карбон, 10г селел, 12г сахар, 12г уураг)
Үүнийг өөрчилнө: Шинэхэн жимстэй жимсийг солино: жижиглэсэн лийр, хэрчсэн гадил, эсвэл хэрчсэн гүзээлзгэнэ. Хоорондоо үр тариа хэрэглээрэй. Үрийг нь бөөнөөр нь улаан буудай нэмнэ. Нэмсэн уургийн хувьд ванилийн уургийн нунтагыг сүү рүү хийнэ.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!