Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл мэргэжилтнүүд хангалттай унтах хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Тухайлбал, шөнийн цагаар 5 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар унтдаг эмэгтэйчүүдээс илүү жинтэй байдаг гэж судлаачид үздэг.
2006 оны American Thoracic Society International Conference-д танилцуулсан эдгээр илэрцүүд шөнийн цагаар унтдаг 5 хүн 32% -иар илүү жинтэй (33 кг-аас дээш), 15% -иар илүү таргалалттай болжээ. 16 жилийн сургалттай, шөнийн цагаар 7 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад.
Өдөрт 6 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд 12% -иар илүү жинтэй, 6% -иар илүү таргалалттай байна.
Энэ нь жин нэмэгдэхэд нөлөөлөх нойрны нөлөөг хянах хамгийн том судалгаа юм. Энэ нь ойролцоогоор 70,000 дунд насны эмэгтэйчүүдийг багтаасан байна.
Эмэгтэйчүүдийг 1986 онд хянадаг байсан бөгөөд тэд 2 жил тутамд 16 жилийн турш жингээ бүртгэдэг байсан. Судалгааны эхэн үед нэг шөнийн 5 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд дунджаар 7 цаг унтдаг хүмүүсээс 5.4 кг жинтэй байжээ. Тэд ирэх арван жилд 1.6 фунт стерлинг худалдан авсан байна. Энэ нь их хэмжээний мөнгө шиг сонсогдоогүй ч энэ нь нэмэгдэх болно. Энэ нь 10 жилийн дотор 16 кг, 20 жилийн хугацаанд 32 кг байна.
"Энэ бол дундаж үзүүлэлт бөгөөд зарим эмэгтэйчүүд илүү их ашиг олсон" хэмээн тэргүүлэгч судлаач, Калвандер дахь Кейс Баруун Раундын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Дэмжигч Профессор Сажай Пателл хэлжээ.
"Жин бага ялгаа ч хүний эрүүл мэндийн асуудал, чихрийн шижин, даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг."
Илүү бага унтаж, арай бага хоол иддэг эмэгтэйчүүд ч гэсэн олдог
Судлаачид судалгааны үр дүнг харгалзан дасгал хийдэг эсэхийг тодорхойлохын тулд дасгал сургуулилтын дасгал хийдэг байсан. Гэсэн хэдий ч тэд жингээ хасах чадваргүй эмэгтэйчүүдийг яагаад илүү жинтэй байлгах талаар тайлбарласан дасгалын түвшин эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагааны ялгааг олж хараагүй.
Илүү бага унтаж байсан эмэгтэйчүүд илүү идэх үү?
Хариулт нь үгүй байв. Үнэндээ бол эсрэг нь үнэн юм.
"Хэдэн өдрийн нойрсолтын хязгаарлалтаас болж хоолны дуршил буурах дааврыг хүмүүс өлсгөлөнд хүргэдэг болохыг урьд өмнө хийсэн судалгаанаас харахад бага унтдаг эмэгтэйчүүд илүү идэж болно гэж бид үзэж байна" гэж Пател хэлжээ. "Үнэндээ тэд бага иддэг байсан бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурч, хоолны дэглэм нь бага унтдаг эмэгтэйчүүдэд жингийн өсөлтийг тооцдоггүй" гэжээ.
Үндэслэлийг ойлгох
Судалгаанд хамрагдагсад бага унтдаг эмэгтэйчүүдэд жин нэмэхэд нөлөөлж буй тодорхой хүчин зүйлсийг тодорхойлсонгүй.
"Бид энэ судалгаагаар унтах нойрмогыг багасгаж байгаа нь яагаад жин хасах шалтгаан болдог талаар тайлбарлаагүй байна, гэхдээ цаашид судлах шаардлагатай зарим боломжууд байгаа" гэж Пател хэлжээ. "Нойр дутуу унтах нь хүний үндсэн бодисын солилцооны түвшинг (таны амрахад шатаж буй калорийн тоо) өөрчлөгдөж болзошгүй. Сүүлийн үед илрүүлсэн жинг зохицуулах өөр нэг хувь нэмэр нь дасгалгүй холбоотой термогенезтэй холбоотой (өөрөөр хэлбэл муудах гэх мэт) Хэрэв та бага унтах юм бол бага хэмжээгээр хөдөлж, цөөн тооны калори шатаж болно. "
Кортизолын түвшинд нойрны нөлөөг тооцох бас нэг чухал хүчин зүйл юм.
Нойр хүрэлцээгүй бол нэмэлт кортизолыг - стресс дааврыг сулруулж, өлсгөлөнг өдөөдөг.
Үндэсний Үндэстний Сангийн мэдээлснээр дундаж эмэгтэй нь шөнийн цагаар 6 цаг унтдаг байна. Унтах архаг дутагдал нь бодисын солилцоо, эрүүл мэндэд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг.
Нойр хүрэхгүй:
- бие махбодын нүүрсустөрөгчийн солилцоо, глюкозын цусан дахь өндөр төвшинг үүсгэдэг, инсулины түвшин өндөр, биеийн өөх тосны агууламж ихэсдэг.
- Лептины түвшинг доошлуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид нүүрс ус шаарддаг.
- Өсөн нэмэгдэж буй дааврын түвшинг бууруулдаг - өөх, булчингийн биеийн жинг зохицуулахад тусалдаг уураг.
- инсулины эсэргүүцлийг бий болгож чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
- цусны даралтыг нэмэгдүүлж болно
- Зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Залуу, эрүүл хүмүүс ч хүртэл долоо хоногт дунджаар 3-4 цагаар унтах алдагдал бие махбодод гурав дахин нэмэгдэж байдаг.
Нойрны дутагдлын энэ хязгаарлагдмал байдал нь нүүрс усыг боловсруулж, стрессийг зохицуулж, гормоны зохистой тэнцвэрийг хадгалах чадварыг саатуулдаг. Зөвхөн унтах хязгаарлагдмал долоо хоногт судалгаанд оролцогчид глюкозыг боловсруулж, инсулин хэрэглэснээр мэдэгдэхүйц алдагдалд орсон байна. Инсулины түвшин өндөр байсан нь үнэндээ эрчүүд чихрийн шижингийн өмнөх байдалд байсан гэж үздэг.
Жин алдах үйл ажиллагааны цэг
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл эрүүл хооллолт , дасгалын хөтөлбөрийг дагахад хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Бидний ихэнх нь, та шөнийн цагаар 7 цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдах болно.
Эх сурвалж:
> American Thoracic Society, Олон улсын бага хурал, Мэдээ Мэдээ, Сан Диего, 2006 оны 5-р сарын 19-24.
> Пател SR, Malhotra A, Цагаан АН, Gottlieb DJ, Ху FB. Эмэгтэйчїїдийн жин буурах, жинг нэмэгдїїлэх холбоо хамааралтай. Am J Epidemiol. 2006 оны 11-р сарын 15; 164 (10): 947-54. Шомон, Мэри. Бамбайн Diet: Мөнгөний алдагдлын төлөөх таны метаболизмыг удирдах, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Тетрабол болон дотоод шүүрлийн функцид унтах өр төлбөрийн нөлөө." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.