Та тураалтай хөтөлбөрөө эхлэх талаар бодож байна уу? Зорилго тавихаас өмнө жинг алдахаас ашиг тусыг ойлгох нь чухал юм. Жин алдах олон төрлийн ашиг тусыг ойлгох нь хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийн хүнд хэцүү үед таныг идэвхтэй байлгахад тусална. Жин алдах аян бүр нь зарим үед гулсдаг.
Амжилтанд хүрэхийн тулд жингээ хасах янз бүрийн арга замууд нь нийгмийн амьдрал, эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Амьдралдаа хамгийн ихээр нөлөөлдөг жингийн алдагдлын жагсаалтыг жингийн алдагдлын тайланд хадгалдаг. Дараа нь орхих дуртай өдрүүдийн жагсаалтыг үзээрэй.
Эрүүл мэндийн ашиг тус
Жин алдах эмийн давуу талыг эдлэхэд хэдэн зуун фунт алдах шаардлагагүй. Хэрэв та одоо илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай байгаа бол эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахын тулд бага жингээ алдаж болно. Үнэндээ зарим судалгаагаар зөвхөн 5-10 хувийн жин хасах нь таны эрүүл мэндийг өөрчилдөг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь таны харж болох ашигтай талууд юм:
- Чихрийн шижингийн эрсдэл буурч байна
- Цусны даралт буурсан
- Холестерины түвшин сайжирна
- Зүрхний өвчний эрсдэл буурсан
- Зарим хорт хавдарын эрсдлийг бууруулсан
- Сайжруулсан хөдөлгөөн
- Хамарсан өвдөлт буурсан
- Цусан дахь сахарын түвшин сайжирна
- Цус харвалтын эрсдлийг бууруулсан
- Нурууны өвчин буурсан
- Остеоартритын шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулж, сайжруулах
- Нойрны апношийн шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулж, сайжруулах
Таны эмч жингээ хасах үед хүлээж болох эрүүл мэндийн үр ашгийн талаарх илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгөх боломжтой. Жишээлбэл, та зарим эмийг багасгаж, устгаж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулж болно.
Таны эмч биеийн жингээ алдах хөтөлбөрийг бий болгоход туслах зорилгоор хоолны дэглэм, физик эмчилгээ хийлгэхээр зөвлөгөө өгөх эсвэл лавлагаа өгөх боломжтой.
Амьдралын хэв маягийн ашиг тус
Жин хасах эмчилгээний үр ашгаас гадна та хэт туранхай бол амьдралын хэв маягийг сайжруулах болно. Амжилттай оролцогсод олон талбарыг сайжруулах талаар мэдээлж байна:
- Илүү идэвхтэй нийгмийн амьдрал
- Илүү их итгэлтэй
- Илүү сайхан унтах
- Сайжруулсан эрчим хүч
- Секс сайжирсан
- Стресс буурсан
- Биеийн байдал сайжирсан
- Амьдрал сайжирна
- Сайжруулсан сэтгэлийн байдал
Нийгмийн ашиг тус
Жин алдах эрүүл мэнд, амьдралын хэв маяг нь хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт ороход тань туслах болно . Зарим дизайнерууд харилцааны чанарыг сайжруулахын тулд жингээ хасдаг. Жишээ нь, та жингээ хасахын тулд гэрлэхээ больж болно.
Энэ нь жинг алдахаас сэргийлдэг талбар юм. Зарим хүмүүс турахын дараа илүү сайн харилцаатай байдаг бол хэн нэгнийг аз жаргалтай байлгахын тулд жингээ алдах нь ухаалаг санаа биш юм. Жин алдагдал нь шийдэгдэхгүй бусад харилцааны асуудал байж болно. Мөн хэн нэгнийг аз жаргалтай байлгахын тулд хооллож эхлэхэд жингээ хасах магадлалтай ч жин нь ихэвчлэн буцаж ирдэг.
Жин алдахын ашиг тусыг хэрхэн хүртэх вэ?
Хэрэв та жингээ хасах чухал шалтгаан байгаа бол турах аялалынхаа эхлэлийг одоо эхлэх цаг гэж байхгүй.
Эхний алхам нь боломжийн зорилгоо тавих явдал юм. Дараа нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг болон хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулна. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч болон найз нөхөд, гэр бүлийнхнээс жин хасах тусламжийг хүсч, үйл явцыг хялбар болгох.
Эх сурвалж:
CDC. Эрүүл Жин - энэ бол хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг! Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд.
N. Ласикiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Биеийн жингийн алдагдлын сэтгэл зүйн ач холбогдол ба хоолны дэглэмийн талаархи судалгаа шинжилгээний дүн шинжилгээ." Сонирхолтой нь 2014 оны нэгдүгээр сар.
Надиа Б. Питрзковская, MD, FACP. 5-10 хувийн жингийн алдагдал. Таргалалтын арга хэмжээний эвсэл.
NHS-ийн сонголт. Жин алдах нь ямар ач холбогдолтой вэ? NHS Англи.
PubMed Эрүүл мэнд. Дасгал, турах, болон остеоартрит. АНУ-ын Үндэсний номын сан