Uddiyana bandha нь хэвлийн цоож юм. Энэ нь биеийн доторх энерги (прана) урсгалыг хянахын тулд асна , пранаяама практикт хэрэглэгддэг дотоод гурван биеийн "цоож" хоёр дахь нь юм. Түгжээ бүр биеийн тодорхой хэсгийг битүүмжилнэ. Эхний түгжээг эхлээд bandha (root цоож), гурав дахь нь jalandhara bandha (хоолой түгжих). Гурав дахь нь бүгд хамтдаа хэрэглэж байгаа үед энэ нь маш их түгжигдсэн гэсэн үг юм.
Санскрит хэлэнд "uddiyana" гэдэг нь "нисдэг" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь бөхөнгийн шаардагдах гэдсэнд зурах мэдрэмжийг маш нарийн тайлбарласан байдаг. Уддиваны бөмбөрийн дуу, массаж хийлгэж, хэвлийн эрхтнүүд болон гүн гүнзгий булчинг цэвэрлэдэг.
Uddiyana Bandha-ыг хэрхэн ашиглах талаар
Хэвийн бус шахалт хийгдсэнээс хойш uddiyana bandha-ыг хэвтэхэд суралцах хамгийн хялбар арга юм. Та йогийн шалны дэвсгэр шиг хөлтэйгээ хамт зогс. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, алга ташаа өвдөгнөөс дээгүүр гуяндаа авчир. Гараа шулуун байлга.
Эхлээд бамбаруушнаар эхэл. Товчоор хэлбэл, энэ нь первюмээс үүссэн аарцгийн давхрагаас бүрдэнэ. Бандха эхлэхээс өмнө амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа ав. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийг нь уушиг руу оруулахгүйгээр хэвтүүлнэ. Бүтэн гэдэсний гэдэс дүүрэн, хавирганы торны доор байрлуулна.
Чи энэ үед л Жаландара банда-г аваарай гэж зөвлөж байна. 10 байрлалыг идэвхитэй идэвхжүүлсэн гурван бандатай энэ байр суурийг эзлэхийг оролд. Хэвлийг нь тайвшруулж, амьсгалаа зөөлөн болго. Та энэ дасгалыг гурван удаа давтаж болно.
Хэрэв та хэвлийн булчингаа хэвийн байлгахад ашигладаггүй бол мэдрэмж маш хүчтэй байдаг.
Маргааш нь ч гэсэн зовлонтой байж магадгүй. Мэдрэмжтэй болсны дараа эхлээд бөөрөн дэх аарцагны давхрагын зураас нь хэвлийд болон хэвлий рүү яаж орохыг харуулж эхэлнэ. Энэ нь хоолойноос эхлээд эрүү үүсгэх эрхий хуруунд хүргэдэг. Энэ нь бадаа хамтарч ажилладаг.
Uddiyana Bandha хэзээ болох
Iyengar Иогоор хийдэг боба ажил нь ихэвчлэн asana сессийн төгсгөлд аанааас тусад нь гүйцэтгэдэг. Аштанга йог өөр аргыг санал болгодог. Аштангад эхлээд uddiyana bandhas бүх дүр төрхийг ашиглах ёстой. Энэ бол Аштангагийн үндсэн зарчмын нэг юм. Гэхдээ А udthiyana bandha нь Аштангаагийн эх сурвалжуудад бага зэрэг өөрөөр тодорхойлогддог. Энэ нь ихэвчлэн гэдэсний toning гэж тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь нуруу руу чиглүүлдэг боловч хавирганы тор болон доороо биш юм. Энэ нь амьсгалах үйл явцыг идэвхжүүлдэг байхад хэвийн амьсгалыг бий болгодог.
Хэрэв йдас бусад төрлийн йогийн хичээлүүдэд заадаг бол энэ нь Аштанга аргын дагуу, ялангуяа Аштангаагаас үүссэн урсгалын виласагийн хэв маягт илүүтэй нийцдэг . Uddiyana bandha нь заримдаа Pranayama практикийг заадаг бөгөөд энэ нь Iyengar-ийн арга барилтай илүү нийцдэг.
Гэсэн хэдий ч, йогын хичээлд нийтлэг байдаг тул гэдэсний хорт хавдар, хүйс нуруу руу чиглэсэн олон тооны суух, суудлууд байрладаг. Үүнийг уламжлалт бөөмийн уламжлалын үр удам гэж үздэг.