Иог эхлүүлэх хамгийн том бэрхшээл бол та ямар төрлийн хийхийг хүсч байгааг мэдэх болно. Энэ нь маш олон төрлийн сонголтуудтай байдаг тул төөрөгдүүлж байна. Хэдийгээр бараг бүх зүйл бие махбодийнхоо байршлаас хамаардаг ч гэсэн тус бүр онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ cheat sheet нь ялгаатай талуудыг тодруулснаар та ямар төрлийн зүйлийг хамгийн их хүсч байгааг олж мэдэх боломжтой болно.
Hatha
Hatha бол йогийн физик төрлийн аль нэгийг багтаасан маш ерөнхий нэр томъёо юм. Орчин үеийн йогийн lingo-д дасга нь удаан, зөөлөн арга барил гэсэн үг юм. Hatha анги нь йогын дасгал хийхэд тохиромжтой газар юм. Учир нь энэ нь йогын дасгалын үндсэн суурь нь танилцуулах боломжийг олгодог.
Vinyasa урсгал
Хээ гээд хэлэхэд vinyasa гэдэг нь олон янзын ангиллыг тайлбарлахад хэрэглэгддэг ерөнхий нэр томъёо юм. Vinyasa нь нарны мэндчилгээнүүдийн цуврал хөдөлгөөнийг хийдэг амьсгалын дасгалаас хамааралтай илүү хүчтэй загвар юм. Виниласын анги нь ихэвчлэн наранд мэндэлдэг. Энэ нь ангийн төгсгөлд хийгддэг илүү их суналтын үед биеийг халаахад хүргэдэг. Vinyasa нь урсгалын нэг урсгалаас тасралтгүй хөдөлгөөнд хамаарна.
Анусара
Жон Найз 1997 онд байгуулагдсан Анушара нь бүх бие махбодийн сайн сайхан байдалд итгэх итгэл дээр үндэслэсэн эерэг философи бүхий физик чиг шугам дээр онцгой анхаарал хандуулдаг.
Хичээлүүд нь ихэвчлэн хөнгөн зүрх сэтгэлтэй, хүртээмжтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн зүрх нээхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. 2012 оны байдлаар Найз нь Anusara-тай холбоотой йогын системд бараг нэг жилийн турш үймээн самуунтай тулгарч байсан. Анусара одоо багшаар удирдуулсан йогийн сургууль бөгөөд Найт Сридайва хэмээх шинэ йогийн стилийг эхлүүлсэн (доороос харна уу).
Аштанга
Аштанга бол Патабхо Иоис 1960-аад онд байгуулагдсан йогын түргэн шуурхай, эрчимтэй, урсгалын хэлбэр юм. Тодорхой цуврал багцуудыг байнгын дарааллаар гүйцэтгэдэг. Энэхүү дасгал нь нэн даруй нэг удаа нүүдэллэн, өдөр тутмын амьдралд онцгой анхаарал хандуулснаар бие бялдрын хувьд маш их шаарддаг. Энэ нь барууны оюутнуудад таалагдсан анхны йогийн нэг бөгөөд өнгөрсөн 30 жилийн хугацаанд йогийн хувьслын нөлөөнд маш их нөлөөтэй байсан юм.
Баптистийн хүч Вигиласа
Барон Баптист бол йогын өөрийн өвөрмөц арга барилыг хөгжүүлэхээс өмнө йогийн, тулааны урлаг, бясалгалын олон янзын хэв маягийг судалдаг эрчим хүчний йогийн шинэлэг юм. Түүний стиль нь 5 багана дээр үндэслэгдсэн: vinyasa, ujjayi pranayama , дулаан, uddiyana bandha , drishti . Халаалттай өрөөнд явагддаг ангиуд нь ихэвчлэн хүчтэй, хөлсөөр байдаг.
Bikram / Hot Yoga
Халуун йог нь Bikram Choudhury-оор анхдагч байсан бөгөөд түүний нэр нь 95-аас 100 градус хүртэл халаасан өрөөнд заадаг йогийн хичээлүүдтэй ижил утгатай болсон. Дулаан нь булчин чангарах, хөлрөх, хөлрөх, дулааныг цэвэрлэдэг гэж үздэг. Бикрамын арга нь 26-ийн цуврал багц боловч бүх халуун ангиуд энэ цувралыг ашигладаггүй.
CorePower Иогийн
Халуун йогийн студи нь 2002 онд Денвер хотноо байгуулагдсан бөгөөд АНУ-ын хэмжээнд хурдацтай хөгжиж байна.
Дээд зэрэглэлийн гимнастиктай төстэй орчинд байнгын зааврыг хүлээх хэрэгтэй. Гишүүнчлэл нь улсынхаа аль ч студид сайнаар нөлөөлдөг.
Iyengar
БИК-ийн мастер BKS Iyengar-ийн сургаалд тулгуурлан, энэ дасгалын загвар нь бие махбодийг хамгийн сайн тохирох аргыг авчрахад оршино. Ихэнхдээ оюутнуудад туслахын тулд йог хөнжил, блок, оосор зэргийг ашигладаг. Iyengar дасгал нь ихэвчлэн дараагийн нэг чиглэлд шилжихийн оронд (урсгалын ангитай адил) бус урт хугацааны туршид барьцалддаг. Iyengar орчин үеийн йогийн астаны хөгжилд маш чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.
Jivamukti
1980-аад онд йогийн энэ хэв маяг Нью-Йорк хотын хамгийн алдартай йогийн студиудын нэг болсон.
Jivamukti-ы үүсгэн байгуулагчид Дэвид Амьдрал, Шарон Ганнон нар Аштанга йогийн хатуу ширүүнээр давтан унших, бясалгал, сүнслэг сургаалыг хослуулсан байдаг. Тэд АНУ-ын болон Европт ихэвчлэн студи, гимнастистуудад энэ йогийн хэв маягийг авчирсан олон багшийг сургасан. Живамколын хичээлүүд нь бие махбодийн хувьд хүчтэй, багшийн сонгосон урам зоригийг багтаасан байдаг.
Форрест
Калифорни муж улсын Санта Моника хотод төвтэй бөгөөд АНУ-ын өнцөг булан бүрт алдаршсан Форрест Иогийн арга бол Ана Форрестын арга барил юм. Хүчтэй асений дарааллын гүйцэтгэл нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шархыг эдгээхэд тусалдаг бие махбодыг бэхжүүлж, ариутгах, сэтгэлийн хямрал, өвдөлтийг арилгах зорилготой юм. Хэвлийн бэхжилт, урэвсэл, гүнзгий амьсгал авахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Крипалу
Крипуал бол Массачусеттс мужийн Stockbridge дахь йогийн хэв маягийг тэтгэгч төв юм. Крипалу бол бясалгал, бие махбодийн эдгэрэл, өдөр тутмын амьдралд хальж байгаа сүнслэг өөрчлөлтийг энэрэнгүй ханддаг йогын дасгал юм. Энэ нь мөн эрч хүчийг эрж хайж, хөдөлгөөнийг хурдасгах, нас, жин, өвчин эмгэг, гэмтэл зэргээс шалтгаалан хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнд оролцдог хүмүүст сайн туршлага болдог.
Кундалини
Кундалинид онцлон тэмдэглэснээр бие махбодийн хөдөлгөөнтэй хамт амьсгалыг доод биед энергийг чөлөөлж, бүх чакрасаар дамжин өнгөрөх боломжийг олгодог. Асаах бүх практик нь амьсгалыг хянахын тулд ашигладаг боловч Кундалинид амьсгалын нөлөөг эрэлхийлэх (прада, энерги гэсэн үг) нэн чухал ач холбогдолтой. Кундалини дасгалууд нь кriyas гэж нэрлэгддэг.
Integral
Integral бол йо й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й Оюун ухаан, бие махбод, сүнсээ нэгтгэх оролдлого нь пранаяама, мантра, бясалгалыг багтаадаг.
Мокша / Модо
Мокса халуун йог нь 2004 онд Канадад байгуулагдсан. 2013 онд тэд өөрсдийн нэртэй АНУ-ын студиудыг Modo Иогоор сольсон. Аль аль нь стиль нь халаалтын өрөөнд хийгдсэн 45 ширхэг хийцтэй. Эдгээр студиуд байгаль орчинд ээлтэй барилга барих, стандартыг цэвэрлэх, сурагчдадаа олон нийтийн мэдрэмжийг бий болгохыг шаарддаг.
Эрчим хүчний Иогийн
1990-ээд оны дундуур уламжлалт йогоор сайн бэлтгэгдсэн хэд хэдэн алдартай багш нар йогийн урсгал илүү олон хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгох арга зам хайж байв. Үр дүнтэй хичээлүүд нь йогын дээвэр дээр тодорхойлогдсон байдаг. Эрчим хүчний йог анхнаасаа Аштангаагийн эрч хүчнээс ихээхэн хамааралтай байсан боловч багшийн үзэл бодлын дагуу эрэмбийн өөрчлөлтөнд өөрчлөлт оруулав. Орчин үеийн эрчим хүчний йогийн хичээлүүд нь ихэвчлэн хүчтэй vinyasa урсгал юм.
Сэргээх
Restorative йог нь хэдэн минутын туршид тайвширч байгаа биеийг дэмжих тулгуурыг ашигладаг. Үүний гол санаа нь урагшлах хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхэд хангалттай урт хугацааны туршид үлдэх явдал юм. Урагш нуруугаа урагшлуулж, нуруугаар нуруугаараа нуруугаараа эргэлдэн, нуруугаараа эргэлдэх нь хөнжил, нөмрөг гэх мэт тулгуурыг нэмэх замаар сэргээн засварлахад тохирох боломжтой хэлбэрийн жишээ юм.
Сивананда
1952 онд анхны Сивананда Иогийн Веданте төв нь Свами Сиванандагийн шавь Свами Вишну-devананда юм. Дэлхий даяар байршлаасаа 80 орчим газар байдаг. Сивананда йог нь аанана, пранаяама , бясалгалын зарчмуудыг багтаасан таван зарчим дээр суурилдаг. Арван хоёуланг нь анхааралтай сонгон шалгаруулах нь энэхүү практикт багтдаг.
Sridaiva / Bowspring
2012 онд Anusara Yoga-ыг орхисоны дараа John Friend Sridaiva-г Колорадогийн студийн эзэн Desi Springer-тэй байгуулсан байна. Энэ загвар нь bowspring гэж нэрлэдэг шинэ шугамын системийг танилцуулсан. Энэ нь йогийн бусад хэлбэрүүдээс өвөрмөц онцлогтой бөгөөд өвдөг нь олон янзын байрлалаар бөхийлгөж, аарцагны нуруу нугасны муруйлтыг үргэлжлүүлэн урагшлуулж байдаг. Зохицуулагчид энэ чиглэлээс хүч чадал, хүч чадлын шинэ эх сурвалжийг олдог гэж хэлдэг.
Viniyoga
Viniyoga гэдэг нь ТВВ Дэчикачар хэмээх нэр томъёо бөгөөд эцэг нь багш Т.К. Энэ нь сурагч бүрт хувь хүний хандлагыг тулгуурлан, амьдралын өвөрмөц үе шат, эрүүл мэндийн байдал дээрээ тохирсон практикийг бий болгодог. Бүлгээр ч Viniyoga хүн бүрийн хэрэгцээг хангахад тохирсон байдаг.
Инь Иогийн
Инь Иогийн дасгалжуулагч Паул Грилли нь биеийн холбогч эдийг, ялангуяа үе мөчний эргэн тойронд сунган дасгал хийдэг практик юм. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн минутын туршид онцгой анхаарал хандуулдаг. Грилли энэ бясалгалыг удаан бясалгалд суух чадвартай болгохын тулд бие бялдар бэлтгэх, хөдөлгөөнд чиглэсэн йогийн хэв маягийн хэв маягт сөргөөр нөлөөлж чаддаг.
Иогийн дасгалын аль нь зөв болохыг та сайн мэдэхгүй байна уу? Энэ шалгалтыг аваад таны иогийн хувийн зан чанарыг олж мэдээрэй!