Алдартай Иогийн хэв маягийн холбоосууд ба амьсгал
Vinyasa, мөн урсгалын хэлбэр гэж нэрлэгддэг урсгалууд нь йогийн хамгийн алдартай орчин үеийн хэв маягийн нэг юм. Энэ бол олон төрлийн йогийн төрлийг багтаасан өргөн хүрээтэй ангилал бөгөөд үүнд А shtanga болон хүч чадал йог .
Орчин үеийн йогийн нэр томьёонд виляма нь гайатай сөргөлддөг. Hatha ангиуд нэг цаг хугацаанд амралтаараа амраах хандлагатай байдаг. Үүний эсрэгээр, урсгал ангилалын мөр нь дарааллыг бий болгохын тулд хамтдаа нийлдэг. Аченханы хувьд адилхан дараалал нь адилхан дарааллаар хийгддэг тул дэс дарааллыг тогтоож болно. Гэхдээ vinyasa багш нар ихэнхдээ өөрсдийнхөө арга барилыг хөгжүүлэх эрх мэдэлтэй байдаг.
Vinyasa йогоор хөдөлгөөн бүр амьсгал дээрээ синхрончлогддог. Амьсгал нь нэг давуу тийш шилжих үед амь зуулга өгдөг. Муур-үнээний сунгах нь маш энгийн vinyasa-ийн жишээ юм. Нуруу нь амьсгалах, нуруундаа бөөрөнхийлөгддөг. Нарны мэндчилгээний дараалал нь илүү төвөгтэй vinyasa юм. Амьдралын амьсгалаар амьсгалах эсвэл амьсгал авах замаар цуврал бүрт хөдөлгөөн хийнэ.
Санскрит хэлнээс vinyasa-ийн орчуулга нь "холболт" гэж Ellen Stansell, Ph.D, RYT, йогын зохиолын эрдэмтэн судлаачид үздэг. Иогийн астанаийн хувьд бид үүнийг амьсгал ба амьсгалын хоорондох холболт буюу урсгалын дарааллын хооронд холболт байдлаар тайлбарлаж чадна.
Хүлээгдэж буй зүйл
Vinyasa нь маш олон төрөл бүрийн боломжийг олгодог боловч бараг үргэлж нарны мэндчилгээг агуулдаг. Заримдаа хүчтэй хөдөлж, заримдаа хүчтэйгээр хүсдэг. Анги хурдан буюу удаан, үүнд дэвшилтэт байрлалууд , эсвэл маш сайн чиглэлтэй байдаг - анги хувьсан багш нь тухайн багшаасаа хамаарч, тухайн сургалтанд хамрагдах загвараас хамаарна.
Зарим хичээлд эхэндээ зарим дулаан халаагуур байхад бусад нь шулуун суурин дээр байрладаг. Зарим маш алдартай йогийн хэв маяг нь вивасасын дээвэр дор байдаг, үүнд Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , Modo гэх мэт . Ангиллыг ердөө л vinyasa гэж тодорхойлсон бол хэд хэдэн өөр өөр уламжлалуудыг ашиглаж болно. Шилжүүлэлтийн хоорондох урсгалын аль нь болохыг та мэдэх боломжтой. Үлдсэн хэсэг нь багш дээрээ байдаг, гэхдээ та доорхи зүйлсийг хослуулан хэрэглэхийг хүсч болно.
Таны виласаганаар дамжина
Vinyasa нэрийг ашигласнаар нарны мэндчилгээний дарааллын нэг хэсэг болгон хийгдсэн гурван үүргийг тайлбарладаг. Багшийн хэлсэнчлэн "Виниласыг өөрийн хурдаар явуул" гэж хэлэхэд тэр нь банзан , chaturanga , дээшээ нүүртэй нохой (эсвэл тэдгээртэй адилтгах хэлбэлзэл) хийхийг хэлэх гэсэн юм.
Хэрэв та ядраад эхэлвэл энэ нь таны биеийн чанарыг өөрчилдөг. Виниласыг алгасахаас гадна ангидаа нохойтой тулгарахыг хүлээх хэрэгтэй.
Vinyasa-ийн эхлэлийн хувилбар нь өвдөг, цээж, эрүү → cobra → доошоо харанхуй нохойтой.
Нарийвчилсан хувилбар нь банзан → chaturanga dandasana → дээшээ харсан нохой → доошоо харсан нохой.
Эхлээд эхлээд дараалал, дараа нь илүү нарийвчлалтай дарааллаар харцгаая.
Эхлэн Хувилбар: Plank Pose
Мөрний байрлалаас эхэл. Энэ нь ихэвчлэн шалны дэвсгэрийнхээ урд тал руу буцаж эсвэл үсэрч ирдэг. Хэрвээ банз нь таны хувьд хэтэрхий их байвал та өвдөгөө шалан дээр үргэлж хаяж болно. Зөвхөн тохойгоо мөрөн дээрээ байлга.
Нойр, Дорнод, Чин гэх мэт
Өвдөг, цээж, эрүүгээ дэрэндээ буулгаж авах. Таны тулга агаарыг өндөрт байрлуулж, таны тохойнуудыг шулуун тал руу нь чиглүүлдэг. Энэ нь арын нуруунд сайн дулаахан бөгөөд гар хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Кобра Посс
Амьсгавар болж, бага кобра үүсэхийг урагшлуулна. Гараа бүү хөдөл. Хажуу боодолоо шалан дээр буулгаж, цээж нь урагшаа урсдаг.
Энэ өргөлтийг нурууныхаа хүчнээс гараа сунгаж, гараа түлхэж болохгүй. Гараа аажмаар бүү байлга, аарцагныхаа хажуугаар хөлийн дээд хэсэг нь шалны дэвсгэр рүүгээ яв.
Доошоогүй нохой
Нохойгоо доошоо түлхэхийн тулд гараа шулуун гэдсээр нь хуруугаа суллана. Та хүссэн үедээ бүх дөрвөн, эсвэл хүүхдийн шилжилтийн үеэр гарч ирж болно.
Нарийвчилсан хувилбар: Планк руу буцах
Одоо дэвшилтэт хувилбар дээр харцгаая. Нарны мэндчилгээг урсах үед ахмад сурагчид заримдаа ла манаасаас chaturanga руу буцдаг . Энэ тохиолдолд самбар гарч ирнэ.
Танкнаас доош буулгахад бэлтгэхийн тулд хуруугаараа хуруугаа сунгана.
Chaturanga Dandasana
Чанга тохойноос буцаж доошоо доошоо буулгаж, доошоо доошлуулаарай. Таны бие нэг шулуун шугаманд байгаа бөгөөд мөрөн дээрээ тохойноос багагүй байх ёстой. Энэ бол хүнд нөхцөлд байгаа боловч дараагийн төрөлдөө яарах хэрэггүй.
Өссөн нүүрний нохой
Гараа чангалан, гараа чангалан, хацараа хаяад, хөлийнхөө хурууг дээш нь дээшээ өргөж, нохойтойгоо дээшээ хар. Хэрвээ энэ нь танд илүү сайн үйлдэл хийвэл нэг мөчрийг нэг нэгээр нь эргүүлж болно. Гуу жавхаатай байлгахын тулд гар, хөлийг дарж шалыг нь дээшээ өргө. Чихнээс мөрөн дээрээсээ мөргөж яв.
Доошоогүй нохой
Амьсгалж, хурууны үзүүрийг эргүүлж, хөлөөрөө доошоо эргэж, доошоо харвал нохойтой тулгарна.
Та vinyasa-ийн хувилбарыг хамгийн тохиромжтой гэж үзээрэй. Хэдийгээр та маш чадварлаг chaturanga байгаа ч гэсэн хичээлийн эхэнд хэд хэдэн өвдөг, цээж, эрүүг дулаацуулах нь сайхан хэрэг юм.
Зарим урсгал нь маш олон vinyasas байдаг. Хэрвээ ядарчихвал, таны маягт нь гулсаад эхэлдэг хувилбар руу буцах эсвэл vinyasa-г алгасах болно. Та түр хүлээсний дараа нохойн банзан дээр доошоо хэвтэж байж болно. Chaturanga бол төвөгтэй дүр төрх , ядарч туйлдсан үед гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг.
Танд зориулсан урсгалын йог уу?
Vinyasa-ийн хүч чадал олон янзын байдаг. Хэрэв та бага зэрэг сул, урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл хийхийг хүсдэг, үргэлжлүүлэн ажиллах дуртай бол энэхүү загвар нь үнэхээр оролдлого юм.
Ихэнх тохиолдолд багш нар дагаж мөрдөх ёстой ганцхан философи, гарын авлага, дараалал байдаггүй тул хувийн зан чанар, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахад маш их зай байдаг. Энэ нь таны таашаал авдаг багштай холбоо тогтооход нэн чухал юм. Хэрэв таны анхны урсгалын анги ертөнцийг тань хадгалдаггүй бол илүү сайн тохирохыг олох хүртэл янз бүрийн багш нарыг туршиж үзээрэй.