Гарааны төрөл : Arm тэнцэл
Ашиг тус : Гар, нуруу, гол хүчийг бэхжүүлдэг. Илүү дэвшилтэт гар аргаар бэлтгэдэг.
Бид гар урлалын тэнцвэрийг дуудаж байгаад гайхаж байна уу? Таны хөл шалан дээр хэвтэж байгаа тул бага зэрэг сунгах боломжтой, гэхдээ таны гар ихэнх жингээ тээж байгаагаас хамаарч ойлгомжтой байх болно. Ихэнх гар баланстай адил гарны хүч нь энд хүчин зүйлийн нэг боловч энэ нь үндсэн хүч чадлын талаархи бүхэн юм.
Эдгээр бүх хэвлийн булчингууд нь дасгалуудыг тэнцвэржүүлэхэд танд туслах болно. Мөн банзан хийх (зөв) нь тэднийг барих гайхалтай арга зам юм. Дараа нь зогсоо, хэрээ авгай !
Модны хамгийн ихийг авахын тулд та өөрийн биеийг үнэлэхийн тулд өөрийн булчинг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд шулуун шугамын энергийг толгойныхоо оройноос нь өсгөх хэрэгтэй. Чанга барих хугацааг нэмэгдүүлэх нь хүч чадлыг бий болгох бас нэг сайн арга юм. Хэрэв та өөрийн гэсэн дадлага хийж байгаа бол шударга байдлаа алдаж эхлэхээсээ өмнө хэр удаан удаан хугацаагаар хэвтэж байсныг хараарай. Дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Ангилал дээр хэд хэдэн chaturangas- ийг алгасч болно. Би мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ хийж эхэлсэн бөгөөд удалгүй миний хүч чадлыг сайжруулахад ихээхэн анхаарал тавьсан.
Зааварчилгаа:
1. Доошоо нохойноос доошоо урагшаа мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ хүрч, бүх бие чинь толгойноосоо шулуун хүртэл нэг шулуун шугаманд байлгана.
Энэ нь таныг түлхэлт хийх гэж байгаа бол таны авах байр суурьтай маш төстэй юм.
2. Хипс нь шалан дээр тонгойж, тааз руу алга болоогүй эсэхийг шалгаарай.
3. Хуруугаа тарааж, хурууны үзүүр, алган дээрээ бат бэх оруулаарай.
4. Таны тохойг бүү түгж. Бага оврын микробонд нь таны үеийг аюулгүй байлгаж, эргэн тойрон дахь бүх жижиг булчинг бэхжүүлдэг тул явах зам юм.
5. Өөрийн өсгийд дараарай.
6. Чихнээс мөрөн дээрээсээ хөдөл.
7. Хүзүүгээ нуруугаараа (хагаралгүй, доош унахгүй), шалан дээр хараагаа хадгал.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Гар, хөлийг хөдөлгөөнгүй хөдөлгөж, нохой, банзны хооронд нааш цааш яв. Гар болон хөлийн хоорондох зай хоёулаа ижил байх ёстой. Хэрвээ чи тэднийг нүүлгэх ёстойг олж мэдвэл энэ нь таны доошоо нохой багатай гэсэн үг юм.
2. Хөхнийхөө байрлалыг анхаарч үзээрэй. Өөрийнхөө тулааныг агаарт бүү байрлуулж, шалан дээр бүү хий. Хэрвээ та хэлж чадахгүй бол аль аль талдаа хэтрүүлэн хэтрүүлбэл дунд зэргийнх шиг болохыг мэдрэх болно. Толин тусгал дахь харц нь бас тусалж чадна.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Амьсгалыг гүнзгий 10 хүртэлх минутанд байлга. Энэ нь нэг минут орчим болдог.
2. Нэмэлт сорилтыг даван туулахдаа 3 хөлтэй банзан дээр шалан дээрээс нэг хөлөөрөө алхаарай.
3. Эдгээр банзны өөрчлөлтүүдийг шалгана уу.