Тодорхойлолын төрлүүд : Форвард нурах
Ашиг тус : Сунгах болон сунах хугацааг уртасгана
Нарны мэндчилгээний дарааллын нэг хэсэг болох uttanasana нь vinyasa загварын практикт маш их хийдэг. Таны биеийн урт удаан хугацааны туршид илүү их гүнзгийрэх тусам таны анхны цөөн хэдэн уртын дагуу бага зэрэг цаг зарцуулах болно.
Ардхунатназая болон ар тал нь хоёрын дундуур нааш цааш хөдөлж, энэ байдлыг гүнзгийрүүлэх сайхан арга юм.
Амьсгалаа ашиглан урт шулуун нуруун дээрээ гараа барина. Нүдэндээ буцаж урагш хойш нуруугаа удаан байлга. Хэд хэдэн удаа эргэж очих хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
- Чавхва хошоодоос гараа сунган гараа сунган урагшаа урагшаа гараа сунга . Энэ нь ихэвчлэн хун шумбан гэж нэрлэгддэг.
- Таны баг аарцагнаас үүссэн, гэдэсний уруулыг гүнзгийрүүлж, ар араас биш эсэхийг шалгана уу. Буцаанаас үүссэн нугалан нь хөл дээрээ тогтох муруй нуруу үүсгэнэ. Үүний оронд аарцагныхаа савыг ус шиг төсөөлөөрэй. Арын аарцагыг урд талд нь урсгахаар урагшаа эргүүл. Одоо та аюулгүйгээр илүү гүн ухаж болно.
- Хөлийн хурууг хурууны үзүүрээр хурууны үзүүрээр нь хураа. Хэрэв та боломжтой бол алга ташуугаа тэгшлээрэй. Хэрэв та шалан дээр хүрэхгүй бол гартаа блокуудыг ашиглаж болно.
- Өвдөгийг түгжихгүйн тулд микробиотик хийнэ.
- Гэдэсний булчингийн булчинг татан авч, дараа нь зурна. Хэрвээ та квадратуудыг хэрэглэвэл илүү их шөрмөс (гуяны арын булчингууд) нээгдэх болно.
- Хөлийнхөө хөлөнд бага зэрэг жинг авчирч, хөлнийхөө хөлийн шагайнд үлдэх болно.
- Толгойгоо барь.
Эхлэн зөвлөмжүүд
- Хөл нь хүрч болох эсвэл хөлөө холдуулах боломжтой, аль нь илүү тохь тухтай байдаг.
- Өвдөгнөөс бага зэрэг нугалж байх нь зөв зүйл юм. Хэрэв та өвдөгний зовиурыг ихэсгэх бол өвдөгний шөрмөс хэвэндээ байгаа бол блокуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Хэрвээ та нуруундаа нэлээд нээлттэй байгаа бол том хөлийнхөө хурууг йогч дээр түгжиж , хоёр талдаа тохойноосоо татна. Түүнчлэн алга ташуугаараа гараа сунган гараа сунгаж чадна. Таны хөлийн хуруу таны дал модны ургалтанд хүрнэ.
- Зүүн тийш гүйлгэж нуруун дээрээ хуруугаа наа. Таазыг тааз руугаа аваад гараа дээшлүүлээрэй. Энэ нь мор opener болон тэнцвэрийн элементийг танилцуулдаг.