Та одоогоор сурч мэдсэн эхлэн йогийн зуршилтайгаа хэтэрхий тохь тухтай байна уу? Дараа нь зарим нэг завсрын дүрсийг өөрийн таних тэмдэг болгон оруулах цаг байж магадгүй юм. Та эдгээрийн заримыг нь амархан олж болох бөгөөд зарим нь бараг боломжгүй юм. "Завсрын" гэдэг нь маш шингэн хилтэй байдаг ангилалд хамаардаг тул сэтгэлээр унахгүй.
Иог бол процесс бөгөөд хугацаа байхгүй. Та бүхний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд насан туршидаа байдаг.
Суурьшсан байх
Завсрын түвшинд зогсолтууд нь илүү их тэнцвэржүүлэлт, мушгирсан байдлыг үүсгэж эхэлдэг ба түүнчлэн илүү уян хатан, уян хатан чанарыг бий болгодог. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалжин сүүдэр буюу дайчин III зэрэг илүү дэвшилтэт завсрын нөхцөлүүд рүүгээ явцгаая.
- Хагархай сандал Позза - Укахasana
- Ийгл Посе - Гарудasana
- Өргөтгөсөн хажуу талын өнцгийн өөрчлөлтүүд - Parsvakonasana
- Хагас долгионы хана - Ardha Chandrasana
- Хаан бүжигчин Pose - Natarajasana
- Цэвор Посе - Уттан Пристхasana
- Пирамид загвар өөрчлөгдөх - Parsvottonasana өөрчлөлтүүд
- Reverse Warrior-ийн загвар
- Хажуугийн өнцгөөс өөрчилсөн
- Гурвалжин хэлбэрийг өөрчилсөн
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- III дайчин - Вирабэдратур III
Суудрийн суудал
Хөхний нээлхий нь эдгээр суудлуудын ихэнхийг анхаарч үздэг.
Хэрэв эдгээр зүйлсийн аль нэг нь танд таалагдаагүй бол суудал доор байрлуулсан хөнжил буюу хөнжил зэрэг тулгууруудыг ашиглахаа эргэлзэж болохгүй.
- Үхэр нүүрний зураг - Gomukhasana
- Boat Boat - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Шагайнд өвдөг шагайж байна
- Лотус загвар - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Нөхөн сэргээлт
Энэ нь завсрын сурагчдын хувьд илүү хүчтэй нугалж ирдэг.
Эдгээр нурууны ихэнх нь таны гэдэс дотор хэвтэж байна. Бэлтгэх үедээ та дээшээ нүүртэй нохой болон chaturanga (доор үз) -ийг витамиастаа оруулж болно. Эхлээд илүү үндсэн тулгууруудыг халааж, шаардлагатай бол йогийн блок, жижиг дэр зэрэг тулгууруудыг ашиглах хэрэгтэй.
Arm тэнцэл
Биеийн жингийн дийлэнх хэсгийг зэвсэглээд байгаа аливаа гарыг гар аргаар тооцдог. Хэдийгээр таны хүндийн төв хаана байгаа, жингээ хэрхэн хуваарилах талаар суралцаж байгаа ч тэнцвэрийг нь тэнцвэржүүлж чадаж байгаа хэдий ч, эдгээр гарааны гарал үүсэл нь таны бат бөх гараа бэхжүүлэхийн тулд илүү хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход туслах болно.
- Дөрвөн түвшний ажилтан Посса - Чатуран Дандана
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Васистхasana
- Вишну Посе унтах нь - Анантаза
Inversions
Таны эхний inversions дунд түвшинд танилцуулагдсан. Хэдийгээр эдгээр нь заримдаа үндсэн хичээлүүдэд заадаг боловч тэдгээр нь эхлэгчдэд хамгийн аюултай зүйл болж байдаг тул илүү их хүч чадал, бие махбодийн мэдлэгтэй болох хүртэл хүлээх нь утга учиртай байдаг.