Төрөлийн төрөл : Урвуу
Үр өгөөж : Хүзүү болон хүзүүгээ сунгана
Юуны түрүүнд асанатын хатан гэж нэрлэгддэг байсан ба энэ нь Ижил Иогийн гэрэл дээр BKS Iyengar батлав. Иогийн дасгалжуулагчид толгойн болон гараас илүү тогтвортой байдаг учраас энэ нь ихэвчлэн хамгийн анхны урвуу юм. Гэсэн хэдий ч, чухал зүйлтэй холбоотой эрсдлүүд байдаг тул хамгийн найдвартай туршлагыг зөв тогтоох нь чухал юм.
Хэдийгээр өөр өөр арга замууд байгаа ч хагалгааны онцлогоос эхлээд эхлэн сурагчдад мөрөн дээрээ хүрэх хамгийн сайн аргыг санал болгодог. Тиймийн тул, хэрэв та нар хагалах боломжгүй бол, яагаад гэвэл энэ нь чухал юм.
Iyengar хувилбар нь мөрний доор нэг эсвэл хоёр атираат хөнжилийг ашиглахыг дэмждэг. Хөндлөнгийн байрлал чухал ач холбогдолтой. Тэдгээр нь шалны дэвсгэрийнхээ төгсгөлтэй байх ёстой. Хэрэв та завсарлага авбал мөрөн дээрээ нурууг нь хөнжлөөр нь байлгах хэрэгтэй. Гэхдээ толгой ба хүзүү нь түүнийг салгасан байх ёстой. Толгойг нүцгэн шалан дээр байрлуулж, шаардлагатай бол гулсуулж чадах бөгөөд хөнжил нь хүзүүндээ өргөхөд давхрагад оролгүй оронд нь байгалийн муруйгаа хадгалах хэрэгтэй.
Таны хөл, их биеийн байрлалыг бүрэн хэмжээгээр нь байрлуулах нь мөн түлхүүр юм. Маш олон удаа суралцагсад хажуугаасаа хөлийнхөө дээгүүр доогуур нь хөлөө тавина.
Энэ нь бүхэлдээ төөрөнгөө шиддэг. Энэ хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд мөрөн дээрээ нуруундаа бэхэлж, өсгий нь хонгил дээрээ байлгах хэрэгтэй.
Эцэст нь, глаукомкатай хүмүүст энэ эмчилгээг хийх ёсгүй.
Зааварчилгаа:
1. Дээр дурьдсаны дагуу ходоодоо тавь. Хоёр атираат хөнжилтэй стекийг эхлүүлээрэй.
Хагархай дээр нуруу, мөрөн дээр толгойноосоо босож, шалан дээр толгойноос нь хар.
2. Хагалгаснаас хойш тохойгоо наагаад, гараа дээшээ харуулан гараа наа. Гар нь дундуур эргэн ирэх ёстой.
3. Таны тохой мөрийг өргөн байлгах. Тэднийг аль нэг талаас нь гаргахыг бүү зөвшөөр.
4. Таазыг шалан дээр дээшээ дээш өргөөд, хэвлий нь хангалттай хүчтэй байвал нэгийг нь эсвэл нэгийг нь дээшээ өргө.
5. Та хөлийг нь өсгөснөөр хүзүүгээ гэмтээж чаддаг тул толгойг эргүүлээрэй. Гүдгэр дээшээ, хүзүүгээ шулуун байлга.
6. Хөлийнхөө бөмбөгийг дээшээ өргө.
Өрөөний урд талд, хөлөө доошоо чиглүүлэхийн тулд биеийн ар тал руу чиглүүлнэ. Зөв тохируулга нь хонго дээр мөрөн, хөлөөрөө хонгилтой юм. Багш, найз нөхдөөсөө асууж, хөл чинь шалан дээр перпендикуляр эсэхийг тодорхойл.
8. Арван хэдэн амьсгаа авах боломжтой.
9. Гарахын тулд хөлөө хагарахын тулд толгой дээрээ хөлийг нь эргүүл.
10. Явж аажим аажмаар гаргах.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Хэрвээ та тохойноосоо гудас руу чиглүүлэхийг хүсвэл дээд талын гарыг тойруулан эргүүлээд, мөрний өргөнийг өөрчил.
Мөрний уртыг урьдчилан мөрөн дээрээ хэмжиж, хагалахаас өмнө гараа дээш нь гулсуулна уу.
2. Хэрэв та ойлгоход бэлэн биш байгаа бол энэ өөрчлөлтийг оролдоорой. Булшны дор буй блоктой гүүрэн дээрээс хөлийг дээшээ дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та хугацааны туршид урвуу орохоос зайлсхийхийг хүсвэл хөлөөрөө хана нь сайн сонголт юм.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Энэ хөлний байрлалд олон янзын өөрчлөлтүүд бий. Үүнд хөлийг өргөн "V" хэлбэрт оруулж, муу муухай конда буюу бадамлянхуа байранд оруулна.
2. Карнапидasana руу шилжих үед гарч ирдэг.