Бүгд Өсөн нэмэгдэж буй гар, Urdhva Hastasana Иог Бяцхан аянга татдаг, эсвэл Лагху Важрasana Иог Compass Pose буюу Парввтта Сурья Yantrasana Иог Далавчны өнцөгийг өөрчилсөн - Парисвтта Парсехонэшая Иог Ажилчдын посе - Дандана Иог Иогоор шанагаараа сунгах нь Иог Хэрхэн яаж хийх вэ, эсвэл Halasana Иог Форвард боомтыг босгох - Uttanasana Иог Хавирган сар Lunge Pose эсвэл Anjaneyasana Иог Урьдчилан сэргийлэхийн тулд нохой хуваах (гурван хөлтэй нохой) Иог Эдгээр Иогийн байршлыг ашиглан хацараа нээ Иог Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Иог Загасчуудын тэн хагас нь, эсвэл Ардха Мацйендрasana Иог Нүдний өвдөгний үений өвдөгний үе - Галын бүртгэлийн зураг - Agnistambhasana Иог Түргэн хөлсөөр эсвэл Eka Pada Koundinyasana II Иог Дээд эгнээний бат бэхийн хувьд йог Иог Үндсэн хүч чадлыг сайжруулах Иогийн дасгалууд Иог Насанд хүрэгчдэд зориулсан Иогийн гар тэнцвэрийг дээшлүүлэх Иог Хагархай сандал Позза - Укахasana Иог Абс номын сантай холбоотой йог Иог