Йорд Айба Кбертинман II нь тамирчны йог, Eka Pada Koundinyasana II нь тэнцвэр, үндсэн хүч чадлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бэхжүүлж, гараа бэхжүүлдэг.
Гарааны төрөл : Arm balance
Түүнчлэн : Albatross-ийн Sage Koundinya II-д зориулагдсан нэг хөлтэй загвар
Зааварчилгаа
1. Энэ загварт орох олон арга зам бий. Хамгийн хачирхалтай нь гүрвэлийн гөлгөр юм.
2. Зовлонгоос зүүн хөлөөрөө эхэлнэ. Самбаа шалан дээрээс гараа сунга.
3. Зүүн гараа зүүн хөлөөрөө буулгаж, зүүн хөлнийхөө гадна талд алгаа тавь. Боломжтой бол зүүн талын мөрөндөө зүүн өвдөгөө аваарай.
4. Хоёр гараа chaturanga байрлалд буулгаж, дээд гараа шалан дээр шалгана .
5. Зүүн хөлийг шулуун гэдийлгээд эхлээд зүүн гуяныхаа гарыг бий болгоно. Зүүн хөлийнхөө хурууг шалан дээрээс өргөж ав.
6. Тууний урд гараа сунгаж, баруун талаа дээшээ баруун өндрийг дээшээ өргөж, баруун гуяныхаа хөлийг өргөхийн тулд хөлийг нь босгон шулуун байлгаж чадна.
7. Шөнийн харцыг шалан дээр байлга. Чи хүзүүгээ тайраад байх шаардлагагүй, бас толгойгоо буулгаж чадахгүй.
8. 5 амьсгаагаар байршуулахыг хичээ.
9. Нааш ир, нөгөө талыг нь турш.
Нэмэлт зааварчилгаа
1. Ялгаварлан гадуурхах өөр нэг арга бол нохойны хуваагдалтай тулгардаг . Энэ арга нь арай илүү урагшлах хурдыг бий болгодог. Энэ нь зөвхөн таны хүсч байгаагаас шалтгаална.
2. Зүүн хөлөөрөө нохойны хагарснаас эхэлнэ. Нэг хөдөлгөөнөөр зүүн хөлөө сөрж, хоёр гараа chaturanga байрлал руу нуруугаар өвдөг авчирч зүүн тийшээ дагуулна.
Таны зүүн гуяны зүүн гар дээр газардах болно.
3. Шалнаас баруун хөлийг авчрахын тулд өөрийн урагшаа ашигла. Гэхдээ толгойгоо шалан дээр бүү оруулаарай.
4. Аль аль аль нь хөлийг аль болох хурдан зас.
Эхлэн зөвлөмжүүд
1. Арьсан хажуугийнхаа урд талын хөлөө дэмжихэд нэлээд хугацаа хэрэгтэй. Хэрвээ та баруун гараа биеийнхээ доор байлгаж, тохой нь баруун гартаа баруун тийшээ хүрвэл баруун хөлөө дээш өргөх болно.
2. Хэрвээ бэлэгдэлтэй адил төстэй бусад гар хийцийн тэнцвэрийг бэлдээрэй . Чи хүндийн төвийн үндсэн гар тэнцвэрт байдалд мэдрэгдэж байх үед илүү дэвшилттэй хүмүүс хүрч ажиллах боломжтой болно.
3. Эдгээр банзны ялгаа нь таны үндсэн болон практикийг бэхжүүлэхэд тань туслах болно.
Нэмэлт өөрчлөлтүүд
1. Хэрэв та баруун тохойгоороо биеийнхээ дор хаяж дадлага хийж байсан бол баруун талаа барь.
2. Чигаахан руу үсэрч үзээрэй.