- Тодорхойлолт : Тогтмол
- Ашиг тус : Хөл, хонго, шөрмөсийг бэхжүүлж, сунгана. Цээж, цээжийг нээ.
Зааварчилгаа
- Доошоо нохойноос доошоо баруун гараа дэрэндээ баруун гараа тавьж тавь.
- Зүүн талынхаа өсгийг доош шалан дээр хая. Хөлийнхөө төв рүү ороод нүдээ булаа. Шүдтэй холбоотой хөлийн хамгийн тохиромжтой өнцөг нь янз бүрийн байна. 90-ээд оны хооронд (энэ нь таны йогийн шалны дэвсгэртэй зэрэгцээ байх болно) ба 45 (таны шалны дээд зүүн буланд зааж буй хуруу) боломжтой.
- Баруун өвдөгнөө нугалж, гуя, гуя нь гуяныхаа зөв өнцгөөс шалан дээр паралель хийнэ.
- Баруун тийшээ баруун гараас нь баруун гарыг нь авчирч, аль нь илүү тохь тухтай байгаагаас хамаарна. Баруун гарын хурууг дээш өргөж, гартаа хэтэрхий их жин хаядаггүй. Зүүн гараа тааз руу чиглүүл. Таны цээжийг нээж, зүүн мөрийг баруун мөрөндөө холбож бай.
- Зүүн гараа зүүн гартаа хүзүүндээ мэдрэх юм бол хараач. Үгүй бол, таны цээж нь нээлттэй хэвээр байхад хажуу руу нь эсвэл бүр доошоо хар.
- Биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүүн хөлөөрөө урагшаа давт.
Эхнийх нь зөвөлгөө
Хэрэв таны баруун гар шаланд хүрэхгүй бол цээжийг тааз руу нээхэд хэцүү болно. Шалыг давах нь таны цээжийг эргүүлэхэд хүргэдэг.
Энэ асуудлын цөөн хэдэн шийдэл байдаг. Аль аль нь өөр өөр сонголтыг цээжээр нь тайвшруулах боломжтой болгоно.
- Баруун гартаа блок барих . Энэ нэмэлт нь цээжийг суллахад хангалттай. Чи өөрийн хөлөн дээрээ амарч чадахгүй байгаа гэдгээ бататгахын зэрэгцээ түүнийг дээш өргөх гол хүчин чадлыг ашигладаг байх хэрэгтэй.
- Та баруун гарынхаа баруун гарынхаа гарыг шалан дээр баруун гараа авчрахын оронд баруун гараа тавьж үзээрэй. Баруун гараа тод байлгаад, мөрөн дээрээ мөрөн рүүгээ урагшаа чиглүүл.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Зүүн гараа зүүн чихэндээ тавьж, өрөөний урд зүг рүү чиглүүлнэ.
- Зүүн гараа нурууны ард авчир. Баруун гуяныхаа баруун талын хурууны үзүүрийг баруун тийш нь барина. Хэрэв энэ нь сайн болсон бол та зүүн гараа нуруун дээрээ хүрэхийн тулд шалан дээр баруун гараа өргөж, бүрэн барьж чадна.