Иогоор хөлнийхөө хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсч байна уу? Зоригтой зогсох нь арга зам юм. Хүчтэй болгохын тулд эдгээр байрлал бүрт зориулж барьж байх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Амьсгалыг 3-5 удаа эхлээд тэндээсээ ажиллана. Бид эдгээр төрлүүдийг урсгал урсгалд хурдан шилжүүлдэг боловч тэдгээрийг удаан хугацаагаар хадгалахын тулд өөр үр нөлөөтэй байдаг. Гуяг дээгүүр нь байлгаж, өвдгөөрөө бэхжүүл.
Эхлээд хөл чинь сэгсэрч болно, гэхдээ энэ бол зүгээр юм. Босоо байрлалтай тэнцвэр нь хөлний хүч чадал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга юм.
Эхлээд
Доошоогүй нохой - Адо Мүша Сванasana
Downdog нь ихэвчлэн амралт гэж нэрлэгддэг, харин үлдсэн хэсэг нь таны гарт зориулагдсан байдаг. Нүдэндээ жингээ буцаагаад, булчингийн бүлгийнх нь булчингийн бүлгийг ихэсгэж, жингээ хасах нь гараа алддаг. Тиймээс ташаа, өндөр өсгийтэй байлгахыг хичээ.
Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөгт байрладаг - Utthita Parsvakonasana
Гараар энэ байр сууринд онцгой анхаарал тавьдаг боловч урд өвдгөө гүнзгий хэвтэж байх үедээ чиний гарыг гуяндаа тавиад эсвэл гараа хүртэл шалан дээр тавина. Шагай дээрээ өвдөгтэй зэрэгцэн шалан дээр параллел хүрч анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа унах боломжтой болго.
Уулын загвар - Тадasana
Хэрвээ та бүхэн байнгын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлбэл байнгын байр суурийг хүртэл дасгал хийх боломжтой.
Хөлийн хувьд энэ нь хөлийнхөө хурууг өргөнөөр тархаж, гуяны булчингуудад байрлуулна гэсэн үг юм. Гужууд нь бага зэрэг дотогш эргэлддэг бөгөөд энэ нь эргээд сууж буй яс юм.
Пирамид Pose - Parsvottonasana
Дахин хэлэхэд энэ нь таны булчинг идэвхтэй байлгахын тулд, өвдөгний өвдөгний гуяндаа хүрч буй гуя ялангуяа.
Урд өвдөгний микроавтар нь удаан хугацааны туршид үе мөчөө хэмнэх болно.
Хуримтлагдсан гар гаргана - Urdhva Hastasana
Ууланд үүссэн нөхцөл байдал, чиглэлийг үргэлжлүүлэх (дээр).
Форвард боомтыг босгох - Uttanasana
Өөрөөр хэлбэл бид үүнийг байнга анхаарч үзэхээсээ илүү гадаргууг хальтлахад амархан байдаг. Урагшаа нугалахад гүнзгийрүүлэхийн тулд эргэлтийг доод нуруунд биш харин аарцагнаас нь гарга.
Төмөр замыг урагш нь бөхийж - Празасита Падоттанasana
Uttanasana шиг, гэхдээ хөл нь ялгаатай. Хэдийгээр энэ сэдвийн "зорилго" нь толгойг газар дээрээ авах явдал юм гэж боддог ч энэ нь үнэхээр тийм биш юм. Үнэн хэрэгтээ би оюутнууд толгойгоо шалан дээр шалан дээр тавихын тулд үнэхээр өргөн цар хүрээтэй байр сууриа олж авдаг. Би хөлийг нь өмсөж, нулимсаа дэлгэхэд илүү өргөнөөсөө 3.5 фут (өргөнөөсөө хамаарч өгч болно) авахыг зөвлөж байна.
Модны зураг - Vrksasana
Эхний тэнцвэр нь ихэнх хүмүүстэй тулгардаг. Эсрэг хөл дээрээ тавиад хөл тавина. Өвдөгнөөс дээш, доошоо явж, хамтарсан байдлаас зайлсхий. Та бүдэрч магадгүй, энэ бол зүгээр юм.
Гурвалжин төрх - Trikonasana
Дээр нь празастита палуплоэза (давхрагад) шиг, гараа дээшээ ойртохыг оролдохын тулд хөлөө өргөн авахыг хичээх хэрэггүй.
Энэ нь үнэхээр тийм биш юм. Энэ нь та цээжийг илүү бүрэн дүүргэх боломжийг олгодог хөлний суурийг бий болгох тухай юм.
I дайчин - Вирабэдрasana I
Дайчин нь байр сууриа олохын тулд маш сайн газар юм. Дайчин би, хонгио урд талдаа нүүртэй байдаг. Хэрвээ урд талын хөлний хажуугаас урагшаа урагшаа гарахад хэцүү байгаа бол хөлийнхөө хажуугаар хөлийг нь салгаж үзээрэй.
II дайчин - В Virabhadrasana II
Дайчин Иди нь дайчны I дөнгөж дөнгөж явдаг, гэхдээ гудас хажуугийн нээлхийг шаарддаг. Урд өвдгөөрөө гүн гуяны булчинг ажиллуулах хэрэгтэй.
Завсрын
Эвккажийн дарга - Utkatasana
Хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хичнээн доогуур явж чадах болон хэр удаан хүлээлгэж болох талаар ярих болно. Биеийн гуяыг нэг дор байлгахын тулд хөлийг хамт байлгахад тусалдаг. Мөн Ujjayi амьсгал нь маш чухал байдаг.
Ийгл Посе - Гарудasana
Ийнхүү элемакшинаас (дээрээс дээш) дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хөлийг тэнцвэржүүлж, тэнцвэржүүлэх нь үүнийг улам бэхжүүлдэг.
Хагас долгионы хана - Ardha Chandrasana
Хөлийн хүч чадал, тэнцвэрийг хадгалах бас нэг боломж. Сайтар хөл нь энд зогсох ёстой.
Хаан бүжигчин Pose - Natarajasana
Үргэлжлүүлэн ажил үргэлжлүүлэн модны загвар дээр (дээр) бий. Энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шилжихгүй үлдсэн лугшилт , фокустай цэг байх болно.
Reverse Warrior
Хөлийг нь засахын тулд, таны бие нуруугаараа урагшлахад, урд хөлөө шагайндаа өвдөгнөөрөө гүнзгий бөхийлгөж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Гурвалжин хэлбэрийг өөрчилсөн - Парвррита Триконшина
Хөлийг тохируулах нь пирамидын загвараас (дээш) сайн урсдаг. Хөл нь цээжний нээж болох газрыг хангаж, өвдөгний түгжихгүйгээр хүчтэй ажиллахыг шаарддаг.
III дайчин - Вирабэдратур III
Би ташуурдуулан энэ гараа хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр та түвшинг мэдэрч чадна. Ачаалал ихтэй хөлний талыг сохор болгохыг хүсч байгаа тул хөлнийх нь параллель шалан дээр байлгахыг хичээ.
Нарийвчилсан
Паритрритта Ардха Чандршина хагас хагаслагдсан
Энэ нь маш их зүйл хийгддэг бөгөөд энэ нь таны зогсох хөлийн тогтвортой байдлыг хангахаас хамаарна. Тэнцвэржүүлэлт, мушгиралт нь маш их ажил юм.
Дугуйт хийц - Urdhva Dhanurasana
Дугуйны загвар нь биеийг өргөхөд хүчтэй хөл шаардагдах ба байрлалыг барьж байхдаа жингийн ихэнхийг үүрэх хэрэгтэй. Таны хөлийг эргүүлэхээс зайлсхийж, өвдөг та бүхний дунд хүрч очих нь чухал юм.