Иогийн хамгийн дэвшилтэт хэлбэрүүд нь хэцүү ур чадварыг хослуулахыг шаарддаг. Natarajasana, ялангуяа "дэвшилтэт зөвлөмж" доор дор дурдсан бүрэн хувилбар нь энэ төлбөрийг яг тохирно. Энэ нь хүчтэй баланс, хүчтэй нугалалт, нээлттэй мөрийг шаарддаг бөгөөд бүгд нь бясалгах цаг гаргадаг. Энд зурагдсан зургуудын өөрчлөлт нь илүү хялбар боловч цэцэрлэгт хүрээлэн явах боломжгүй.
Шаардлагатай бол алхам алхмаар яв.
Мөн "Dance of the Lord" нэртэй Шива Посе бүжиглэдэг
Тодорхойлолт : Тогтмол, тэнцвэржүүлэх
Ашиг тус : Хөлийг бэхжүүлж, баланс, гол хүчийг сайжруулж, мөрийг нь сунгана.
Зааварчилгаа
- Аль аль талдаа тэгш жингээр хуваарилагдсан жинд өндийж байснаар эхэл.
- Баруун хөл дээр жингээ шилжүүлээрэй. Зүүн өвдөгнийхөө зүүн хөлийг шалан дээрээс дээш өргө. Зүүн өвдөгнөөсөө энэ дундуур өвдөгнөөсөө тэврэн ав.
- Зүүн хөлнийхөө зүүн гарыг зүүн гараараа барь. Таны эрхий хуруу таны хөлийн уланд амарч, хөлийнхөө хурууны зүг чиглэж байна.
- Баруун гараа тааз хүртэл дээшээ өргө.
- Зүүн хөлөөрөө ленцийг урагшлуулаарай. Зүүн өвдөгнөөсөө хажуу тийшээгээ зааж болохгүй гэдгийг санаарай. Таны баруун гар урагшаа урагшилна.
- Хөлийнхөө зүүн хөлийг зүүн гартаа хүчтэй цохиж хөлийг нь дээш нь өргөж гүнзгийрүүлнэ. Хажуугийн хуруугаа идэвхтэй байлга.
- Амьсгалыг 5-10 байлга.
- Зүүн хөлөөрөө баруун хөлийнхөө доор баруун хөлийнхөө доод хэсэгт хүрнэ үү. Нөгөө талыг нь давт.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Та тэнцвэрээ алдахгүйн тулд хөдөлдөггүй зүйл дээр харцаа тогтоо.
- Хананд ойрхон байрлалаа байрлуулахын тулд гараараа гараараа хүрч чадна.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Дээр дурьдсанчлан загварыг маш ихээр мэдэрч байх үед дараахь хувилбарууд дээр ажиллаж эхэлнэ.
- Зүүн хөлөөрөө зүүн тохойнхоо зүүн тийшээ ажиллана. Баруун гараа нугалж, баруун гараа нуруун дээрээ зүүн гараараа холбох. Энэ бол лусын дагинын дүрний байнгын хувилбартай төстэй юм.
- Зүүн хөлөөрөө баруун тийшээ барьж аваад зүүн тохойг тааз руу чиглүүлнэ. Энэ нь илүү гүнзгий хямдралтай байхыг шаарддаг.
- Зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа зүүн гараараа баруун гараа баруун гараа зэрэгцээ байрлал дээр байрлуулж, нэг хөлөөрөө барина. Гар, хөлний байрлал нь бүрэн тагтаатай төстэй. Хэрвээ та хөл дээрээ хоёр хөлөөрөө хүрч чаддаггүй бол гүүрийг гүүрэнд туслахын тулд хөлийн эргэн тойронд оосорлоно.
- Нөөцийг тэнцвэржүүлж, гүнзгийрүүлнэ.