Төрөл төрх : Хип opener, Backbend
Ашиг тус : Хагас, хонгил, нуруугаа сунгана. Цээж, цээжийг нээ.
Бүрэн тагтаа бол дэвшилт гэж нэрлэгдэх үед бидний юу гэсэн утгатай хамгийн тод жишээ юм. Ерөнхийдөө түүний бүрэн илэрхийлэл нь бие махбодид уян хатан, уян хатан хослолыг шаарддаг. Үүнийг хийхийн тулд та хонго, мөр, нуруун дээр онцгой уян хатан байх ёстой.
Зарим хүмүүс энэ хослолыг байгалийн байдлаараа хийдэг, гэхдээ ихэнх нь тэнд хүрэхийн тулд олон жил ажиллах ёстой байдаг.
Бүрэн тагтаанд хүрэх зам нь маш тодорхой байна. Энэ нь хамгийн түгээмэл хувилбар, тагтаа бэлдэж эхэлдэг ба лусын дагина хэлбэрээр үргэлжлэн явагддаг. Бүрэн дүр төрх рүү орох хэд хэдэн янзын арга байдаг. Дараахь аргыг олон хүн ашиглахад тохиромжтой.
Зааварчилгаа:
1. Тагтаа бэлдэж байснаар зүүн өвдөгнөө хугалж , хөл чинь таазыг дээшээ харуулна
2. Таны биеийн урд баруун гартаа хүрэх. Баруун гараараа зүүн хөлийнхөө хурууг барих. Хөлийнхөө хурууг биедээ авч яваарай.
3. Зүүн хөлийн хурууг баруун гараараа барьж байхдаа зүүн гараараа дээшээ хүр.
4. Зүүн тохойноос зүүн тохойноос зүүн тийшээ хүрэхийн тулд зүүн тохойгоо нугалж, тохойгоороо зааж өгнө.
5. Баруун гараараа хөлийнхөө хурууг атгахаа боль.
6. Цээжнийхээ хажуу тал руу чиглүүл.
7. Баруун гараа шулуун дээрээ барь. Баруун тохойгоо нугалж, зүүн хөлийнхөө ард нуруун дээрээ хүрнэ. Баруун тохой нь тааз руу чиглэнэ.
8. Толгойн оройн хажуугийн хажуу руу хүрэх хүртлээ толгойг чинь буцааж унага.
Зөвлөмж:
Хэрвээ та мөрөн дээрээ босч мөрөн дээр биш харин мөрөн дээрээ бэлдэж байгаа бол гараараа шүүрэн авч оронд нь оосрын хөлийг ашиглана.
Туузанд гогцоог хийж, хөлийг тойруулан эргүүл. Хоёр гараараа оосорны урт төгсгөлийг барьж, гараа аль болох доошоо чиглүүл.