Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 248
Өөх - 15г
Carbs - 8g
Protein - 22г
Нийт цаг 35 мин
Бэлтгэх 30 мин , Күүк 5 мин
Servings 6 (тус бүр 2 аяга)
Энэ сайхан амттай, амттай, амттай, амттай, салаттай салат нь үдийн хоол болон оройн хоолонд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь навчит ногоон, уураг ихтэй, шинэ, хаваржааны гүзээлзгэнэтэй. Дээр нь FODMAP-д бага. Хүнсний дэлгүүр rotisserie цацагт хяруул нь сайхан богино.
Найрлага
- ¼ аяга хушга ширхэг
- 4 аяга нулимс цөцгийн тос
- 4 аяга шинэхэн бууцай савлана
- 4 дунд шинэхэн улаан лууван, нимгэн хэрчсэн
- 12 унц нь цацагт хяруулын хөхний цөцгийтэй шарж, хазуулсан хэмжээгээр нь хутгана
- ½ фунт гүзээлзгэнэ, зүсэгдсэн, 1/8 инч урттай хэрчсэн
- 3 унци
- ¼ аяга balsamic цуу
- 1 халбага
- ½ халбага элсэн чихэр
- 1/16 халбага давс
- 1 ½ халбага Dijon гич
- 3 халбага чидун тос
Бэлтгэл
- Жижиг иштэй, хутганы хутгаар 5 минутын турш 7 минутын турш халааж хутгах буюу сүүдэртэй болтол хутгана. Дараа нь халааж аваад хөргөж хөргөх хэрэгтэй. Nuts амархан шатаах тул тэдгээрийг орхиж болохгүй.
- Тунгалаг таг бүхий жижиг саванд цуу, ус, элсэн чихэр, давс, гич ба чидуны тосыг нэгтгэнэ. 30-аас 60 секундын турш сайтар хутгана.
- Том хэмжээний саванд шанцайны ургамал, бууцай, улаан манжин, цацагт хяруул, самар, хэрчсэн гүзээлзгэнэ зэргийг хослуулан хэрэглэнэ. Шар айрагны хамт салат хийнэ. Салатыг том аяга, таваг руу хувааж, chevre болон хундага өргөст хэмхтэй хамт үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Чанасан цацагт хяруулын оронд чанасан, хэрчсэн тахианы мах ашигла. Deli цацагт хяруулын махны оронд шарж цацагт хяруулын оронд хэрэглэж болно. Гэхдээ жорны натрийн агууламж илүү өндөр байх болно.
Чичирхийлсэн самарыг өлсгөлөнд хэрэглэж болно, мөн chevre-ийн оронд feta бяслаг хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Vinaigrette 1 долоо хоног хүртэл хөргөгчинд сайн хадгалагдана. Яагаад жороор давхарлаж болохгүй вэ?