Спортыг гэмтээхгүйгээр энэ булшийг хэлбэржүүлэхэд яаж туслах вэ?
Удаан хугацаагаар өвөлжиж, идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулсны дараа цаг агаарын байдал сайжирсны дараа гаднаас гарах гэж оролдож болзошгүй. Өнгөрсөн улирлын төгсгөлд та хийсэн түвшиндээ дасгал хийхийг хүсч болно. Гэхдээ ийм урам зориг нь эрт улирлын бэртэл гэмтэл учруулдаг. Хэрэв та өвлийн улиралд ээлж ээлжээр өөрчлөгдсөн бол удаан хэвэндээ оруулах хэрэгтэй.
Хаврын спортын төрлөөр хэрхэн яаж буцах вэ?
Энэ хавар дасгалаа нэмэгдүүлэхийн тулд спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийх зарим зөвлөгөө энд байна.
- Удаан боловч тогтвортой байна
Амралтын өдрүүдэд дайчдын хам шинжийг бүү хүлээ. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий. Гэмтэл бэртлээс гарах хамгийн сайн арга бол амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж, долоо хоногт юу ч хийхгүй байх явдал юм. - Өөрийнхөө ажлын түвшинг хянана уу
Туршилтын тестийн хэмжээ, ярианы тест, зүрхний цохилтын хязгаарыг тохирох эрчмийн түвшинг тодорхойлоход тусал. Хуваарийн доод хэсэг (11-13), хэд хэдэн долоо хоногт барина. - Сургалтаа аажмаар нэмэгдүүлэх
Илүү их сургалт (миль, цаг хугацаа эсвэл жинг өргөх) долоо хоногт 10-аас дээш хувь нь бэртэл гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд сургалтаа долоо хоногоор аажим дээшлүүлнэ үү. - Өвдөлтийг дасгалжуулахгүй байх
Та булгийн сургалтад буцаж очих үедээ бага зэргийн булчин өвдөж, өвдөх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та хурц, өвөрмөц өвдөлт, эсвэл өвдөхгүй бол, анхаарлаа хандуулаарай. Та бэртлээс гарах замд байж болно. Ослын шинж тэмдгийг сонсох нь чухал.
- Cross Train
Өөрийн дасгалуудыг өөрчилснөөр таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах бөгөөд гэмтлийг хэт ихээр ашиглах эрсдэлийг бууруулах болно. Өөр өөр үйл ажиллагаанд оролцох, тухайлбал гүйлт, жингийн сургалт, явган аялал, ачааллын кемпийн анги, унадаг дугуй гэх мэт янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцсоноор булчинг өөр өөр аргаар хэрэглэдэг тул булчингийн нэг булчинд стрессийг хязгаарладаг.
- Чийрэгжүүлэх хатуу бат бөх суурийг бий болгох хүртэл бүх л хүчин чармайлтаас зайлсхий
Өвлийн улиралд хэр их идэвхгүй байснаас хамаарч 6 долоо хоног үргэлжилнэ. Сургалтын хөтөлбөрөө аажим аажим аажмаар явуулж эхлэх хэрэгтэй. Завсарлага эсвэл бүх хүчээ дайчлан ажиллаад дууссаны дараа хангалттай амралт, нөхөн сэргээлтийг (дор хаяж 48 цаг) шаарддаг. - Сургалтын хөтөлбөр, бүртгэл хөтлөх
Хэрэв та оновчтой фитнессийг нөөцлөхийг үнэхээр хүсч байгаа бол энэ нь сургалтын төлөвлөгөө боловсруулахад тусалдаг. Бүх төрлийн спортод зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд нэг нь зөвхөн сайн сэдэлтэй биш, гэхдээ энэ нь хэтэрхий удахгүй хийхээс хамгаалдаг. - Өөртөө бага зэрэг тайрах
Хэрвээ та өвлийн амралт авбал долоо хоногт хоёр эсвэл хоёрдугаарт оргилдоо хүрэх болно. Дахин удаан явдаг, зүгээр л гадаадад байх дуртай. Зуны улиралд маш их зүйл үлдсэн тул эхэндээ бага зэрэг удаан явах талаар санаа зовох хэрэггүй. - Өөрийнхөө фитнессийн түвшинд бусад хүмүүст сурцгаая
Хэрвээ та бүхэнтэй адилхан фитнес түвшин, зорилготой цөөхөн хүмүүсийг олж чадвал энэ нь таныг хурдтай хөгжихөд тусалж чадна. Цаашид хүрч чаддаг хүмүүстэй хамт сургах нь зөвхөн дасгал сургуулилтаа даван туулах, гэмтээх, эсвэл "ардаа" мэдрэхийг л дэмждэг. Илүү тохиромжтой хүмүүстэй ажиллах дасгалууд нь танд урам зориг өгч, сайжрахад тусалж чадна, гэхдээ зөвхөн ажиллахад тохиромжтой хатуу суурьтай байх болно. Үгүй бол тэд хортой байж магадгүй.
- Дэмжих систем үүсгэх
Найз нөхөд, гэр бүл, дасгалжуулагч, эсвэл хүчтэй багтай байх хүчтэй дэмжигч системтэй байх нь амжилтанд хүрсэн тамирчин болоход чухал хэсэг юм. Хаврын сургалт бол хамгийн ойрын холбоотнуудад урам зориг өгөх хэрэгтэй.
Тааламжтай байгаарай!
Хаврын сургалт бол хөгжилтэй, хөнгөн сэтгэлийн дасгал хийх цаг гэдгийг санаарай. Чи өрсөлдөж байгаа биш, чи ч шатаагүй. Зүгээр л тайвширч, үйл ажиллагаагаа сайхан өнгөрүүлээрэй.