Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ удирдамжийг ашиглана
Зөвхөн шинэ дасгалын хөтөлбөр эсвэл 20 дахь марафон сургалтанд хамрагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран зорилтоо биелүүлэх, бэртэл гэмтлээс зайлсхийх хэрэгтэй. 10 хувь дүрэм нь таны дасгалын өсөлтийг хэмжих амар хялбар арга юм.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх шинэ зүйл бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол эмчийн тодорхойлолтыг авах, эхлэхээсээ өмнө дасгал хийхэд бэлэн эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол саяхан идэвхтэй болоогүй, эрүүл мэндийн байдлаа сайн мэдэхгүй байх нь чухал юм.
Хэрэв та санаж явах гол зүйлээ хийж чадна гэдгээ мэдсэн бол удаанаар хөгжих хэрэгтэй болно. 10-р дүрэм нь шинжээч, шинэлэг аль алинд нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх зорилгоор фитнесийн мэргэжилтнүүд ашигладаг удирдамж юм. Гэхдээ гүйцэтгэлийн тасралтгүй сайжруулалтыг харсаар байна.
10 хувийн журмыг хэрхэн ашиглах вэ
Үйл ажиллагааны эрч хүч , цаг хугацаа , хэлбэрийг түргэсгэх нь спортын гэмтлийн нийтлэг шалтгаан болдог. Үүнээс сэргийлэхийн тулд фитнессийн шинжээчид шинийг санаачлагч болон шинжээчдийн аль аль нь долоо хоногийн сургалтад хамрагдах хязгаарыг тогтоож өгдөг. Энэхүү удирдамж нь таны үйл ажиллагааг долоо хоногт 10 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой гэж заасан. Энэ нь зай, эрч хүч, жинг өргөх, дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг оруулна.
Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт 20 миль явж, нэмэгдэл хүсэж байгаа бол дараагийн долоо хоногт 2 километрийн зайд 10 пентын дүрмийг дагана.
Хэрвээ та 50 фунт стерлинг нэмэгдэж, өсөхийг хүсч байвал дараагийн 7 хоногт 5 паундыг 10 пентын дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та эхэлж дасгалжуулагч бол 10 хувь хэтэрхий их байж болох бөгөөд долоо хоногт 5 хувиар өсөх нь илүү ая тухтай байх болно; Бусад хүмүүст 10 хувь хэтэрхий бага байж болно. Хэрэв та чадвараа сайн мэдэхгүй байгаа эсвэл өвдөх, өвдөхөд хүрвэл та өөрийнхөө өсөлтийг зохих ёсоор өөрчилж болно.
Зөрчилдөөн
Гэхдээ энэ удирдамж нь шүүмжлэгчид биш юм. Удирдамжийг дагаж мөрдөх нь саяхан Нидерландын судлаачдын довтолгоонд өртөж байгаа бөгөөд энэ удирдамж нь шинэхэн тамирчдад гэмтэл учруулах эрсдлийг багасгасан эсэхийг асуусан байна. 10 долоо хоногийн хөтөлбөрт хамрагдсан 13 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь 8 долоо хоногийн сургалтын стандарттай харьцуулахад 50% -иар өсч, сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын тоог бууруулж чадаагүй байна.
Судалгаа нь эцсийн үр дүнг тодорхойлж байгаа эсэхээс үл хамаарна. Энэ үе шатанд 10 Хувь Сургалтын дүрэм нь таны сургалтыг хэмжих энгийн арга юм, гэхдээ энэ нь таны дасгалын хөтөлбөрт нийцсэн хэвээр байх болно. Таны чадварыг үр дүнтэй дээшлүүлэхийн тулд арван хувь нь долоо хоногоос долоо хоногийн дасгалаа үргэлжлүүлэхийг шаарддаг. Энэ нь идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхлэхийн тулд хэн нэгэн идэвхтэй болж, тодорхой үйл явдлын төлөө бэлдэж байгаа хүмүүст сайн нөлөө үзүүлж чадна.
Хэрэв та энэ удирдамжийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийнхээ хөдөлгөөнийг сонсож, биеийн тамирын ослоос урьдчилан сэргийлэх дохиоллыг мэдэх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Өвдөлт, өвдөлтийг үл тоомсорлоорой. Та илүү ноцтой гэмтэл учруулах эрсдэлтэй байж болно.
Хэрэв та аюулгүй байдлаа бодвол илүү их зүйлийг хийдэг гэж бодож байгаа бол биеийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд үйл ажиллагаа, амралтаа өөрчилж болно.