Аливаа тамирчин хурдсах, дээд хурд, ур чадвараа дээшлүүлэх хамгийн сайн арга зам бол тэсрэлт хийхээс зайлсхийх явдал юм. Энэхүү сургалтын техник нь хэдэн арван жилийн туршид хийгдэж байсан боловч тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжинд гарсан өсөлт нь спринт эсэргүүцэлтэй дадлага хийхэд илүү өргөн тархсан, аюулгүй, бүр илүү хөгжилтэй байдаг. Та тамирчин эсвэл дасгалжуулагчийн аль нь ч бай, та дасгалын багийн дасгалууддаа дараахь эсэргүүцлийн дасгалуудыг янз бүрээр нэмэхийг хүсч болно.
Яагаад Эсэргүүцлийн эсрэг Sprint яагаад?
Эдгээр дасгалын гол шалтгаан нь тамирчид хурдан хурдатгал үүсгэх, хамгийн дээд хурдыг авахын тулд функциональ хүчийг бий болгоход туслах явдал юм. Таслан зогсоох сургалт нь тамирчид хурдан хурдасгах харьцаагаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь спринт эхлэх үед илүү их хүч чадлыг бий болгох чадварыг дээшлүүлэх эсвэл гүйлтийн турш хурдатгалын үед хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь төвөгтэй санагдаж байна, гэхдээ энэ нь нэлээн энгийн ойлголт юм. Газар дээрээс түлхэх үед тамирчин илүү хүчтэй байх тусам илүү хурдтайгаар тэд газраас хол байх болно. Энэ бол гүйлтийн гол түлхүүр юм.
Хүчний бэлтгэлийн бусад хэлбэрүүдийн нэгэн адил булчинг барих хамгийн сайн арга бол түүнийг ядралд оруулж, амарч, дахин барих боломжийг олгодог. Энэ нь жингийн өрөөнд ихэвчлэн хийгддэг бөгөөд энэ нь сайн ажилладаг. Үнэн хэрэгтээ цохиулж , нас баралт нь хүчийг барихад хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ жингийн өрсөлдөөн нь байнгын ажиллагаатай байдаггүй тул энэ талбарт үргэлж илүү хурдтай байдаггүй.
Үйл ажиллагааны хүч чадал, хүч чадал болон хурдыг бий болгох нь тамирчин спортдоо ижил хөдөлгөөний хөдөлгөөнд адилхан булчинг ашиглахыг шаарддаг. Спорт дасгал хөдөлгөөн хийх үед булчинг хэт их ачааллах арга замыг хайхад үргэлж хялбар байдаггүй. Үүнийг хийх хамгийн сайн хоёр арга нь жингийн хэрэглээг тамирчны биеийн жингээр нэмэгдүүлэх эсвэл хөдөлгөөнд тэсвэртэй болгох явдал юм.
Хөдөлгөөний эсэргүүцлийг нэмэх хамгийн шилдэг арга нь жинтэй жад, шүхэр, толгод, шат, элсэнд хэрэглэдэг.
Эсрэг эсэргүүцлийг хэрхэн давах вэ
Тєсєл амжилттай яваа дасгал сургуулилтын хамгийн чухал хїчин зїйл бол тамирчдыг татах чадварыг дээшлїїлэх явдал юм. Энэ нь сургалтын зарчмуудад тамирчид, дасгалжуулагчид бага зэрэг хажуу тийшээ явдаг газар юм. Шаардлагатай хэлбэрийг хадгалахын тулд тамирчин маш удаан эсэргүүцэх шаардлагатай ба маягтанд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахад анхаарах хэрэгтэй. Ажиллаж байгаа маягт алдагдсаны дараа энэ төрлийн сургалтыг багасгах болно. Туршилтын нэг дүрэм нь эсэргүүцлийн 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ачаалал нь тамирчин хамгийн их, эсэргүүцэлгүй хурдыг 5% -аас илүү удаа бүү алдахад хүргэхгүйг анхаарах хэрэгтэй.
Speed Parachute Sprints
Тамирчинтай хавсарсан шүхрээр хучих нь спринт дасгал сургуулилтыг эсэргүүцэх хамгийн сайн арга юм. Эдгээр шүхэр нь жаахан эсвэл маш их эсэргүүцэлтэй байдаг бөгөөд гүйлтийн маягтанд ховор тохиолддог. Хамтрагч нь спам эхлэхэд шүхрийг буулгаж аваарай. Хурдны шүхэр нь гүйлтийн үед гүйлтийн замд ашиглагддаг булчинд хэт ачаалал үүсгэдэг.
Хурц хурдан, илүү эсэргүүцэл бий болдог тул тэгш, тогтвортой эсэргүүцлийг бий болгоно. Ерєнхий зєвлємжїїд нь sprint хоорондын урт амралтаараа 3-5 давтан давтан ярихад 20-50-р хашааны талбайг ашиглах явдал юм. Зарим дасгалжуулагчид нь 20 метрийн зайд нэмэлт цохилтыг бий болгохын тулд тамирчинг суллана.
Жинлэсэн жин
Жолоодлогын жингээр эсвэл жингээрээ чирч байгаа үед хурдатгал болон хурдны дээд хурдны булчингуудад ашигладаг булчинд тогтмол ачаалал үүсгэдэг. Энэ нь үндсэндээ спринт дасгал болон жингийн сургалт юм. Шаардлагатай хэлбэрээр зөв хийдэг бол хүнд ачааны машин нь маш сайн сургалтын хэрэгсэл юм.
Өрөмдлөгийн үндсэн бүтэц нь хурдны шүхэртэй адил юм. Ихэнх жингийн жин нь өвс эсвэл зүлэг дээр татсан байх ба гадаргуугийн эсэргүүцлийг тохируулахын тулд жингийн хэмжээ нь янз бүр байна. Дахин хэлэхэд маш их жинг бүү ашиглаарай. Таны тогтмол хурдтай спринт хурд 5% -аас дээш хурдтай явдаг.
Жийргэвчийн жийрэг
Жин хамгаалах хувцас нь спринт дасгал хийх явцад эсэргүүцэл нэмэгддэг. Хэлбэр, хурдыг хадгалахад ихэнх тамирчид сайн тохирсон биелэгдэнэ ашиглан сайн үр дүнг харж чадна. Өөр нэг хувилбар бол жингийн хантаазыг өмсөж, шатаар өгсөх эсвэл дов толгод, эсвэл үсрэх, газар дадлагын дадлага хийхэд оршино. Хурдны тамирчид ихэвчлэн 5-8 кг жинтэй байдаг. Оёдолыг өмсөж байхад дадлага хийх чадвартай дасгал сургуулилт нь төрөл бүрийн спортын өвөрмөц хөдөлгөөнөөр дамжуулан хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
Шатны ба хажуугийн гүйлтийн ул мөр
Хэрэв та тоног төхөөрөмжөөр хязгаарладаг бол толгой, шатны сургуулилт нь сайн тэсвэртэй спринт сургалтын дасгал хийх боломжтой. Тухайн спортод хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг дуурайж болохгүй ч гэсэн биеийн тамирын дасгал, динамик хүч чадал, хүчийг бий болгоход бүрэн биеэ даамжирч, тамирчдад туслах болно. Аажмаар гэмтээхээс зайлсхийх, аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар бий болгох Буцах замыг буцаахын оронд буцах үе шатыг ашигла. Дахин давтах нь шатуудын уртад тулгуурлан өөрчлөгдөж байдаг тул дасгалжуулагчтайгаа хамгийн сайн дасгалыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Элсний бортого
Элс нь спринт дасгал сургуулилт хийх хамгийн хэцүү гадаргуугийн нэг юм. Элс нь илүү хүчтэй тул тамирчин урагшаа урагшлах хэрэгтэй болно. Энэ нь илүү их энерги, илүү тэнцвэртэй, хатуу гадаргуугаас илүү их хүч шаарддаг. Элсний sprint-ийн сул тал нь гадаргуугийн гулсах хөдөлгөөний улмаас зөв ажиллаж байх хэлбэр бараг боломжгүй юм. Тиймээс энэ нь алуурчны дасгалжуулагч бөгөөд хурд, хүч чадлыг бий болгоно, энэ нь бүх тамирчидад тохиромжгүй юм. Хэт хүчтэй тамирчдын хувьд элсэн толгодын sprint нэмээд дараа нь зовоход бэлтгэх хэрэгтэй.