Хурд ба эрчим хүчний талаархи дэвшилтэт сургалт
Stair ажиллуулах нь өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд хурд , хүч чадал, зүрх судасны фитнесийг бий болгоход тусалдаг. 2005 оны НИС-ийн судалгаагаар дэвшилтэт шатны хажуугийн авиралт нь аэробикийн тэсвэржилтийн хэмжүүр болох VO2max-ийн 17% -иар нэмэгдсэнийг харуулж байна. Шатны шат нь хурдны зам, хөлийн хурдыг бий болгодог тул урам зоригтой сургалтын хөтөлбөрт маш их нэмэр болдог.
Өндөр эрчимтэй гүйлтийн дасгал бол их хэмжээний өөх шатаах зуух бөгөөд тэсэрч дэлбэрэх чадварыг бий болгодог. Энэ нь биенд хамгийн том булчинг үүсгэдэг: glutes, quads, and calves. Дээш шат нь өндөр эрчимтэй гүйхтэй адил зүрх судасны эмчилгээний үр дүн бөгөөд энэ нь спринт хүчийг бий болгох үр дүнтэй арга юм.
Шатны хаана ажиллуулах вэ
Дээш нь шат нь зөвхөн StairMaster дасгал хийх арга биш юм. Үүнтэй адилаар шатаар ажиллуулах нь илүү анхаарал төвлөрүүлэх, илүү хяналт тавих, илүү булчинг сайн гүйцэтгэхийг шаарддаг. Шатаар ажиллуулах дасгалын шилдэг функцуудын нэг нь зардал юм. Зөвхөн шатаар ашиглаж болно.
Олон тамирчид цэнгэлдэх хүрээлэн дээр шатаар уралдаж, гэхдээ та доод тал нь зуун алхамтай орон нутгийн гадаа шат буюу байшингийн шатыг хайж болно. Хэрвээ та өөрийнхөө амьдарч буй шатанд хүрэх боломжгүй бол нэлээд эгц налуутай толгод хайж байх хэрэгтэй.
Хилл давталтууд нь шатыг ажиллуулахтай ижил төстэй дасгал хийж, эхлэхэд арай хялбар болно.
Шатны гүйлтийн эхлэл
Хэрвээ та өмнө нь шатныхаа ажлыг хийж амжаагүй бол аажим аажмаар аажим аажим аажим аажмаар эхлүүлэх төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Stair ажилласнаар та өмнө нь ашиглаагүй байж болох булчингууд ашигладаг бөгөөд эхний дасгалаа хийснээр булчингийн хомсдол гарахгүй болно.
Ихэнхдээ, энэ нь шатаар доошоо явах замд булчингийн нуралтаас үүсэх хазалтын шинж чанараас шалтгаалан хамгийн их дасгал хийхэд хүргэдэг удам юм. Хэрэв та дасгалын шатны шинэ шатанд байгаа бол эхний хэд хэдэн дасгал сургуулилтаа хийхэд хялбар болгох хэрэгтэй.
Шатны гүйлтийн удирдамж
- Чи шаттай дасгал хийхийн өмнө сайтар дулаацах хэрэгтэй .
- Нэгэн удаа нэг алхам алхаад, халуун дулаацаж, хэмнэлээ олно уу.
- Анхны цөөн тооны дасгалууд дээр шатаар явахаас зайлсхий. Шат алхаж эхэл. Та гүйлт хийхдээ өөрийн жинг төвлөрүүлж, хөл дээрээ биш харин урагшаа хардаг.
- Долоо хоногт хоёр шаттай дасгал хийх шаардлагагүй.
- Гурав дахь долоо хоногоор та гүйлгэж эхэлж болно, эсвэл нэг удаа хоёр алхам хийхийг хичээ.
- Дахин буцахдаа амралтын интервал шиг, дараа нь өөр багцыг хийнэ үү.
- Шатны уртаас хамааран нэг дасгалынхаа ойролцоогоор 10 багц хүртэл ажиллана. 20-30 минутын дасгал хийхэд та маш их эрч хүч өгнө.
- Өндөр давтамжтай сургалтын өдөр эсвэл шатны завсарлагааны үеэр дасгалын хэв маягаа ажиллуулах шатыг нэмнэ үү
Аливаа өвдөлт, өвчин эмгэг эсвэл бусад гэмтэл бэртлийн дохиололыг анзаарсан тохиолдолд дасгалаа зогсоо.