Хэрхэн аюулгүйн өргөлтийг хэрхэн хийх вэ?
Хэрэв та булчингийн хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, үндсэн хүч чадлыг дэмжих нэг жингийн дасгал хийх боломжтой бол хоосон бясалгалыг сонгохгүй байх нь хэцүү болно. Бүхий л хонгилын гоо үзэсгэлэн, амар амгалан нь амралт чөлөөт дасгалжуулагчдын хувьд ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч ихэнх элит, дэмжигч тамирчид хөлбөмбөгийн дасгалын хөтөлбөрийг сайн бөөгнөрүүлэх суурь болгон ашигладаг.
Бүх төрлийн бясалгалын энэ хаан нь зарим заавар, дадлыг эзэмшдэг. Бүрэн дасгал сургуулилтыг буруу хийж гүйцэтгэх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул аюулгүй байдлыг хангах талаар суралцах нь нэн чухал юм. Сертификаттай хувийн эсвэл тамирчны сургагчтай сесс нь бэлтгэл сургуулилтыг хийхдээ туршлага, итгэл үнэмшилтэй байхад тусална. Мөн дасгалын шинэ дэглэм эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөж байхыг зөвлөж байна.
Энд бүхэл бүтэн хаагдах дасгалыг зөв хийх, хэрэгжүүлэх удирдамжийг энд оруулав.
Шахуургыг ашиглах
Хоорондоо хүрэх нь хоосон дасгалын аюулгүй байдлыг сайжруулдаг. Хэрэв та нөөцөө барьж чаддаггүй бол бариад бүрэн тортой байдаг. Аюулгүйн суултын бэхэлгээг хий. Ингэснээр та бүхэн бие биенийхээ хөлийг бүрэн гүйцэд хийж чадна. Гэхдээ хангалттай өндөр байх тусмаа биеийн жинг унахаас сэргийлж чадна.
Гар байршуулалт
Тасалгаа гарч ирмэгц тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа жигд барина.
Тасалгаа баригчийг нээлттэй хавчаар руу ороход хангалттай танил болтол бар баригдсан атгах боломжтой.
Гараа зөв байрлалаар нь байрлуулаад баруун талд нь шууд харж болно. Төмөр дор нугаснаар гараа байлга.
Бар байршил
Бар байрлуулах хоёр нийтлэг байр суурь байдаг.
- Өндөр бар: Хаалганы хүзүүнд хүзүүнд байрлах арын дельтидын дээд хэсэгт байрладаг. гар өргөн мөрөөс илүү өргөнтэй.
- Багажны баар: Төмөрцөг болон хойд зүгийн нутгийг холбох хэсгийн доод хэсэгт байрладаг. өргөн мөрөөс бага зэрэг өргөн гараа тавина. Энэ байр суурь нь сурахад удаан хугацаа шаардагддаг боловч эцсийн эцэст маш сайн тавиуртай байдаг. Энэ нь барыг барьж, өргөх гарны мөчрийг богиносгодог. Аль аль нь баар дээр илүү ачаалалтай ажиллахад тусалдаг.
Өргөх бүс
Ихэнх хүмүүст бүс шаардлагатай биш юм. Хэрэв та бүсээс хамааралтай болсон бол жингээ зөв байрлуулахын тулд шаардлагатай хүчтэй цөмийг бүтээдэг. Сургалтын хөтөлбөрийн эхэн үед хиймэл эрхтэнээр тэднийг бэхжүүлэхээс илүүтэйгээр чадлынхаа хэрээр чадамжийг нь дээшлүүлж, эдгээр синергиик булчинг татан авах нь дээр.
Толгойн өнцөг
Таны өмнөөс араваас хорин градусын өнцгөөс харж байгаа нь тэргэнцрийг аюулгүй байлгахын тулд толгойгоо зөв байрлуулах болно.
Буцах байрлал
Нуруугаа төвийг сахисан байдлаар нуруугаа барина. Доод талын эргэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Лифтийн хөдөлгөөн - Алхахыг орхисон
Хажуугийн хажуу талыг хөлөөрөө тавина.
Нэг жижиг алхамаа араас нь дагуулан нэг хөлөөрөө хоёр дахь жижиг алхмаар явна. Хөлийнхөө хөлийг өргөнөөс хамаагүй бага өргөнө үү.
Лифтийн хөдөлгөөн - удам
Хөл нь тэгш хүрч, гүнзгий амьсгаа авна. Явж эхлэх нь өвдөгнөөсөө буухад биш, умайн хүзүүгээр хөдөлдөг. Хажуугийн цоорхойг үүсгэснээр доод хөлийг шалан дээр босоо чиглэлтэй байлгаж байх үед биеийн жингээ доош байлгадаг. Энэ нь хөдөлгөөнт хугацаанд хүчирхэг хип флуорсор болон сунгалтыг гүйцэтгэдэг. Та одоо дасгалыг дуусгахын тулд маш их үр дүнтэй synergistic булчингийн дасгал хийдэг.
Үүнийг хийцтэй хаалган дээр зогсоод хаалган дээр хоёр гараараа барь. Хажуугийн хаалган дээрээс нэг алхмын зайд алхал. Чиний хөлөндөө буцааж хэвтээд, өгзгөө доошоо унага. Хэрэв та хаалга онгойлгоогүй бол доошоо унах боловч доод хөл нь шалан дээр бараг босоо байдгийг анзаараарай. Энэ бол хамгийн доод хажуугийн байрлал юм.
Лифтийн хөдөлгөөн - Доод байна
Өргөхийн ёроолд нэг удаа дээшээ хөдөлж эхлээд баруун гараа дээшээ өргөж, цээж, толгойгоо сунга. Энэ нь та өргөх ёроолд ойртох үед барын хурдыг эсэргүүцдэг.
Лифт хөдөлгөөн - Агшин зуур
Баар одоо хөдөлж байгаа бөгөөд та жинг дундуур төвлөрүүлж, хөлийнхөө хуруунд биш харин хөлний хэсгийг буцааж байрлуулахыг хүсч байна. Тасалгааг тойруулан хурдасгахын тулд баруун тийшээ ойрхон зогсох цэг хүртэл хурдасгах хэрэгтэй. Байнгын хяналтыг байнга байлгаж байх.
Rack руу буц
Хоёр хоёроос гурван алхмыг буцааж тавина. Зогсож явахаасаа өмнө хуукуудаа дэгээ болгож тавь.
Бүтэн хел тавих тавилыг зөв хийх нь булчингийн масс, хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд таны хийж чадах хамгийн сайн нийт биеийн дасгалын нэг юм.
Эх сурвалж
Danny M. O'Dell, MA CSCS * D, тэсрэх бодисын тэсвэрт холбоо, есөн мили хүрхрээ, WA.