Иогийн хамгийн хүнд хэцүү байр суурийн талаар гүн гүнзгий ярья
Chaturangadandasana бол йогын хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг бөгөөд ингэснээр морины гэмтэлээс сэргийлэхэд ихээхэн ялгаагүй йогын талаархи бага зэргийн зааварчилгаагаар йогын эхлэгчдэд хэр олон удаа танилцуулсан нь гайхалтай. Би эхэндээ зааж байсан арга барилаа олон жил өнгөрөөсний дараа би рентгений ханцуйвчийн шөрмөсний улмаас физик эмчилгээ хийлгэж байсан.
Би бүрэн дүүрэн дасгал сургуулилтаа хийх үед би Чатурманга-г сэргээн босгохын тулд би бие махбодоо мэдэрч, амьдралынхаа туршид йогийн хувьд тогтвортой байсан. Миний хийдэг хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол Тиффани Круикшанк, өөрөө өөрийгөө дүрсэлсэн анатоми, Иогийн анагаах ухааны үүсгэн байгуулагчдын заалгасан морь сургалтанд хамрагдсан юм. Чатангаагаар заадаг арга барилаа илүү сайнаар өөрчлөх хэрэгтэй.
1 - Планкийн байрлалаас эхлэнэ
Энэ бол маш энгийн банз . Гар, хөл нь хоёулаа маш шулуун. Таны мөрөн дээр чинь бугуйнаас чинь дээш гарж, өсгий чинь дарагдсан байна. Та толгойноосоо орой хүртэл өсгийгөөр зурж болно. Хөл нь бат бөх, гол нь хөдөлгөөнтэй байдаг (энэ нь таны нуруу руу гэдэсний товчлуурыг татах тухай боддог) энэ дарааллаар шулуун биетэй байх болно-гоё сайхан банз.
2 - Туузан урагш шилжүүл
Энэ сайхан гоё банз уу? Хэрвээ энэ нь сүүлчийн загвар байсан бол би үгүй гэж хэлэх хэрэгтэй. Бөмбөгийг бугуйн урд ирэхэд тэр нь хурууны үзүүр дээрээ зогсож байна. Гэхдээ энэ чиглэлийн банзны байрлал нь аюулгүй chaturanga-ийн түлхүүр юм.
Бие махбодын механикийн талаар түр зуур бодоод үзээрэй. Хэрвээ таны биеийн жин ихсэж, мөрөн чинь бугуйнаас чинь гарвал доошоо юу болох вэ? Таны мөр бугуйндаа хүрч ирэх бөгөөд таны дуунууд диагнал дээр байх болно. Энэ нь бидний хийх ёстой зүйл биш юм. (6-р бүлгийн доор энэ "байхгүй" гэсэн байрлалын жишээг үзнэ үү). Энэ өнцгийн байрлал нь мөрөнд хэрэгтэй дэмжлэгийг санал болгодоггүй.
Дараагийн алхамд таныг тавихад өөр нэг том зүйл хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд хэдхэн минут шаардагдах боловч удахгүй хоёр дахь шинж чанар болж, та нарыг удаашруулахгүй. Чамайг мөрөн дээрээ эргүүлээд цээжийг нь дээш гаргана. Энэ нь таны толгой, хүзүүг хавтгай байрнаас нь бага зэрэг гаргаж ирэх болно (хэрэв та энэ зургийг дээрхтэй нь харьцуулах юм бол үүнийг харах боломжтой), гэхдээ тэд таны нурууны дагуу үргэлжлэх болно.
Одоо та доошоо унахад бэлэн байна.
3 - Чатурга руу доогуур
Дараагийн алхам бол шулуун тохойгоо нуруун дээр нь буцааж, биеийнхээ хажуу тийшээ тонгойлгох явдал юм. Тэд уламжлалт түлхэлтээр байж болох юм шиг талууд руу далавчаа дэлгэх ёсгүй. Таны мөрөнд бугуйнаасаа өмнө аль хэдийн байсан тул таны гарыг шалан дээр перпендикуляр байрлал гэж үздэг.
Хамгийн гол асуулт бол: Та хэр бага вэ?
Хариулт нь: таны бодохоос ч бага байна. Шугамын хамгийн тохиромжтой хувилбар нь шалан дээр дээд гараа параллель байна. Үргэлж тоо томшгүй олон йогийн хичээлээр төсөөлж байснаас ялгаатай нь үүнээс доогуур байж болохгүй. Энэхүү санаа нь давхарт ойрхон байх шиг биш юм. Эсрэгээрээ. Хэрэв та мөрөн дээрээс тохойноос доош буувал та эмзэг бүлгийнхэндээ маш их жин хаядаг. Энэ бол олон тооны туршлагын явцад дахин дахин давтагдахад гэмтэл учруулж болох хувцас, нулимс юм.
Үнэн хэрэгтээ, чиний мөрөнд тохойноосоо илүү сайн байх болно, ялангуяа хэрэв та урьд өмнө тулгараад байгаа хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж чаддаг бол энэ нь маш сайн хэрэг юм. Хэдийгээр та зүгээр л модон банзнаас хэдхэн инч доошоо унаад байгаа ч гэсэн энэ нь үнэхээр төгс төгөлдөр хувилбар бөгөөд өөр хэн ч хэлж чадахгүй.
Эхлээд энэ зургийг мэдсэний дараа таны өсгийгөөр түлхэц үзүүлэхэд маш их анхаарал тавьдаг байсан. Гэхдээ энэ нь урагшаа урагшлахыг хүссэн үедээ мөрөн дээрээ нүүлгэн шилжүүлэх нөлөөтэй байдаг учраас энэ нь маш их утга учиртай зүйл биш юм. Гар, мөрний тохиргоог эрэмбэлэх, эдгээр нь эрсдэлд байгаа газрууд бөгөөд өсгөхийг хүссэн зүйлээ хийцгээе.
Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх газар хайж үзээрэй. Хэрвээ та түр зуурын завсраар түр зүүрмэглээд, доод тал руу нь барина уу.
4 - Таны дээгүүр Доод давхрагад байрладаг
Цээжин дээрээ цээжин дээрээ өргөж зогсоход бид зогссоноо санаж байна уу? Энэ нь танд илүү сайн дээшээ тулгарсан нохой руу шилжихэд бэлтгэх нөлөөтэй. Дээд зэргийн нохой, нохойны хамгийн түгээмэл асуудал бол мөрөнд урагшаа урсаж, чихээрээ ургадаг. Модон дээр болгоомжтой тохируулснаар мөрөнд чиний Чатангаагаас дээш, доошоо харанхуйд тулж ирдэг. Та хийх ёстой бүх зүйл бол хөлийнхөө хурууг дээш нь сунгаж, гараа засаад, тэнд байх болно.
5 - Таны дүүжүү рүү доод алх
Чатуранас нь шалан дээр унах хандлагатай байгаа нь аажмаар буурахын тулд дээд биений хүчийг бууруулдаг. Тэгэхээр та энэ хүчийг хэрхэн босгодог вэ? Эхлээд өвдөг, цээж, эрүүгээ хадгалдаг . Энэ нь чамайг chaturanga дээр ажиллаж эхлэхэд хэрэгтэй газартаа хүрэх болно. Эхлээд та өвдөгөө шалан дээр тавина. Дээр дурьдсанчлан таны цээжийг өргөж авахын тулд түрхэж, доод биеийг нь доошлуулаарай. Хэрэв та хүсвэл сонирхолтой байгаа бол хөлийг дээшээ өргөж болно. Гэхдээ тэднийг орхих нь зохимжтой.
6 - Хуучин ёс заншлаасаа буцаж унаагүй
Энэ нь аймшигтай биш юм. Чи яг одоо chaturanga хийж байгаатай яг адилхан харагдаж байна. Хэрэв бид үүнийг шинэ арга замтай харьцуулах юм бол та ялгааг хурдан харж чадна. Түүний мөрөн дээр нь бугуйнаасаа дээш гардаг тул бид доошоо урагшлахаасаа өмнө урагшаа урагшлахгүй байцгаая. Шалан дээр перпендикуляр байж болохгүй шуу шуугаа яаж гардаг вэ? Мөн түүний цээж нь шалан дээр үзэгдэж, нурж унав. Дээр дурдсан банзан дээрх цээжийг өргөжүүлэхэд энэ нь анхаарал тавих болно.
7 - Доод давхарт хүрч болохгүй
Мөрний тохойн доор доошоо унжиж байгааг хараарай. Энэ бол таны хүссэн гол зүйл. Chaturanga бол түлхэлт биш! Үүнийг даван туулахын тулд йогын хариултыг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь мөрний түвшинг тохойноос илүү эсвэл илүү өндөр байлгахад илүү аюулгүй юм.
Хэрэв та гараа ямар байрлалаар харуулахаа мэдэхгүй байгаа бол толинд урдуур эсвэл найзынхаа талаар санал хүсэлт тавь. Хэрэв та бага зэрэг буурсан бол өндөр түвшний зогсолтыг зогсоох нь хачирхалтай санагдаж болох ч энэ нь таны мөрөн дээр хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та илүү их сорилт авахыг хүсч байгаа бол мэдээж бага зэрэг байр суурьтай байх (мэдээж 90 градусын гараараа амьсгал эсвэл хоёр амьсгалаар).
8 - Таны хонгилыг бүү хий
Үндсэн шугамын цэгийг бүү хараарай ! Хэрвээ ташуу өвдөж байгаа бол энэ нь өвдөгөө шалан дээр буулгаж байх ёстой гэсэн баталгаа юм. Та гол банзан шиг биеийг дэмжих үндсэн хүчийг бүтээх хэрэгтэй. Түүнчлэн та тохойноос чанга тэврээд ирээрэй. Та ч гэсэн мөр мөрөө хэтрүүлж байгаагаас шалтгаалан өөрийнхөө биеийг тэврэн авдаг.