Сунгах нь зөв хийгдсэн үед гольф тоглогчдод төрөл бүрийн ашиг тустай байж болно. Гольфын дасгалжуулагчид хамгийн сайн сунгалтын зарим дасгалууд байна.
1 - Мөрөн сунгах
Энэ бол голын гольфчид бөгөөд мөрөнд нээж, мөрөнд хөдөлгөөн хийх боломжийг сайжруулж чаддаг. Энэ спорт нь дээд бие, гар, мөрөн дээр гол анхаарлаа хандуулдаг тамирчинд маш их сунжирдаг.
- Гольфын клубаа урд талдаа нэг гартаа барьж, клубынхаа төгсгөлийг барьж авна.
- Клубыг урагшаа дээш өргөж, толгойгоо дээшээ сунга.
- Гараа мөрөн дээрээ аажим аажмаар сунгаж, мөрний урд талынх нь цохилтыг мэдрэх хүртэл боломжтой бол гараа нураа.
- 10-20 секунд, суллах.
- 2-3 удаа давтана.
- Хязгаараас хэтрэхгүй байхыг болгоомжтой байгаарай. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх.
2 - Форвард урагш сунгана
Энэ нь ямар ч тамирчинд маш их тэсвэртэй, харин гольфчид, racquetball, теннис тоглогч, бейсболын тоглогчид, усанд сэлэгчид спортдоо энэ гол судлыг авч үзэх хэрэгтэй.
- Шулуун мөрөн дээрээс босч, босч эхэл.
- Гараа нуруун дээрээ хуруугаа хураа.
- Чихнээсээ мөрөн дээрээ өргөж, гараа дээш нь нураа.
- Бүсэлхий нуруугаа урагш сунан хэвтүүлээд, арын нуруугаа тэгшхэн дугуйруулаарай.
- Урагшаа урагшаа урагшаа үргэлжлүүлэн, толгойгоо гараараа тавивал ая тухтай байдлаар тавь.
- Бүрэн сунгах үед та шөрмөс болон мөрөн дээрээ мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- 10-20 секундын турш суллана.
- 2-3 удаа давтана.
3 - Дуут Quad Stretch
Дөрвөлжин (quads) нь гуяны урд булчингийн булчингууд юм. Таны квадрепийг сунгах олон янзын арга байдаг боловч зогсож байхдаа хийж болох энгийн зүйл бол:
- Нэг хөл дээр зогсоод (дэмжлэг хэрэгтэй бол хатуу зүйлийг шүүрэн ав).
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, өсгийгөөр нь өсгөж ав.
- Гараа шагайндаа хүр.
- Шулуун гэдсээр болон гуяныхаа урдуур бага зэргийн татах хэрэгтэй.
- 20-30 секундын турш сунган сунгаж, нөгөө хөл дээр давтана.
- Өвдөг өвдөхөөс болгоомжлох нь анхаарал болгоомжлоорой. Зорилго нь хөлийг нь өсгөх биш, харин гуяны сунах юм.
4 - Хип ховтор болон Пузасын сунгалт
Хажуугийн флуорпорууд нь их биеийн булчинд хөл тавьж өгдөг булчиннууд юм. Үүнийг хэрхэн сунгах вэ:
- Урагшаа цээжний байрлалаас эхлэн нурууны өвдөгөө шалан дээр тавина.
- Гараа дээш өргөж, толгой дээрээ гараа сунга.
- Толгойноосоо урагшаа урагшаа доошоо урагшаа дэвж, их бие, гуя, хузуу, гуяндаа сунгана.
- 20-30 секундын турш сунган сунгаж, нөгөө хөл дээр давтана.
5 - Энгийн мөрөн сунгах
Энэ нь жирийн гольф тоглогчид тоглоомын туршид болон буудалт хийхээс өмнө хийж болно:
- Баруун гараа цээжин дээрээ баруун гараа зүүн мөрөндөө авчирч, баруун тохойгоо цээжний түвшинд байлга.
- Зүүн дал модоо баруун тохой дээрээ тавиад цээжин дээрээ тавина.
- 10-15 секундын турш барьж, дараа нь сольж тавь.
6 - IT Band Stretch зогсож байна
Йототиби (IT) хамтлаг нь ташааныхаа гадна тал дээр өвдөгнийх нь хажуугаас доош өвдөж, хөлнийх нь хэтэрхий ихээр цочроодог. Гольфын тоглогчдын хувьд энэхүү сунгах нь хонгилыг зөөллөхөд тусалдаг:
- Түр зогсох үедээ хөлнийхөө хажуугийн хөлөө хучна.
- Нөлөөтэй iliotibial хамтлагт сунахаас нөгөө тал руугаа нисгэ.
- 30 секундын турш сунгана.
- Хөлийг нь хараад шулуун дээр нь бос.
- Дөрвөн удаа дахин давтаж, дараа нь солиорой.