Энэ бүх биеийн сунгах нь энгийн, амралт, нуруу, цээж, гараа сунгахад хялбар байдаг. Уян хатан байдал нь тохиромжтой, оновчтой, үйл ажиллагаагаа явуулахад чухал байдаг. Энэ нь эрүүл чийрэг дасгалын хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Энэ нь таны амралтын өдрүүдэд хийх тайвшруулах үйл ажиллагаа мөн.
Энэ өргөжин тэлэлтийн хувьд анхаарах зүйл
Хэрэв та ямар нэгэн эмнэлгийн нөхцөл байдал, өвчин эмгэг, гэмтэл авсан бол эмчид хандана уу. Эмч таныг баярлуулж магадгүй ч таны нөхцөл байдалд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг мэдэж болно.
Аюулгүй, зөв хийх үүднээс сунгалтын тухай үндсэн удирдамжийг нягтлан шалгаарай.
Энэ бэлтгэл сургуулилтанд шаардагдах тоног төхөөрөмж
Энэ суналтын хэв маяг нь сандал, бөмбөг , вандан дасгал хийхийг шаарддаг. Та эдгээр суналтын ихэнхийг суулгах болно. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгалын энэ дэглэмийг хийж болно.
Ахмад настнуудын нийт биеийн жинг хэрхэн сунгах вэ?
- Хөнгөн кардионы 5-10 минутын дулаан халалтаас эхлэх (жишээ нь явган алхах гэх мэт)
- Сунгах бүрийг 10-30 секундын турш барьж, 1-3 удаа давтана.
- Дасгал хийснийхээ дараа эсвэл булчин халуун халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа эдгээр суналтыг хий
- Хамгийн сайн үр дүнд нь кардио хүч чадал, бат бөхийн дасгалын дасгал хийсний дараа сунадаг.
1 - Quad Stretch
Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж, хэвтээгээрэй. Ханан дээр эсвэл сандал дээр гартаа барьж, өвдөгний ард өвдөгний ард нурууг нь хажуу тийш явуулна. Хөл, шагай руу гараараа хүрч, өвдөгийг шалан дээр гуяны урд сунгаж мэдрэх хэрэгтэй. Нөгөө талд давтана уу.
2 - Хэмstring Stretch
Санд сандал дээр эсвэл өөр өөр сандал дээр сандал дээр суу. Нэг хөлөө сунгаж, хөл дээрээ нөгөө хөлөөрөө сунгана. Чиний арын шулуун, булчингаа үргэлжлүүлээд хөлөөс нь урагш хойш хэвтүүл. Хэрвээ та солиорсон бол энэ эмчилгээг хийхийн өмнө эмчид үзээрэй.
3 - Үхэр цайвар
Хажуугаар нь гараараа зогсоод, нэг хөлөө урагшаа, нэг хөлөө эргэ. Шалга руу чиглүүлээд дараа нь биеэ урагшлуулаарай. Нөгөө талд давтана уу.
4 - Back Stretch
Гараа хамтад нь барьж, нуруугаа ойртуулан, гараа гараас нь барьж, дээшээ нуруугаа сунгана.
5 - Torso Stretch
Суудал, зогсох, гараа дээш нь дээш өргөх, алга ташуугаа далдла. Баруун тал руугаа зүүн тийш сунгавал зүүн талаа сунгана. Шилжигч ба давтана.
6 - Triceps Stretch
Толгойн цаана зүүн тохойн хэсгийг бөхийлгөж, баруун гараа зүүн гараа сунган гараа урагш сунган хэвтэнэ. Шилжигч ба давтана.
7 - Цээжний сунгах
Гараа аажим аажим аажим аажмаар гараа сунгаж, цээж, мөрөн дээрээ сунган мэдрэх хүртлээ бага зэрэг өргөж ав.